游泳的基本要領，游泳作爲一種較爲安全的運動方式,一直以來都是廣泛受到大衆的喜愛,而處於高速成長期的青少年也很適合這項運動,但是游泳也是需要一些要領的，下面是游泳的基本要領。
游泳的基本要領1
（一）初學者先學什麼姿勢?
這必須根據教學的任務和生的情況來定。如果教學任務是儘快地掌握一種姿勢與完成一定的距離，可選擇蛙泳進行教學。例如，高等院校的學生，任務是儘快學會游泳、鍛鍊身體，先教蛙泳就較爲合適。在中學的游泳教學中，每學期的時數不多，只要求學會一至兩種姿勢，爲了保證安全，也可先教蛙泳。
因爲蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學者易於掌握，蛙泳動作內部循環節奏有明顯的間歇，遊起來省力，基本掌握後就能迅增長距離。而且在學蛙泳時，可結合踩水動作的教學，有於安全。
如果教學任務是要學習四種姿勢，則可先教爬泳。因爬泳動作形象接近人們日常陸上的行走動作，腿、臂動作相對比較簡單，臂、腿動作配合節奏也不象蛙泳的節奏那麼強，比較容易學會。而且，在掌握了爬泳之後，由於技術的相似轉化，對學仰泳、蝶泳都有一定的幫助。
但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困難，初學者只要學會水中的仰臥滑行動作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳後教爬泳，因動作技能相似。可以有利於爬泳的教學。但爲了教學安全，應該在仰泳教學時加強保護措施以及儘快結合踩水或爬泳的教學。
在選擇游泳姿勢時，也可以學生已初步掌握的'技術爲基礎，選擇適當的姿勢。例如，已會“大爬式”，可先學爬泳，已會“蛤蟆式”，可先學蛙泳等。
在體育學院的普修游泳課教學中，由於教學時數不多，又要使學生達到三基（基本理論知識、基本技術、基本技能）四會（會講、會做、會教、會組織）的要求，在教學上多數採用先教蛙泳。在蛙泳動作較爲鞏固，能遊一段相當長的距離後，再採用平行連貫的教學法教爬泳、仰泳和蝶泳。
無論採用什麼教學方法和順序，“熟悉水性”都是基礎，一定要重視熟悉水性的教學以及切實使學生掌握熟悉水性的動作。
（二）四種競技姿勢的教學順序：
隨着游泳運動的不斷髮展，四種競技姿勢的教學已開始在青少年中普及。在目前的教學實踐中，四種競技游泳姿勢的教學順序主要有下列四種安排：
1、熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蛙泳—〉蝶泳。
2、熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳—〉蛙泳。
3、熟悉水性—〉仰泳—〉爬泳—〉蝶泳—〉蛙泳。
4、熟悉水性—〉蛙泳—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳。
以上四種教學順序，在教學時又可採用單一教學和綜合教學之分。單一教學，即教完一種姿勢，掌握後再教第二種姿勢。這樣學得較牢固，但學的總時間較長。綜合教學，即教一種姿勢還未完全掌握，就教第二種姿勢，在較短時間內教完四種姿勢，然後再進行第二次循環的教學。利用排列順序上動作相似的特點，使動作技能互相得到良性的轉移，互相促進，這樣可以加速四式動作的掌握。
（三）單一種游泳姿勢的教學順序：每一種游泳姿勢，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等動作。在採用分解教學法進行教學時，一般是先教腿而後教臂（包括臂與呼吸配合），再教臂腿配合，最後教完整配合。
（四）臂部或腿部動作的教學順序：臂部或腿部動作在教學方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管採用什麼方法，都有一個教學順序安排的問題。根據有關直觀性、循序漸進性和鞏固性的教學原則，教學順序一般是：
1、講解示範，使學生明確動作要領。
2、陸上模仿練習。
3、水中有固定支撐的練習扶池邊或扶同伴進行腿部動作練習，或站立淺水處劃臂練習。
4、水中沒有固定支撐的練習浮體滑行打（蹬）腿或劃臂練習。
5、逐漸增長距離的練習，鞏固和提高動作。
游泳的基本要領2
一、水中步行
初學游泳必先吸慣水性，最間單的方法就是水中步行，藉此一步驟來讓學員熟悉水溫，阻力及浮力，練習方式很多，務必依學員的程度來施行。
一步步的誘導他們。掌握到水中行走的技術，建立信心。指導時需要注意：重心先向前移，身體前傾角比陸上大，提腳屈膝向前跨大步。例：手扶池邊沿牆行走、兩人一組牽手行走、開火車〈搭肩排成一列行走〉、自行前進倒退行走〈配合手掌撥水動作產生前進力〉、競賽比快。
要把頭放入水中才能感到浮力
二、悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣
水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。
(一)水中悶氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害
胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用
下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。
以口吸氣適用腹部的力
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：
在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。
配合動作：
1手伸直合併，下沉吐氣
2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣
游泳的基本要領3
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力是大於空氣的，所以我們在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上容易，可以先在陸上練習，先適應一下比較好。憋氣、吐氣時間越長，對之後的其他動作幫助越大，記住氣吸入後不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
游泳的韻律呼吸可以解釋爲有規律，有節奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似，在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。
在幼兒的教學中，因爲常有孩子站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導顯得尤爲重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步學習。
配合動作
1、手伸直合併，下沉吐氣。
2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋於水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。
另外游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長，遊的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻爲之。
游泳技巧二、平衡
我這裏所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢爲好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。
大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它爲浮心吧。
那麼這個浮心在哪?大家想想看，人體裏哪裏的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。
當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。
按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。
同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。
練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放鬆
游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張，在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
