夏日海灘的自我保護手冊，在夏天沙灘一定是必去的地方，在那裏我們可以感受溫暖的海風，不過夏日炎炎，我們在去沙灘之前要爲此做足準備才行，這個分夏日海灘的自我保護手冊分享給打算去海邊的朋友們。
夏日海灘的自我保護手冊1
1、愛護皮膚
游泳常見的皮膚問題，包括游泳者癢疹、海泳者皮膚疹、水母咬傷、海膽刺傷、移行性幼蟲疹等。引發“海泳者皮膚疹”的原因，目前尚未證實，但通常是在離開海水數小時後，出現在泳衣遮蔽處，尤其是受壓迫的部位，如男性的臀部與腰部及女性的胸部，症狀包括局部紅色丘疹、膨疹或水泡，會有瘙癢與灼熱感。一般在持續7―10天后，會自然痊癒。
“游泳者癢疹”與水中的血吸蟲幼蟲有關，當你涉水而過或泡在水中時，血吸蟲的幼蟲會趁虛而入，進入暴露在泳衣外的皮膚，引起癢感、刺痛感或局部紅疹的現象，數小時後會消失，隔10～15小時後，於暴露位置會再度出現紅色疹子。治療方式以症狀治療爲主。避免游泳者癢疹及海泳者皮膚疹，就是游完泳馬上以清水沐浴、徹底清潔皮膚，並用毛巾擦乾身體。
對於習慣在游泳池游泳的市民，常見的皮膚問題，爲黴菌感染、病毒引起的疣、細菌感染的游泳池肉芽腫及游泳池皮膚疹；或因氯或溴引起的刺激性皮膚炎、髮質變差、髮色變淡。預防之道就是皮膚有感染或傷口時切勿游泳，慎選游泳池，避免到溫水游泳池及太擁擠的游泳池，游泳時戴泳帽，游泳後充分沐浴，使用保溼產品避免皮膚幹癢，不要赤腳接觸更衣室、盥洗室地板。
避免猛烈的太陽照射，最好塗上防曬霜。
2、小心水母與海膽
在海泳及潛水活動中，要特別小心被海膽或水母刺到，在國外便曾經出現因爲被水母咬傷而死亡的案例。建議你除了避免到水母羣聚的海域游泳外，颱風或大風雨過後也應避免到海邊游泳，潛水者最好穿上長袖長褲的潛水衣。如果被水母蟄傷時，會出現刺痛、瘙癢、紅疹和水泡等現象，更嚴重的會有全身性反應，發生噁心、嘔吐、發燒、畏寒、頭痛和肌肉痠痛等症狀。被水母蟄到時應馬上以海水、食用醋或稀釋的冰醋酸沖洗，千萬不要以清水或酒精來處理。至於如果在戲水時被海膽鈣化的刺扎到皮膚，會引起劇痛、局部紅腫，若未適當處理，可能在2、3個月後產生肉芽腫，因此必須儘量小心地將刺拔除，並就醫治療。
此外，喜歡到海邊將全身放在沙堆裏做沙曬活動或是堆沙堡的人也要特別注意，沙灘上常見的貓狗鉤蟲的幼蟲會透過腳底、臀部及生殖器等部位進入人體，造成“移行性幼蟲”疹，鉤蟲幼蟲常見於沙灘、溼地，會藉由接觸沙灘部位，如腳底、臀部、生殖器進入人體，引起陣發性的刺、癢、痛。移行性幼蟲進入皮膚後，會出現紅色細長而彎曲的線狀疹子，一天移動兩公分。治療上以外用或內服藥物來殺蟲。
3、紅眼病的預防
另外在夏季眼科門診中，因水上活動最常見的眼疾就是結膜炎，可分非傳染性和傳染性二類。非傳染性結膜炎大多起因於泳池內消毒水的化學刺激或不潔溪水、海水等的刺激，患者眼睛會有局部酸澀、紅腫及流淚的感覺，數小時後即可復原，對視力不會有嚴重影響。另一種是傳染性極高的流行性角結膜炎，則容易在游泳池等公共場所散播開來，是夏季眼科門診中最常見的眼科疾病，主要經由手、眼接觸到公共毛巾、水中的腺病毒而傳染，患者不分男女老幼，但小孩的症狀會比較嚴重。
