做什麼運動可以瘦腰，很多女生都想擁有小蠻腰，纖細的腰身讓女性看起來更漂亮，那麼做什麼運動可以瘦腰呢？針對這一問題，小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章，一起來看看做什麼運動可以瘦腰吧，希望對你有幫助！
做什麼運動可以瘦腰1
1、呼吸練側腹肌
首先將全身放鬆，用鼻子吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後， 屏住呼吸。然後縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最後 將氣提到胸口，又降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，還原放鬆。重複10次。
2、轉身練內外斜肌
用左腳站立，提起右腳，雙手相握，用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交 替進行20次。
3、力量練習腹肌
將身體側躺在地板上，一隻手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保 持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重複動作20次。
4、扭腰收腹運動
站立，將雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然後扭腰向下，右手摸 左腳腳面，停留5秒，還原直立，換左手動作。重複動作20次。
做什麼運動可以瘦腰2
1、 快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的`姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
3、快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，儘量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
4、快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
5、快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
6、快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
7、快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上擡起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
8、快速瘦腰八：平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量擡起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
