花樣游泳訓練基本功立腳尖

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花樣游泳訓練基本功立腳尖，游泳是我們現實生活中最常見的運動方式之一，而且現在已經是炎熱的夏季，游泳就成爲了大家最好的健身方式。游泳有很多的類型，比如說花樣游泳，下面是花樣游泳訓練基本功立腳尖。

花樣游泳訓練基本功立腳尖1

看花泳姑娘的功底，除了憋氣之外就是腳尖膝蓋。比起藝術體操運動員，掌握這項基本功對大部分從游泳轉項而來的姑娘要難上十倍。隊中主力張曉歡就透露，爲了練腳背功，她曾經手指尖抵牆，腳背立地撐住全身，面壁50分鐘。而每個姑娘也都有過穿着舞蹈鞋，腳趾折彎，一日至少三趟拾級走上宿舍五樓的經歷。

訓練中5分鐘左右的一組集體自選動作下來，每人的血乳酸水平大約達到12－13毫摩爾／升，心率達到每分鐘180－190次，有人甚至到了210次，相當於800—1500米中長跑的強度，而比賽中的強度則更大。另外，姑娘們在健身房做臥推必須達90－95磅，腿部蹬踏則要求260磅；

在大強度運動狀態下水中憋氣算是她們的看家本領，底限要求在1分半左右，而像隊長張曉歡這樣一憋就是三四分鐘的則大有人在。而每天在水中泡6個小時以上，反覆地練習熟悉的動作、隊形，推敲細節，爲了需要，某個動作甚至要重複上20次，這些都是花樣游泳隊的姑娘們需要承受的。

即便有再多辛酸，在水裏，在賽場上，姑娘們總在笑。在編排動作時，她們絕不會機械地按照教練的要求去做動作，而是提出自己的意見和想法去和教練們溝通，以便把動作做得更好。儘管訓練量很大又有危險性，但在3個小時的訓練中沒有一個人叫苦叫累。

花泳界有這麼一個說法：用迷人的眼神，你可以獲得9．5分。花樣游泳是個打分項目，裁判印象至關重要，這也是張曉歡和顧貝貝練到25歲依然選擇堅持的`原因之一。

張曉歡豐富的藝術表現力，是中國隊中的一大法寶。中國姑娘也從來不乏帶給世界驚喜。1991年的世錦賽，當時的中國隊在集體項目上首創出水騰空動作，讓整個世界泳壇爲之一振。即便如此，在歐美裁判的計分下，中國隊只名列第6名，但還是創了歷史最佳。此後，騰空被包括日本、美國、加拿大在內的花遊強國紛紛採用，並延用至今。

花樣游泳訓練基本功立腳尖2

花樣游泳在水中手和腳都需要用的，在水中上身在水面的動作就需要利用腿的力量來控制，倒過來腿在水面上的就需要靠上肢的力量來控制，所以這個項目是要求運動員全身每塊肌肉都運用上，而且還需要身體的協調性來配合的，至於水性嘛，運動員因爲從小就開始學習游泳，在四項游泳姿勢都會以後纔開始學習花樣游泳的動作，簡單的說就是在水中象魚一樣靈活。

花樣游泳在水下不戴泳鏡也能睜開眼睛游泳，但是要慢慢適應，剛開始是很不舒服的。因爲水裏有藥物、漂白粉等東西。一般運動員只是在比賽前一段時間才摘下來的，是爲了適應比賽。平時也是帶着水鏡做各種花樣動作，每個人都應該能在水裏睜眼的，只是有個適應過程。

花樣游泳運動員比賽時鼻子上夾鼻夾，因爲花樣游泳經常需要倒立，爲了防止鼻子進水戴的。訓練和表演的時候必須一直用口呼吸。

現在，一些新技術被用在花樣游泳的女選手身上，比如，鼻塞可以防止運動員在頭朝下的情況下鼻子進水；凝膠爲運動員穩定髮型；而特殊的化妝品使女孩子看起來更美麗。更重要的是，水下揚聲器的使用使運動員在水下也可以清楚地聽到音樂，並藉此跟住音樂節奏，與搭檔保持同步。

花樣游泳訓練基本功立腳尖3

花樣游泳運動員的適當訓練和力量訓練是預防同步損傷的兩種最佳方法。花樣游泳運動員的力量訓練必須是提高表現和肌肉功能的有針對性的訓練。去健身房和舉重是不夠的，也不建議這樣做。此外，連續跑數英里對性能幾乎沒有影響。

最好爲花樣游泳運動員進出泳池制定具體的力量訓練計劃，以獲得最佳效果。花樣游泳運動員的訓練是每天的要求，但並非每一天都是力量訓練日。他們必須將訓練分爲泳池訓練、速度訓練、耐力、力量訓練和休息。

花樣游泳運動員還必須使力量和體能來建立運動範圍，這是同步的重要要求（在腳踝、臀部和腰部）。花樣游泳運動員腿部和膝蓋的力量訓練，與其他競技游泳運動員相比，同步游泳運動員所做的一項明顯不同的運動是在腳踝和手腕上進行負重訓練。在泳池中增加外部阻力可以建立特定的力量訓練。但是，它會增加上述受傷區域的壓力，因此請逐步安全地添加此訓練。

下面的力量訓練練習是爲花樣游泳運動員設計的，我推薦的腿部是鍛鍊強壯肌肉的練習，可以在水下穩定打蛋器踢腿，在水下站立更有力的直踢腿。包括陸地和水上訓練不僅有助於發展肌肉記憶，而且還有助於游泳者學會與隊友保持同步。