症狀初期包括急性眼睛紅、易流淚、畏光和不舒服感，嚴重時則會產生眼皮水腫、結膜水腫、結膜下出血、僞膜及前淋巴結腫大等情形，同時角膜也容易被侵犯而出現點狀白斑。就病程而言，兩眼發病的快慢和程度均可不同，急性期約7～14天，在此期間都具有傳染力，痊癒後雖不會對視力造成嚴重影響，但有些人仍會留下長期乾澀及異物的感覺。因此，一旦出現症狀，就應該趕快就醫，並保持眼睛清潔、多休息、常洗手，降低發炎程度，使自己的眼睛舒服些，同時也杜絕傳染來源，免得親朋好友受連累，當然最重要的是要養成不亂揉眼睛的好習慣，纔不會一再遭受無妄之災。
在泳鏡的選擇上，一般游泳池以變面鏡較佳，應注意鏡框邊緣要柔順、不易刮傷臉部；近視者，可戴用度數相當的泳鏡；戴隱形眼鏡戲水會增加感染機會，所以並不鼓勵，若非戴不可，則要選擇配戴日式隱形眼鏡，再外加泳鏡；浮潛、深潛則以單面鏡較佳。速度較快的活動，如水上摩托車、衝浪，爲避免意外撞傷眼部，以不戴泳鏡較安全。
4、非常狀況應變
水上活動另一項常見的傷害則是脊髓傷害，根據統計數字指出，美國約有10%的脊髓傷害是源於不當的跳水意外，而急性扭傷、擦傷和抽筋也是常見的水上意外，爲了避免意外的發生，跳水時要注意安全的水深至少約3。74公尺，而游泳前的熱身運動可減少急性扭傷、擦傷和抽筋的'發生機率，水上高手務必做完暖身運動再下水。
除了有足夠的暖身運動，本身已有肌肉、關節方面疾病的民衆，在游泳姿勢上要有所選擇。例如有膝蓋毛病者，避免遊蛙式；有肩頸問題者，避免遊自由式；有下背痛問題者，避免遊蝶式；有腳踝問題者，避免遊自由式、仰式及蝶式。在游泳時以不同的泳式交替，較不容易造成某些部位過度勞動的運動傷害。
若不幸發生意外，懷疑有脊椎損傷的可能時，要注意保持呼吸道的通暢，避免不必要的移動，儘快送醫，如需移動，要有適當的工具或多人同時移動法，以免造成更嚴重的後遺症。
1、不要嘗試在不清楚水域狀況的湖泊或海邊游泳戲水。
2、天氣狀況不穩定時，要避免到海邊戲水或從事水上活動。
3、在游泳池游泳時，要避免在池畔追逐或水中玩激烈的騎馬打仗遊戲。
4、玩泳池滑水道時，不要故意以頭下腳上或其它錯誤的方式玩耍。
5、玩跳板時，應注意附近的泳者，並於跳板的前端一次跳水，而不要故意由跳板側面跳下或上上下下亂跳，以免發生意外傷害。
6、游泳前勿喝酒，因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發生機會。
夏日海灘的自我保護手冊2
防曬第一要務
海邊紫外線強烈，在水中時可能感覺不到炎熱，上岸後卻發現已經曬傷，或出現曬斑等問題。爲了防止曬斑、曬傷的發生，需要注意以下幾點：
選對防曬物品。防曬霜最好選擇有防水效果、SPF值在50以上的，墨鏡、遮陽帽、防曬服、陽傘等也很重要。
別長時間暴曬。裸露皮膚應提前20分鐘塗好防曬霜，每小時補塗一次，下水後應隨時補塗。在海灘時，可以加一件防曬衣，或者將浴巾包裹在身上，以保護皮膚。在有遮陽傘或樹蔭的地方休息。游泳後，洗澡時別用力搓，這時的皮膚最爲脆弱，稍不注意就會出現表皮破損。
沙灘浴當心細菌。美國加利福尼亞大學的一項研究證明，海灘上存在各種細菌，包括大腸桿菌和腸球菌。因此，身體有傷口或是在海水中長時間浸泡的人，不宜進行沙灘浴，以免導致傷口感染。
