蛙泳的基本動作，游泳作爲夏天最熱門的活動，而且對身體的塑形也是有幫助的，水有阻力，身體的每個部位基本都會處於運動狀態。蛙泳是比較基礎的方式，讓我們一起來學習蛙泳的基本動作吧
蛙泳的基本動作1
蛙泳的基本步驟（11步一個循環）：
1、開始動作：站在池裏，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裏滑行，調整身體與水面平行；
2、手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃；
3、此時雙腳必須伸直併攏，切勿彎曲，嘴裏依舊徐徐吐氣；
4、雙手掌心由向下慢慢轉爲向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；
5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；
6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低於手；
7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對着蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；
9、接着收手同時收腳，擡起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；
10、頭部下潛並慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水 ；
11、儘量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然後再重複前面的動作步驟。
擴展資料
1、蛙泳上身動作要領：蹬腿低頭，鼻子呼氣，手臂前伸。手掌心是由外轉向內的，然後手帶動小臂之後，再加速向內劃，手掌是由下向上，並且也要在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。
2、蛙泳下身動作要領：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。劃手擡頭張嘴吸氣同時收腿，雙手向前伸的時候注意肘關節伸直。
3、蛙泳換氣動作要領：雙手外劃的同時也要注意擡頭換氣，當雙手向內劃的時候收腿低頭然後稍作憋氣，當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。
蛙泳的基本動作2
蛙泳初學的基本練習方法
一、兩腿伸直，腳掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的.節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收腿動作。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
蛙泳慢速動作
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備擡頭。
七、划水結束時頭已擡出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
旋法口訣：
一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂擡頭快吸氣。
蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。臂部動作的教學中，初學者易犯劃臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小劃臂的方法，着重體會劃臂的動作和路線。
蛙泳的基本動作3
學習蛙泳的優點和技巧
一、波浪式蛙泳的技巧及優點：
1、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小，
水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力較大。
兩種者遊法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。
水平式蛙泳收大腿時，前進速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿，
前速度每秒由1.8米降到0.8米。
2、呼吸時肩膀露出水面，可有效減少身體前進水的阻力。
3、手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內大輻度半球型划水，劃到較多的靜水量，
附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小(約與水平面成10度)，
劃到的靜水量較少，產生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑遊時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶泳的推進力。
