十歲孩子睡眠不好怎麼辦纔好。睡眠的好壞會影響到人的精神狀態，從而影響身體健康，睡眠不好也都會影響身高的發育，因此我們要養成良好的睡眠習慣。下面說說十歲孩子睡眠不好怎麼辦纔好。
十歲孩子睡眠不好怎麼辦纔好1
10歲兒童睡眠不好怎麼辦
1、不要太晚睡，做到早睡早起。家長們一定要培養孩子每天晚上都要在同一個時間段上牀睡覺，長期堅持同一時間睡覺，不僅保證孩子的睡眠時間，還能提高孩子的睡眠質量，一般孩子最佳睡眠時間應爲晚上8點至9點之間。
2、給孩子一個良好的睡眠環境。孩子睡覺的時候應讓溫度保持在25度左右，可以適當給房間增加溼度，孩子睡覺時不要穿太多衣服或者蓋太厚的被子，同時可以在房間內留一盞燈光柔和的小夜燈，讓孩子感到安全增加睡眠質量。
3、睡前活動。睡前家長們可以陪伴一下孩子，可以給孩子說說話或者講個小故事，也是有利於孩子儘快入睡的方法。
兒童吃什麼提高睡眠質量
1、全麥麪包。全麥麪包含有多種維生素、粗纖維、鋅、鈣等，有助於促進孩子消化和對食物的吸收。同時全麥麪包裏含有維生素B羣，有助於維護神經系統的穩定，可以讓神經鎮定，放鬆下來，有助於孩子睡的更香。
2、蜂蜜牛奶。臨睡前可以給一杯蜂蜜牛奶孩子喝，更容易讓孩子很快的進入睡眠的狀態，並且能夠睡的更加的安穩。 這是由於蜂蜜牛奶裏含有豐富的營養物質包括維生素E、鈣、磷、鐵、鋅、鈉等，而且蜂蜜牛奶中會含有一種色氨酸，能夠讓大腦鎮靜下來迅速的入睡。孩子在睡眠中不僅得到了充足的營養，還能夠進一步的促進生長激素的分泌，讓孩子長的更高。
十歲孩子睡眠不好怎麼辦纔好2
十歲孩子睡眠不好怎麼辦
1：制定睡眠計劃表並嚴格執行
每天晚上在同一時間睡覺，早上在同一時間起牀，週末也是如此。規律的睡眠作息能保持生物鐘穩定，休息質量也會得到提高。設置特定的光線模式，打開百葉窗或者睡醒後到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態與自然光線的同步。
2：寫睡前日記
爲了幫助你瞭解行爲習慣如何影響睡眠，請每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅持兩週哦。除了要記錄下和睡覺相關的事情外，如：何時睡覺的，何時睡着的，晚上醒來了幾次，早上感覺如何等，還要記下你睡前吃了什麼東西，做了什麼運動。將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較，你會發現需要做出哪些改變。
3：運動，但睡覺前4小時之內不要運動
鍛鍊——特別是有氧運動——能夠延長你的睡眠時間、提高睡眠質量。30分鐘的有氧運動，能夠使你的體溫持續上升4小時，抑制睡眠。然而，當身體溫度下降時，它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺。
4：下午2點之後，拒絕咖啡因
下午2點後，拒絕喝咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統內停留8小時左右，所以，如果晚餐後，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時，它會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態，或者可能使你無法入睡。
5：寫下你的痛苦之處
爲了讓因睡不着而焦躁的情緒安靜下來，你可以在每晚睡前寫下讓你最無法睡眠的事情。然後寫下你解決問題的`步驟。一旦擔心轉變成了實際性的行動，睡覺就變得容易的多了。
6：讓自己平靜下來
給身體一些時間，讓它從白天活躍的狀態，逐漸轉爲睡覺時昏昏欲睡的狀態，你可以在睡覺一小時之前設定一個計劃表，不妨可以參考下面的時間： 第一個二十分鐘：準備明天用的東西 第二個二十分鐘：做個人衛生 最後一個二十分鐘：在牀上放鬆，在亮度較小的燈光下看書，或練習熟睡時的呼吸。
7：喝杯牛奶，記住，不是馬提尼
喝酒數小時後，血液中的酒精水平開始下降，身體會越來越清醒。一杯酒所含的酒精量對正常人來說，需要一小時才能代謝完。所以，如果你晚飯時要喝兩杯酒，至少要在睡覺前2小時內完成。
8：吃點奶酪和餅乾
理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質。更多分享加七一九五二零九三四研究表明，兩兩組合能夠促進血清素的產生，而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學物質。睡前小食的最佳選擇。
十歲孩子睡眠不好的情況可以根據自己的實際情況，來從上面選擇合適的方法進行改善睡眠。孩子的睡眠是一定要保證的，如果不能保證孩子的睡眠正常，那麼就會對身體健康有很大的影響。對孩子的正常發育等情況也會有比較大的影響發生。
