晚上運動減肥效果到底好不好，很多人都會通過運動來幫助我們達到減肥瘦身的目的，而晚上運動似乎效果更好，瘦身速度也會更快，下面我們就一起來了解一下晚上運動減肥效果到底好不好。
晚上運動減肥效果到底好不好1
晚上運動能減肥嗎
經過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認爲這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因爲減肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果並不明顯。其實，只要消耗的熱量高於攝入的熱量，都能產生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大，並非說晚上運動就不能減肥。
相比晚上不運動的人，晚上運動的人更容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉化爲脂肪。
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候做運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，爲了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會衝撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。
4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裏，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。
適宜晚上的減肥運動
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的'力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裏的牀上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
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哪些運動適合晚上？減肥效果更好？
1、靠牆站立
這可以說是最簡單的一項運動了，甚至它都不用動就可以起到一定的效果。但所謂的靠牆站立不是僅僅站立即可，還要有一定的技巧性。
簡單地講，就是背部緊貼於牆壁上，由上到下，從頸部到背部到腰部都貼在牆壁上。看似簡單，但幾分鐘後你就會感受到身體被拉扯的感覺。靠牆站立是可以每天堅持的簡單運動，長時間下來是有一定的瘦身效果的。
2、慢跑
慢跑是減肥者優先選擇的有氧運動，其減脂效果是有目共睹的。慢跑，可以帶動全身肌肉羣發動，通過脂肪不斷燃燒，進而起到減脂的效果。不過慢跑想要達到減脂的效果，最低需要半個小時的運動量。這也就說明，每次慢跑時常一定要在半個小時以上。
3、轉呼啦圈
很多人都說轉呼啦圈不能減肥，不，只要達到相應的強度和時間，還是有一定的減肥效果的。如果只是轉5分鐘，可想而知，那必然是沒有效果的。要想通過這項運動達到減脂的效果，最好30分鐘打底。與此同時還要特別注意的是，呼啦圈要選擇適合自己的重量，太重的雖然好轉，但我們的腰可是很脆弱的！
4、倒步走
倒步走，相比於正步走，減脂效率要高很多。倒步走，我們身體肌肉羣的發力是不同的，我們的大腿和腰部都可以充分調動起來，以達到減脂的效果。但倒步走要控制自己的行進速度，每分鐘在45步到60步之間，不宜過快也不宜過慢。
5、瑜伽
瑜伽是最適合晚上練得，其不僅可以起到一定的減脂作用，還能夠有效地促進睡眠，提高運動者的睡眠質量。而且瑜伽也不需要很大的場地，在牀上就可以做，很是方便。
晚上運動的注意事項
1、不要被夜宵迷失方向
相信夜跑的人都面臨過這樣的困境，那就是各種燒烤、夜宵攤的誘惑。本來興致沖沖去夜跑減肥，還沒有什麼效果呢，就整上了各種小燒烤了，與自己的初衷背道而馳。
晚上不可避免的就是各種食物的誘惑，抵抗住誘惑，減肥纔能有效，如果見到各種好吃的食物就停不下腳步，那麼減肥之路可能就要奮鬥一生了。
2、注意安全
運動過程中可能會出現一些安全問題，運動者要注意。比如夜跑過程中很容易被撞到，故而可以穿亮色的衣服，避免被他人撞到。同時，還要注意在光線充足，有人的地方跑，避免出現其他危險的事故。
3、做好熱身運動
運動前熱身是很有必要的，提前調動起身體的活力，在運動時就可以在一定程度上避免受傷，與此同時，還有利於自身運動水平的發揮。
4、做好運動後的拉伸
如果你經常鍛鍊，但整體的減脂塑形效果並不明顯，那麼最大的一種可能就是沒有做好拉伸工作，爲什麼這麼說呢？在運動後不拉伸，肌肉的伸縮性和延展性無法發揮出來，減脂效果以及身材塑形效果就無法達到。
除此之外，不拉伸也會使小腿變粗，引發身體疼痛等等。因而，在運動後一定要做拉伸運動，讓減脂效果看得見。
總而言之，夜晚運動的減脂效果還是不錯的，但前提是得運動起來，做一些簡單的運動，輔以熱身、拉伸，減脂效果會更上一層樓。
