【導讀】：對女生來說，每個月總有幾天得面對生理期報到時的不適，身體內彷佛加裝雷達，能感受到要來了的信號，除了頭痛拉肚子、腰痠背痛，就連脾氣也變得火爆？這時候該吃點兒什麼好呢？
1、富含Omega-3不飽和脂肪酸：鮭魚、鮪魚
omega-3脂肪酸不僅有益心臟，還能有效改善憂鬱、緊張和乳房腫脹等經前症候羣症狀，其中女性喜愛的鮭魚和酪梨都是很好的食物來源；此外，鱈魚、鮪魚和鮭魚等深海魚類、堅果類也能多加攝取。
2、高纖維：綠花椰菜
綠花椰菜具有豐富的膳食纖維，能夠緩解腹脹、便祕，還能使血糖穩定。此外它還有豐富鈣質、維生素A、C、B6，鉀和鎂等營養素，能有效緩解你惱人的經前症候羣症狀。
3、鈣、維生素D：雞蛋
攝取豐富的鈣質和維生素D的食物，能有效降低經前症候羣症狀，像是憂鬱、疲倦等身體不適；雞蛋中就含有這兩種營養。
4、鉀、鎂：香蕉
香蕉已知爲鉀的豐富來源，被認爲具有天然助眠效果，有助調節身體平衡的食物。其中所含的鎂和色胺酸能夠抑制負面情緒，使心情保持愉悅，改善經期所帶來的不適。
5、維生素B2：藜麥
藜麥過去曾被女生當做減重的食材，它含有豐富蛋白質與膳食纖維，能夠提供完整胺基酸。此外，其中的維生素B2也能減少憂鬱與負面情緒，常攝取B1、B2食物能降低經前症候羣症狀。
6、鈣、植物蛋白質：豆漿、豆腐
大豆裏具有豐富鈣質與植物蛋白質，因此在生理期來前攝取豆漿、豆腐等擁有植物荷爾蒙，能夠改善情緒、脹氣與經痛問題。
