蛙泳的動作要領口訣，在游泳館游泳時，看過很多人蛙泳時，身體跟着動，很用力，特別是有很多人會撅屁股，這樣會大大增加水的阻力，消耗身體的能量。下面是蛙泳的動作要領口訣！
蛙泳的動作要領口訣1
學蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，併攏伸直漂一會。
學蛙泳口訣
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。
二、蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。
劃到肩下快收手，兩肘用力向裏夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。
三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。划水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時一劃水，擡頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。
蛙泳臂部動作深入解剖
1、開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、划水：兩臂分成40—45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因爲這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裏做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。爲了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手：收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裏夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線爲宜。在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下發力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則爲由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點：
1、蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。
2、手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手划水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸擡頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時，頭擡至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時纔開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭擡至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個週期的動作。
蛙泳的動作要領口訣2
游泳初學者如何正確地掌握蛙泳學習方法和步驟，只是一個大的框架下如何初步掌握一種泳姿的方法，當你學會了一種泳姿，不斷練習的過程中，就會感覺到還是有很多細節的東西存有疑惑，想要了解再怎樣做會更有效率、遊的效果會更好，怎麼樣完善起來。
而在一篇文章中這些是無法全面展開的，真正學習起來，還是有個由粗淺到精細的過程，每一個動作做得越精準，划水的效率會越高、遊得會越快越省力，這是游泳的目的。
所以，下面我們就繼續深挖各種泳姿的細節，並且把它們歸納總結成口訣，便於大家記憶要點去學習，我在學習各種泳姿的時候就很喜歡對應的口訣，每次都會上網尋找適合自己的口訣，並且熟記這些口訣。
記住了口訣就更容易理解這些動作要領和它們的特點，記住了各種泳姿的動作要點和它們各自的特點，在練習的時候就努力按照口訣的.要點去勤加練習，糾正自己的動作，這樣很快就能正確地掌握這個泳姿。那麼，我們接下來還是先從蛙泳開始學起來吧。
蛙泳
劃手腿不動：在游泳館游泳時，看過很多人蛙泳時，身體跟着動，很用力，特別是有很多人會撅屁股，這樣會大大增加水的阻力，消耗身體的能量，不僅遊不快，大部分人遊了半天其實是原地踏步，這個就是因爲沒有掌握正確的蛙泳手腳配合動作。
蛙泳劃手時，腿不要動，因爲蛙泳真正對水起作用的動作是劃手時和蹬腿時，劃手時是手掌向外下壓，再向後（向身體方向）推水，就會產生一個水對身體的反作用力，即水推着身體向前運動。
此時如果你的腿動了，或者身體其他部位動了，就會降低了劃手產生的推動力，所以你不僅沒有前進，反而會原地不動，甚至有的人還會倒退。
所以，一定要記得：劃手腿不動。
收手又收腿：蛙泳的”收手又收腿“如何理解呢？剛纔我們說了，收手是蛙泳划水的有效動作，是對水產生一個反作用力，從而水推動我們向前遊進。
而蛙泳的“蹬腿”是腿部對水起推動效果的有效動作，所以在蛙泳收手時收腿就是爲了下一步蹬腿一個動力作用做準備。
劃手動作完成後，雙腿已經收到了臀部兩側，爲接下來的蹬腿動作做準備，當你的雙手向前伸出的時候，雙腿迅速蹬夾水，注意：不是同時伸手和蹬腿哦，是錯開的，交替進行的。
即：先伸手，後蹬腿。如果你的劃手動作和蹬腿動作是正確的，此時你應該能感受到雙手划水的推動力之後接下來的蹬夾水的推動力，身體會有明顯的向前衝的感覺。
所以，當你練習蛙泳手腳配合的時候，一定要記得：手腳的配合並不是同時出手和出腳，是交替進行的，目的是讓劃手的動力作用和蹬腿的動力作用錯開，形成連綿不絕的動力，這樣遊蛙泳的時候纔會有源源不斷地推動力推着你持續不斷地前進。
先伸胳膊後蹬腿：其實，這四句口訣中，第一句口訣講的是蛙泳劃手產生的動力作用，劃手產生動力了，身體其他部位不要動，不要去幹擾到劃手產生的推進力；
第二句口訣講的是劃手快結束時，雙腿要開始準備蹬腿這個動力作用的準備工作了；
這一句講的是劃手完成後要進行蹬腿這個產生動力作用的動作了。蛙泳劃手動作完成後快速地向前伸直手臂，頭部埋入水中，雙臂夾住雙耳，雙手疊放在一起，以便於減少水的阻力。
雙腳迅速地以打括號“（）”的方式蹬夾水，這個蹬夾水就是對水起的作用力，同時水的反作用力推動身體向前遊進，此時你應該有非常明顯地向前衝的感覺。
事實上，蛙泳最大的推動力就是來自於雙腿的蹬夾水這個動作。
手腳併攏漂一會：”手腳併攏漂一會“是蛙泳一個動作循環的最後一步，它不是可有可無的，漂一會是你做完劃手、蹬腿這兩個動力作用後水對你向前推進的慣性作用。
這就好比你在盪鞦韆，盪鞦韆都是推一下之後鞦韆蕩起來了，等到快要停下來的時候才推一下，沒有一直推着鞦韆的道理，而且那樣做根本不可能讓鞦韆蕩得更高，反倒適得其反。
游泳也是一樣的道理，如果你一個動作循環剛做完，也不漂浮一會就接着另一個動作循環，你會很累，也會感覺到呼吸跟不上趟，遊一會手腳就累得下沉了，氣也喘不上來了。
這樣的遊法把水的慣性都給抵消掉了，最後你看到這個人不是原地不動就是遊得很慢，甚至還有倒退的。
蛙泳一個動作循環中，對水起推動作用的兩個環節是劃手環節和蹬腿環節，做完一個動作循環之後一定要漂浮一會，讓水的慣性作用推着你向前遊進。
蛙泳的“手腳併攏漂一會”是你要把雙臂伸直，雙手最好疊放在一起，頭部埋入水中，手臂加緊雙耳，雙腿併攏，腳背繃直漂一會。
這樣讓身體呈流線型，收緊腹部核心肌羣，既要緊張又要有放鬆的感覺，減少水的阻力，同時你應該抓住這個時機緩慢地把氣吐完。
任何一種泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”，而在蛙泳中“慢呼”的時機就在一個劃手、蹬腿循環結束的“手腳併攏漂一會”的環節進行，
同時你一定要藉着漂一會的時機，去好好地感受水的推動力，也就是找水感。
游泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的過程，對水性越熟悉，你在水裏越放鬆，越放鬆你遊得越好，學習其他泳姿的時候也能越快地掌握那種泳姿的技術特點和技巧。
很多人無法理解在水中如何“既放鬆又緊張”，而蛙泳的一個動作循環的最後一步“手腳併攏漂一會”，你就要好好利用起來，去尋找、體會和感受“既緊張又放鬆”的感覺。
這個既緊張又放鬆指的是身體整個的放鬆、心理的放鬆，同時腹部核心肌羣、腰背肌、臀肌是收緊的。
最後，我們再來總結一下蛙泳的這個口訣“劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳併攏漂一會”。記住這個口訣，記住它的要點，在游泳練習中不斷實踐，你的蛙泳將會遊得越來越好。
