對皮膚好處的維生素，維生素是一種很好的保健品，也是人體所需的重要營養成分，對於我們的皮膚以及身體都十分有益，生活中很多女性都會食用維生素來護膚養生，對皮膚好處的維生素有什麼？
對皮膚好處的維生素1
1、維生素C
美白需要補充的維生素中首要元素就是維生素C，維C有排毒養顏，美白抗衰老的作用，我們經常食用的具有美白作用的水果也是因爲富含維C纔有此良效，肌膚美白不宜通過吃維生素C藥片，而要多吃富含維C的食物。
維C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。
2、維生素P
維生素P與維C協同作用可以最大程度發揮維C的功效，因維生素C極易被氧化，而維生素P則可以防止其被氧化破壞，能加強它的效果，如果通過補充維C來美白，適量的在吃上一些富含維P的食物，效果會更加明顯。
維P代表食物：橙子，橘子等柑橘類食物，杏，櫻桃，玫瑰果實，紫甘藍，蕎麥粉等。
3、維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，有很強的抗氧化作用，它在美容方敏有獨特的功效，可以對抗自由基，抑制過氧化脂質合成，延緩肌膚的衰老，淡化黃褐斑，減少黑色素生成，美白肌膚，防止肌膚過早的衰老變黑。
維E代表食物：穀類、蕎麥、小麥胚芽、動物肝臟、棉子油、豆芽、南瓜、捲心菜、綠葉蔬菜、蛋黃、香蕉、堅果類食物等。
4、維生素A
生素A又叫視黃醇或視黃棕櫚酸酯，是美容界的抗氧化劑，有助於刺激膠原纖維和成纖維細胞的生產，可以將肌膚軟化，減少細紋，調節肌膚新陳代謝，單數斑點，柔嫩美白肌膚。
維A代表食物：胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶製品、奶油。
5、維生素B3
維生素B3也被稱爲煙酰胺，能夠促進神經酰胺的生成並且可以增強皮膚的屏障功能，鎖住肌膚水分，抵擋刺激物和污染物，同時還可以消除炎症，減少色素沉着，緩解痘痘，嫩白肌膚。
維B3代表食物：肝腎、牛、羊、豬肉魚、家禽類、花生、無花果、麥芽、全麥製品麥麩、小米等。
6、維生素的禁忌
（1）服用維生素A時需忌酒。維生素A的主要功能是將視黃醇轉化爲視黃醛，而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的生成，嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。
（2）服用維生素AD時忌粥。粥又稱米湯，含脂肪氧化酶，能溶解和破壞脂溶性維生素，導致維生素AD和維生素D流失。
（3）蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質，因此服用維生素B1時應忌食魚類和蛤蜊。
（4）高纖維類食物可增加腸蠕動，並加快腸內容物通過的速度，從而降低維生素B2的吸收率；高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量，從而加重維生素B2的缺乏。因此，服用維生素B2時應忌食高脂肪食物和高纖維類食物。
（5）食物中的硼元素與人體內的消化液相遇後，若再與維生素B6結合，就會形成絡合物，從而影響維生素B6的吸收和利用。因此，服用維生素B6時應忌食含硼食物。一般含硼豐富的食物有黃瓜、胡蘿蔔、茄子等。
對皮膚好處的維生素2
女人補充什麼維生素對皮膚好
維生素D——提亮膚色
維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補充維生素D，但是不少愛美的女性都不願意讓陽光將皮膚曬黑，於是用盡各種辦法躲避陽光。
在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。
富含維生素D的食品
1、三文魚：三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓皮膚溼潤無紋。
2、蛋黃：蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的.功效。
3、金槍魚：金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質，營養而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達到營養均衡，是減肥人士的理想選擇。
4、蘑菇：新研究發現，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應制造維生素D。爲了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時，然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。