曬傷後先冷敷。曬傷後，皮膚會出現顏色鮮紅的曬斑、水腫，嚴重者會起水皰。紅斑反應通常在第二天達到高峯，一週左右消退。處理曬傷，可將冷毛巾、冰袋等放在皮膚上，一天敷3~4次，每次半小時，有助於控制曬傷，減輕疼痛。疼痛部位一天塗3~4次乳液，也有保護作用，建議不要洗掉，重複塗抹。配合冷敷效果更好。清潔時應用冷水和低過敏香皂，淋浴要避免水注直接沖洗。曬傷期間，宜穿鬆軟棉質衣服，毛料和合成衣料應暫時避免。
出行做好四準備
海邊度假應事先準備好的物品包括以下幾大類：日常衣物：換洗衣物應儘量帶寬鬆、速乾的，避免衣物被海水浸溼後，長時間貼在皮膚上引起不適。還應準備一件長袖防曬衣，在沙灘休息、海邊散步時可以用到。
鞋：選擇至少一雙耐水、耐滑的沙灘鞋或涼鞋，平跟最佳。
游泳裝備：泳衣應選擇舒適、貼身的款式，以免在水的衝擊下泳衣滑落。游泳時，拉伸力較強，泳衣拼接處容易開線，因此最好選擇拼接少的款式。泳鏡可以選擇有金屬UV塗層的，更護眼。
藥品：除創可貼、消毒用品、防中暑、防蚊蟲等常用藥外，還應備上止瀉藥和抗過敏藥，以防飲食不當引起腹瀉或過敏。有其他疾病、年紀大的人，出發前最好做個體檢，並諮詢醫生。
飲食嚴防鬧肚子
到海邊玩，少不了吃海鮮。但夏季氣溫高、空氣溼度大，利於海鮮中的嗜鹽菌快速繁殖。如果吃得不衛生、不安全，易引起感染性腹瀉，出現噁心、嘔吐等症狀。想吃得健康，要注意以下幾點：
1、選購活海鮮。甲殼類海鮮如蝦、蟹等在烹調前要用清水將其外殼刷洗乾淨。貝殼類海鮮如扇貝、牡蠣等烹煮前，應在淡鹽水中浸泡約1小時，讓它自動吐出泥沙，但浸泡時間不宜過長。一定要選擇將食物徹底煮熟煮透的餐館，否則極易吃壞肚子。
2、生吃海鮮先冷凍。未經冷凍處理的海鮮細菌多，冷凍後再澆點兒淡鹽水，能有效殺死細菌。此外，大蒜和醋也是吃海鮮的不錯搭檔。
3、不同時大量喝啤酒。食用海鮮時飲用大量啤酒會產生過多的尿酸，引發痛風。吃海鮮時，可搭配乾白葡萄酒，其中的果酸有助於殺菌和去腥。
此外，要注意個人衛生，如廁後、預備食物前及吃飯前都要洗手。還應避免飲用來源不明的水、奶製品和飲料。
海邊游泳的注意事項如下
1、不在非游泳區游泳。非游泳區水域中水情複雜，稍有大意就可能發生意外。下水前要做到心中有數，儘可能遠離海中對人有威脅的魚、水母、水草、暗礁、旋流和淤泥等。
2、充分準備後再下水。下水前，不要做劇烈運動，避免加重心臟負擔，應輕微活動全身各關節，防止突然抽筋。不要空腹或過飽時入水，以免影響食慾和消化功能，或在游泳中發生頭昏乏力、嘔吐、腹痛等意外情況；可先在淺水區域浸潤皮膚，使身體適宜水溫後再入水。
3、不要在沙灘上喝酒，酒後不下水。酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，可能會引起低血糖，從而發生意外。
4、不要在水中過分嬉戲，防止嗆水。水性一般的人最好不要遠離人羣。如果物品被海水沖走，不宜死追，以免被暗流捲走。
5、游泳時間不宜超過1。5~2小時。如果出現雞
6、清潔時應用冷水和低過敏香皂，淋浴要避免水注直接沖洗。曬傷期間，宜穿鬆軟棉質衣服，毛料和合成衣料應暫時避免。
