蛙泳正確姿勢慢動作。現在很多人都會去學習游泳，學游泳的好處多多，而蛙泳是我們常見的一種游泳方式，想要學會蛙泳並不困難。接下來就由小編帶大家瞭解蛙泳正確姿勢慢動作的相關內容。
蛙泳正確姿勢慢動作1
開始姿勢
兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態
手臂外劃
手肘伸直，掌心由向下慢慢轉爲向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
提示：手臂外劃要放鬆，不需用力
高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最爲關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
提示：抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢
內劃收手
當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。
提示：在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手
手臂前伸
掌心由向上轉爲相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下，爲下一個向外划水做好準備。
提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，儘量減少水的阻力
腿部動作技巧圖解
收腿
屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
翻腳
這動作可以說是整個腿部動作中最爲關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對着蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
蹬夾水
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那麼明顯的分開步驟，儘量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。
併攏滑行
雙腳併攏伸直後，自然滑行，一般是1到2秒的'時間
整個腿部動作過程可以觀看以下的動態圖，更加有一個感官的認識，加深印象
換氣技巧圖解
準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者），或者站在池裏，雙手伸直併攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裏滑行，將嘴裏的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行
外劃抓水
雙手外劃抓水，嘴裏依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度
內劃收手
收手同時收腳，由於水的託力，人體上半身處於較高位置，擡起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裏
提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿
雙臂前伸
繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度
繼續滑行
雙臂儘量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，儘量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒
整個換氣過程可以觀看以下，會有一個更加感官上的認識
蛙泳口訣
手臂動作要領口訣：
蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下； 兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；
劃到肩下快收手，兩肘用力向裏夾； 雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。
腿部動作要領口訣：
蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑； 收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊； 用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。
手腳協調換氣口訣：
兩臂同時一劃水，擡頭吸氣緊相隨； 收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿； 此種配合要牢記，協調配合要學會；
蛙泳正確姿勢慢動作2
蛙泳的動作要領
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
蛙泳正確姿勢慢動作3
蛙泳腿部動作
蛙泳較自由泳來說在動作上的要求會稍微的高一點，它的腿部動作直接決定了蛙泳是否能夠準確的完成，腿部動作方面有很大的學問。
不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利於打水的位置，翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水(打腿)效率。
爲了達到這樣的技術狀態，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。當前先進的腿部動作是窄打腿技術，其特點是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小;打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向後做鞭狀打水動作，這樣也有利於加快動作頻率。
收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制於手、腿配合的時間關係，即手臂划水到什麼位置腿開始收。一般情況，在收手結束雙手接觸時纔開始收腿，在餘下短短的伸手時間區間內做完收腿和打腿全部動作。可見收腿慢不得。
學習蛙泳需要游泳愛好者在平時的時候多練一練，遊的次數多了之後自然就會明白其中的竅門了。對於初學者來說在學習游泳的時候一定要有教練在身邊，一旦發生意外的話就可以及時被搶救回來，不至於造成悲劇。
