舞蹈地面小技巧，很多的家長都會在孩子小的時候就送孩子去學習舞蹈,不求日後成爲專業選手,主要是練習一下身型,讓身型看起來更加的優美,下面小編帶大家簡單瞭解一下舞蹈地面小技巧.
舞蹈地面小技巧1
舞蹈的地面技巧是指：人體軀幹與地面接觸的技術動作運動方式，它多舞者的腰部柔韌度及控制力要求較高，講究肢體落地或滾地時的邏輯順序和輕柔感，同時也突出速度、爆發力等素質能力運用。
腳柱是一種圍繞“圓軸”爲重心點、連續進行的地面技巧過程中經由“片腿”及“蓋腿”來完成。
動作教程
1、首先一點方向豎叉(左腿在前、右腿在後，雙手放兩側，指尖輕點地板，目視前方)或平躺準備。
2、右腳腳尖貼地向前劃弧線，做片腿動作，形成雙腿貼地交叉90位置，同時上肢平躺在地面上，雙手打開貼在地面上，手心朝下。
3、右腳腳尖繼續貼着地面片腿，向上劃弧線，貼近臉部，和左腳形成180度直線。
4、右腿繼續向右旁片腿，形成雙腿平行，打開和開胯的位置。
5、右腿貼地片腿，往圈的中心打回，儘可能打過(如果這時候右腿，也就是下面的腿不往回打的話，就不是一個正圓)，同時左腿蓋回，左手小臂折回到胸前，準備翻身。
6、左手穿手，跟着身體向右轉，左小臂貼地，上身儘量壓低，左腿打回圈的重心去找右腿。
7、連續的腳柱應該是按照以上步驟連續做一圈，回到原點後起身。
8、結束動作：做完最後一個腳柱時，完成片蓋腿動作，不加轉身和滾動，身體順勢做起，右腳跪地，左腳踩地，之後推地站直。
注意：
1.在做片腿和蓋腿時候下肢腿部一定要儘可能的貼緊地面，膝蓋伸直，繃腳背。
2.右腳在片腿時，一定要往圈裏打回來，右腳尖緊緊圍繞圓的中心點。
3.轉身接下一個的時候，上身儘可能低一點，貼近地面，避免產生上身的拙力，才能更好的提升這個動作的質量。
舞蹈地面小技巧2
基礎訓練
(一)坐姿(如圖)
基礎訓練中的.坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐於地面，軀幹直立，氣息鬆弛地存放於腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖爲點置放於身體兩側地面的一種姿態。它的具體要求是：
(1)後背直立，並在動作過程中保持此形態。
(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉鬆弛。
繃腳與勾腳(如圖)
繃腳與勾腳是地面基礎訓練中的一個重要環節，它不僅涉及動作的基本形態，更重要的是動作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓練的過程中包含着勾繃腳趾，它是一組存在內在邏輯關係的動作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習。
(1)繃腳：自腳腕處用力，推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠處。
準備：坐姿
動作：自踝關節處發力推動腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳。繃腳在動作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。
教學要求：
①動作的形態要準確，防止趹腳。要培養和樹立正確的用力方法，腳趾用力的方向一定是要向遠處伸展。
②注意腿部肌肉的用力是鬆弛的，向外延伸的。
(2)勾腳：
準備：坐姿
動作：自踝關節處發力，經過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關節處。勾腳在訓練形態上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理爲先做勾腳趾再做完整的勾腳。
教學要求：
①動作的形態要準確，勾起的腳掌要正對前方，並要求踝關節屈折到最大限度。
②強調腿部前、後對抗肌羣的收縮與放鬆。
壓前腿(如圖)
壓前腿是以坐姿爲基本姿態，雙腿並直平伸，雙腿在勾和繃的形態上，結合平伸手、雙託掌手位，以拉伸柔韌度爲訓練目的的一個基本動作。在地面以髖關節爲支點，軀幹直立、氣息鬆弛地存於橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。
準備：a坐姿
動作：軀幹直立，氣息鬆弛，雙手經平伸手到雙託掌手位，並帶動軀幹向腿部貼攏。
教學要求：整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀幹的伸展。
壓後腿
壓後腿是以坐姿爲基本姿態，前腿繃腳吸腿，後腿在外開、繃直的形態上向後向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側的手臂置於斜下位，撐地以保持身體平衡。與後腿同側的手臂形成託掌舞姿，帶動身體向後下壓。
準備：(以左腿爲例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右後腿，右手託掌、左手撐地。
動作：以託掌手爲引領，帶動身體向正後方下壓，達到向後向遠延伸至最大限度。(見圖2-5)
教學要求：
(1)後腿的胯根、膝關節、踝關節要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠延伸。
(2)後背要在直立的形態上以後胯根爲斷切點向下壓，雙肩要與髖部保持平正。
壓旁腿(見圖2-6)
壓旁腿有兩種基本方式：
(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成託、按掌手位壓旁腿。
(2)在橫叉的姿態上壓旁腿。
準備：(以左腿爲例)坐姿，右腿吸腿、後背直立，左腿向旁向遠伸直，雙手成託按掌舞姿。
動作：在準備的姿態上，以託掌手引領，並帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。
教學要求：
(1)身體直立、腿部外開，並在整個動作過程中保持這一姿態。
(2)向旁下壓時強調翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。
豎叉(圖2-7)
豎叉是腿部軟開度的一種訓練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎上，前腿腳尖爲引領，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部貼於地面，後腿胯部外開平展貼於地面的一字形態。
訓練過程中有兩種做法：耗豎叉;豎叉抱前腿、向後下腰。
(1)耗豎叉。
準備：小八字步，在上身保持直立的狀態下，雙臂自然垂於身體兩側，兩眼平視正前方。
動作：(以左腿爲例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形，上身保持直立，手位可處理成雙山膀或雙託掌。兩腿直膝繃腳。
教學要求：髖要正，腿要直，後背要保持直立。
(2)豎叉抱前腿(圖2-8)。
準備：以豎叉爲準備姿態。
動作：雙臂經過託掌手位，引領上身前俯，當上身與前腿相貼時，雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以爲勾或繃的形態)。
教學要求：上身前俯時，後背要保持直立，腿要保持外開、繃直。
(3)豎叉向後下腰(圖2-9)。
準備：同豎叉抱前腿。
動作：以單臂或雙臂託掌手爲引領，帶動上身向後下腰，單手或雙手抓住後腿的小腿。
吸腿(正)25°～90°(圖2-10)
正吸腿25°、90°是在同一姿態上的兩個不同位置。它以髖關節爲固定點，在膝關節的帶動下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。
準備：坐姿
動作：髖部固定，以膝關節爲動作點帶動腳弓鬆弛地貼於地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時，按照腳弓推地，腳趾抓地的動作要求進行。當腳運行至踝關節部位時，推地的腳趾虛點於地，是爲25°正吸腿;在此基礎上再向身體靠攏，當腳運行至膝部時，推地的腳趾虛點於地，是爲90°正吸腿。
教學要求：
(1)強調以膝部爲動作力點帶動吸腿的動作。
(2)強調動作過程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動作意識。
(3)注意後背的直立與氣息的鬆弛。
