瑜伽的基本動作，女人每天堅持練一練瑜伽，氣色真的不一樣的了，而且瑜伽的基本動作不是很多的，小編今天爲大家整理好了瑜伽的基本動作的相關資料，一起來看看吧。
瑜伽的基本動作1
瑜伽的基本動作有八體投地式、樹式、蜥蜴式等。在做八體投地式的時候，大家先從嬰兒式做準備，兩手臂向前延伸，十個手指大大張開；吸氣，擡頭，讓面部、胸部、腹部沿着墊面向前滑動，讓胸部落在墊面，下巴或額頭點地，臀部上擡，保持5個呼吸。
最後呼氣，雙手有力撐地，讓面部、胸部、腹部沿着墊面向腳後跟移動，臀部落在腳後跟上，還原嬰兒式放鬆。
樹式：
山式站立，兩腳着地，身體挺直，兩手放在身體兩側；左腳擡起，腳掌貼在右腿內側，兩手舉過頭頂、合十；肩部打開，腹部內收，延展脊柱。維持體式30秒，換腿練習。
蜥蜴式：
山式站立，將右腳向後邁開一大步，右腿伸直，小腿腳背貼地，左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手肘放在瑜伽磚上，保持2-3分鐘；身體向左側髖部打開，左腳內側擡起，左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分鐘，最後換另一側，做同樣的練習。
金剛跪：
跪立，雙腳打開略大於髖部，雙腿併攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上，雙手放在雙大腿上，閉上眼睛，吸氣延展脊柱，呼氣放鬆，保持2-3分鐘。
瑜伽的基本動作2
瑜伽動作1:瑜伽虎式體式
1、桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸爲一次。
2、吸氣，左腿向後向上擡起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸爲一次。
3、吸氣，右腿向左向上擡起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸爲一次。
4、重複2-3步。
此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。
瑜伽動作2:蝴蝶式
蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把子宮內的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
瑜伽動作3:牛面式
(1)坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。
(2)腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。
瑜伽動作4:鴿子式
身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。
瑜伽動作5:開髖深蹲式
雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。
瑜伽動作6:脊柱扭轉式
強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同時輕柔按摩腹部器官，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
瑜伽動作7:倒立姿勢
倒立，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還建議那些內分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人羣練習倒立體式。
瑜伽動作8:雙角式伸展
雙角式，雙腿分開大約兩個肩寬，腳趾微內扣，吸氣延展整個脊柱向上，呼氣髖關節摺疊，是不是很熟悉啊，對的，雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多。
在雙角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，與此同時血液也流到了軀幹和頭部。那些無法完成頭倒立式的人可以從這個體式中受益，這個體式還能增強消化功能。所有這些站立體式都有助於減輕體重。
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新人瑜伽基本動作十二式
1、祈禱式
做法:挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2、展臂式
做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
3、前屈式
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的`任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
4、臥蝴蝶式
做法:坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法:趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。
6、鴿子式
做法:盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試着90度彎曲前腿，昂首挺胸坐着。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
7、嬰兒式
做法:跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
8、騎馬式(新月式)
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
9、山嶽式(頂峯式)
做法:伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
10、下犬式
做法:身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
瑜伽的基本動作3
1、坐姿+冥想
選擇一個隨意的坐姿雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯以身體的舒適爲主吸氣，脊柱向頭頂的方向延展呼氣，坐骨（屁股）向地面的方向沉雙手自然放在雙腿上閉上眼睛，冥想5-6分鐘初學者可以將自己的意識放在呼吸上儘量控制大腦什麼都不要想
2、山式
站立，雙腳雙腳併攏，大腿收緊脊柱延展，雙腳向地面的方向踩雙肩放鬆下沉，打開胸腔眼睛平視前方，下巴微微內收保持5-8個呼吸
3、站立前屈
山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈注意保持脊柱一條直線初學者雙手放在大腿上保持5-8個呼吸
4、幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下感覺像坐在一把椅子上注意膝蓋和手臂儘量不要超過腳尖保持5-8個呼吸
5、樹式
山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿根部右膝向下指向墊面吸氣，雙手合十放在胸前呼氣，右髖向下沉保持5-8個呼吸，換另一側
6、低弓步
山式站立，將左腳向後一大步伸直左腿，右小腿垂直墊面雙手放在右腳的兩側吸氣，脊柱延展，呼氣沉髖向下保持5-8個呼吸，換另一側
7、高弓步
在低弓步的基礎上吸氣，立直脊柱雙手向上舉過頭頂，掌心合十呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向髖部中正，保持5-8個呼吸換另一側
8、戰士2式
山式站立，雙腳打開適當的距離轉左腳向外90度左腳腳後跟與右腳足弓一條直線髖部中正，立直脊柱吸氣，雙手側平舉，呼氣，屈左膝膝蓋與腳尖同向，轉頭看向左手之間的方向保持5-8個呼吸，換另一側
9、貓式
跪立在墊面上，小腿腳背貼地雙腿雙手分開與髖同寬大腿手臂垂直墊面呼氣，拱背，低頭，眼睛看肚臍保持5-8個呼吸
10、牛式
在貓式的基礎上，轉動骨盆向前腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展最後擡頭，腹部微內收保持5-8個呼吸
11、金剛跪
跪立在墊面上，雙腳併攏臀部坐在腳後跟上吸氣，脊柱延展立直呼氣，坐骨向下沉，雙手放在大腿上保持5-8個呼吸
12、嬰兒式
在金剛跪的基礎上身體前屈向下，雙手臂向前伸展前額點地，保持5-8個呼吸
13、下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側雙腳打開與髖同寬，吸氣，準備雙腳前腳掌推地，大腿收緊呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿伸直手臂，延展脊柱身體呈倒“V”型，保持5-8個呼吸
14、斜板式
從下犬式開始，身體重心向前移動手臂垂直墊面，收緊核心身體一條直線，保持5-8個呼吸
15、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側吸氣，雙腿併攏或者打開與髖同寬呼氣，擡頭，打開胸腔同時雙腿向後向上，雙手臂向後伸展掌心相對，眼睛平視前方脖子後側放鬆，保持5-8個呼吸
16、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部雙手放在身體的兩側，掌心朝上閉上眼睛，冥想10-15分鐘