維生素B3——使皮膚健康細膩
維生素B3又稱煙酸，它的提純物爲白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。
它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。
缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓皮膚健康到底！
富含維生素B3的食品
1、動物肝臟：維生素B3廣佈於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。
動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。
2、瘦肉：維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。
3、花生：花生含有維生素B3，每100克的含量爲17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。
另外，花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚髮揮着一定的作用。
維生素B12——補血養顏
維生素B12一般被稱爲造血維生素，也被稱爲“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。
維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血；維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
人體中維生素B12含量會隨着年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足！
富含維生素B12的食品
1、動物肝臟：維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
2、奶酪：奶酪以奶類爲原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在奶酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數奶酪富含維生素B12。
另外，奶酪可以增強人體抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和皮膚的健康非常有利。
3、紅豆：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液循環功能。
若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血症狀。
吃維生素的作用及應注意事項
1、維生素也會引起不良反應
一般來講，正常人通過合理膳食是不會缺乏維生素及其他營養素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三個：一是攝入不足，比如偏食、因病食量減少；二是吸收利用障礙，比如消化不良；三是需要量增加，比如長時間使用電腦可以造成維生素A的消耗增加。維生素缺乏是一個漸進的過程，當某種維生素長期攝入不足或大量消耗，纔會出現維生素缺乏症。
2、每日口服維生素C不要超過4克
維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認爲毒性最小。口服過量，可使尿酸鹽在尿道中沉澱形成結石。每日口服維生素C超過1克可使皮膚髮紅、增加腸蠕動引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過0.6克會出現尿頻。兒童如果長期服用大劑量維生素C可能影響骨骼的發育。
3、維生素A過量會中毒
維生素A對骨骼生長、性腺功能的維持起着重要的作用，但過量攝入，也會導致中毒。急性中毒表現爲頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等症狀。慢性中毒則表現爲骨關節疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛、婦女月經過少。
對皮膚好處的維生素3
1、爲什麼維生素E對皮膚有好處
