花樣游泳訓練基本功，游泳是我們現實生活中最常見的運動方式之一，而且現在已經是炎熱的夏季，游泳就成爲了大家最好的健身方式。游泳有很多類型，花樣游泳就是其中之一，下面是花樣游泳訓練基本功。
花樣游泳訓練基本功1
一、花樣游泳
花樣游泳是技能和體能結合在一起的，有着很強的表現力，在花樣游泳中要學會全力遊，旋轉，抽屜，芭蕾腿等造型。因爲這種運動在特殊的環境中需要運用獨特的運動方式，所以在進行花樣游泳的訓練中，運動員一定要具備多方面的技能。
要有良好的心肺功能和對缺氧的耐受能力，以及爆發力和對軀體的控制能力，這樣才能夠決定花樣游泳經濟的水平，也是花樣游泳的藝術表現中最基礎的一面。
二、基礎訓練
因爲在水中需要做各種的花樣動作，所以難度非常的高，我國花樣游泳隊也是突破了目標。力量素質是花樣游泳中最重要的因素之一，運動員在水中的旋轉速度遊進速度以及上肢划水的速度和肢體的動作力度，包括軀體的穩定性和力量都有着很密切的關係。
在進行花樣游泳的訓練中，首先我們要先學會最基礎的訓練，要保證自己的心肺功能良好和有着很好的耐力，這樣才能夠進行一些動作上的難度訓練。
三、游泳基礎
只有在訓練花樣游泳中打好了基礎，這樣在後面的訓練也會更加的輕鬆。因爲在水下訓練體力會消耗的非常快，所以一定要注意身體，沒有一些疾病，最好是有舞蹈或者是游泳基礎的人，更適合來進行花樣游泳訓練。
在花樣游泳中，手和腳是都需要使用到的，所以在水中一定要控制好自己的身體協調性，可以先打好游泳的基礎，再學習一些姿勢。因爲花樣游泳是不可以佩戴眼鏡的，所以要慢慢適應，在水下睜開眼睛游泳。
花樣游泳訓練基本功2
花樣游泳運動員的適當訓練和力量訓練是預防同步損傷的兩種最佳方法。花樣游泳運動員的力量訓練必須是提高表現和肌肉功能的有針對性的訓練。去健身房和舉重是不夠的，也不建議這樣做。此外，連續跑數英里對性能幾乎沒有影響。
最好爲花樣游泳運動員進出泳池制定具體的力量訓練計劃，以獲得最佳效果。花樣游泳運動員的訓練是每天的要求，但並非每一天都是力量訓練日。他們必須將訓練分爲泳池訓練、速度訓練、耐力、力量訓練和休息。
花樣游泳運動員還必須使力量和體能來建立運動範圍，這是同步的重要要求（在腳踝、臀部和腰部）。花樣游泳運動員腿部和膝蓋的力量訓練，與其他競技游泳運動員相比，同步游泳運動員所做的一項明顯不同的運動是在腳踝和手腕上進行負重訓練。在泳池中增加外部阻力可以建立特定的力量訓練。但是，它會增加上述受傷區域的壓力，因此請逐步安全地添加此訓練。
下面的力量訓練練習是爲花樣游泳運動員設計的，我推薦的腿部是鍛鍊強壯肌肉的練習，可以在水下穩定打蛋器踢腿，在水下站立更有力的直踢腿。包括陸地和水上訓練不僅有助於發展肌肉記憶，而且還有助於游泳者學會與隊友保持同步。
1、 深蹲
許多游泳者轉向深蹲以獲得強壯的膝蓋、股四頭肌和髖屈肌。做深蹲：站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外。伸直你的背部並蹲下。確保你坐回深蹲。永遠不要讓你的膝蓋在腳趾前向外伸出。保持它們對齊，蹲下直到大腿與地板平行，慢慢回到起始位置，做 3 組 10 到 15 次深蹲。
2、 橫向弓步
爲了使弓步有效，游泳者必須小心不要偷懶。正確的形式對於防止常見的旱地弓步錯誤至關重要。它還可以幫助您增強腿部和膝蓋的力量，而不會引起疼痛，向前並降低臀部，直到您的前腿和後腿都受傷。膝蓋、臀部和腳踝都必須對齊，以避免對膝蓋施加不必要的壓力。
做弓步：站直身體挺直，肩膀放鬆，將前膝置於 90 度角。確保它不接觸地面，它必須與腳趾對齊，永遠不要向前伸出。將您的體重推過腳踝，推回起始位置。
花樣游泳訓練基本功3
花樣游泳中的游泳訓練提高了機體功能的總體水平，爲專項訓練奠定了良好基礎。目前我俱樂部隊員游泳訓練的主要意義爲：提高體能、增強水感和增加水中移動速度。
花樣游泳的訓練包括陸上耐力、力量、柔韌訓練和舞蹈表現力；水中包括游泳、規定、自選動作練習，後期還會有心理、放鬆拉伸與恢復練習。其中，游泳訓練改善了隊員機體供能系統，提高了肌肉力量、柔韌、協調性與水感，促進了專項體能的發展，其最終目的是提高隊員完成規定動作與和自選動作的能力。
花樣游泳中的規定動作大多是在憋氣的、情況下，緩慢均速的變換身體位置與姿勢，這要求隊員要具備出色的`無氧能力。而規定動作本身的練習，對提高無氧機能效果相對較差。因此，爲提高無氧水平，必須打造優秀的身體素質，這就是進行遊泳訓練所要達到的目的之一。
花樣游泳的游泳訓練和競技游泳訓練在其性質、目的、內容和訓練手法等方面的側重點有很多差異。例如從運動方式上，競技游泳追求的是速度，背後是週期性的高強度訓練，重複、嘗試、改進不同的技術動作，達到最好的速度反映。
而花樣游泳動作追求的是：難，巧，穩。運動肌羣隨時變化，身體大部分肌羣需要良好爆發力的同時，也需要出色的切換能力，讓不同肌羣交替運動。花樣游泳的游泳訓練中，也很少涉及800m或800m以上距離的練習，這也體現了花樣游泳的項目特點。
花樣游泳比賽對運動員划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技術練習，正是通過合理先進的技術訓練，提高動作效率，最大限度發揮體能。可見，花樣游泳運動通過游泳的訓練，不但可以提高水感，促進划水效果的提高，同樣優化有限能量的運用。
