焦慮症如何自測

焦慮症如何自測，焦慮症是一種神經官能症，是一種比較嚴重的心理疾病，嚴重的焦慮症會影響我們的身心健康，所以我們要學會自我辨別，一旦患上焦慮症要及時進行調理治療，下面小編帶大家看看焦慮症如何自測。

焦慮症如何自測1

1、獨自在黑暗中是否感到有一些害怕、恐懼。經常覺得自己責任太重，而想減輕一點。

2、常常被突如其來的電話鈴聲嚇一跳。操心生活中的瑣事，擔心自己的健康狀況。

3、到了該入睡的時間，仍然會躺在牀上反覆考慮一些事情。爲使自己平靜下來，常常服用一些鎮靜安神藥物。

4、是不是十分自我主義在。十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況，會時常害羞、臉紅，比其他人更容易感到煩惱。

5、你是否總是對某種事放心不下？你是否很容易感到坐立不安？你是否經常會覺得恐慌？你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去？

6、不太能忍受噪音，會因爲小事而常常被激怒。有了差錯或遇到挫折時，會感到十分不安和憂慮。如果別人取笑你，心中會惶惶不安。

7、在外出赴宴、開會等社交活動前，會感到有些緊張。朋友們要到你家來聚會。會爲此準備上好幾個小時。在社交場合中，常會覺得面紅耳赤。

焦慮症如何自測2

焦慮症自我調理6種方法

　　1、要學會放鬆

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，多做深呼吸，讓焦慮得到緩解，在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆半分鐘。例如：當電話鈴響，先做深呼吸再接聽。養成放鬆半分鐘的習慣，可以充當有效的鎮定劑。還可以在假期多到開闊的.海邊或是廣場等風景地逛逛，多作一些有益身心的活動。

2、要保持充足的睡眠

焦慮和緊張常使人難以入眠，但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，就更有可能發病，因爲免疫系統已變弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，別忘記休息時務必遠離手機干擾，睡前洗個熱水澡，將會幫助你放鬆，更有利於提高睡眠質量。

3、轉移注意力

如果覺得眼前的事情令你感到心煩、緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，還可以聽聽音樂、到戶外走動，避開低潮的氣氛，暫緩眼前的壓力。

4、適度的宣泄或傾訴

當焦慮的情緒太重時，可以在私人空間內適度宣泄，這是發泄情緒、宣泄焦躁的好方法。或是找合適的對象，通過傾訴可以把內心的想法都表達出來。

5、勇於面對

對令你產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可以把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

6、自我暗示

當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。