維生素分類指出，維生素E是一種皮膚營養素。美國膳食保健品機構解釋說，它是一種能抵消自由基的抗氧化劑。已知自由基會損害細胞，導致心血管疾病和癌症，並在身體將食物轉變成能量時，接觸環境污染和紫外線輻射時形成活性氧。
2、維生素E能對抗皺紋
衰老，自由基損害，護膚不當，以及吸菸和酗酒等不良生活習慣都會導致過早長皺紋。維生素E能通過阻止自由基損害防止皺紋形成。它促進膠原蛋白（保持皮膚彈性的結蹄組織）分泌，並達到減淡皺紋效果。此外，維生素E有還有助於新皮膚細胞生長和加快細胞再生。
3、維生素E幫助去黃褐斑
可以由肝功能不良，衰老和自由基損傷導致黃褐斑。維生素E油能防止和修復自由基損傷。直接施用在皮膚黃褐斑上，能通過潤滑細胞粘膜和促進細胞再生，滋潤粗糙皮膚和減淡色斑。
4、維生素E細膩肌膚
維生素E油給皮膚提供需要的溼氣和癒合需要的抗氧化劑。然而，純維生素E油並不適合當做日常保溼液使用，因爲它過於粘稠。睡前用維生素E油對治療和保護皮膚最有好處。建議與橄欖油混合，效果更好。橄欖油包含油酸，能有效滲透皮膚並保持必需的溼氣，有效對抗粗糙肌膚，保持肌膚的細膩水潤。
5、維生素E滋養角質層
純維生素E油還能有效治療角質層乾燥和皴裂。在指甲和角質層上施用幾滴維生素E油能幫助滋養它們，並防止進一步開裂。
6、維生素E軟化嘴脣乾燥
維生素E能夠給嘴脣脆弱的皮膚提供溼氣，有效軟化乾燥的嘴脣，保持脣部的水潤Q彈。只需要將維生素E液擠出來用指腹蘸取適量塗抹在嘴脣上即可。也可以將維生素E液混合潤脣膏使用。
7、維生素E可能引起的副作用
維生素E儘管對皮膚有那麼多的好處，但是在皮膚上使用維生素E也可能會引起發炎或瘙癢等不良反應，但不多見。如果在使用維生素E保健品後出現皮疹或皮炎等過敏反應，應馬上看醫生。
8、維生素E的妙用
DIY配方一：
蜂蜜天然維生素E+酸奶+檸檬汁
1、取酸奶二匙、蜂蜜半匙、檸檬汁半匙成糊狀。
2、敷面15分鐘後，用溫水洗淨，注意最好不要用過燙或過冷的水。
3、此法能將毛細孔裏的污垢徹底清除，滋養美白，令肌膚光彩照人。
DIY配方二：
秋冬保溼：蜂蜜天然維生素E+乳液或面霜
1、秋冬乾燥時節，只需用蜂蜜，滴一滴混在乳液或面霜中，將其塗於需要保養的部位。
2、在特別乾燥的季節，沐浴後，將積安堂蜂蜜維生素E混合護膚乳液一起使用，能避免乾燥起皮。
3、長久堅持，能令肌膚滋潤、白皙。此法特別適合長期在空調室內工作的女性。
DIY配方三：
滋潤脣膜：蜂蜜天然維生素E+橄欖油+蜂蜜
1、取適量橄欖油和蜂蜜倒入容器中，滴入蜂蜜天然維生素E兩滴，混合調勻。
2、用刷子塗抹在雙脣上，厚厚一層。
3、15分鐘後，將多餘脣膜擦淨。
4、此法能使MM的嘴脣紅潤、亮澤，特別適合乾燥的冬季和大風天氣。
DIY配方四：
美髮護髮：天然維生素E+洗髮水+護髮素
1、洗髮時，將一粒蜂蜜天然維生素E油滴在洗髮水中混合使用。
2、使用護髮素的時候，也將蜂蜜天然維生素E混合在一起輕輕按摩，三分鐘後沖洗乾淨。
3、此法能令頭髮滋潤、順滑，立時見效。
口碑傳頌，經典面膜
DIY配方五：
牛奶面膜：天然維生素E+新鮮牛奶
1、取一粒壓縮面膜紙浸入鮮奶中，滴入蜂蜜兩滴。
2、5分鐘後，取出面膜紙，打開，敷在臉上。
3、待至面膜紙半乾，用溫水洗淨即可。
4、此法天然溫和，經常使用能美白祛斑，配合每天內服蜂蜜天然維生素E軟膠囊，效果更佳。
DIY配方六：
珍珠面膜：天然維生素E+珍珠粉+礦泉水
1、取適量珍珠粉，蜂蜜天然維生素E，用適量礦泉水調和。
2、均勻地敷於面部，靜待15分鐘後用溫水洗掉。
3、此法美白效果明顯，特別是配合維生素E使用，不僅美白，還能使肌膚細膩滋潤。
4若在配方中再加入適量綠豆粉，還有降火祛痘的功效。
DIY配方七：
雞蛋麪膜：天然維生素E+雞蛋黃
1、取1個雞蛋黃的1/3，積安堂蜂蜜天然維生素E5滴，與適量蜂蜜和麪粉混合調勻。
2、均勻敷於面部或頸部，15-20分鐘後用溫水洗淨。
3、此法不但能輔助治療粉刺，還能預防秋冬乾燥。乾性和中性皮膚長期使用，可抵抗衰老、去除皺紋。如果是油性皮膚，應再加入一匙檸檬汁混合調勻。
DIY配方八：
水果面膜：天然維生素E+雞蛋清+（去皮)時鮮水果
1、把（去皮)黃瓜或檸檬、香蕉、荔枝等時令水果打出汁，加入雞蛋清，滴一滴蜂蜜天然維生素E，混合調勻，搗成泥狀。
2、均勻敷在臉上，15分鐘後用溫水洗淨。
3、這是一款最受MM喜愛的面膜，因爲自然簡便，不僅能補水保溼，還有美白、消炎的功效。
DIY配方九：
化妝水面膜；天然維生素E+化妝水+精華素
1、取一粒壓縮面膜紙，放進容器中，加入適量的化妝
水，滴入兩滴蜂蜜天然維生素E，一滴美白精華素。
2、浸泡5分鐘，輕輕打開，即變成和臉形一樣大小的面膜紙，敷在臉上。
3、此法可以天天使用，有去斑、美白、滋潤的效果，而且能夠放鬆心神、舒適無比。
輔助治療偏方
DIY配方十：
治療凍瘡：內服外用天然維生素E
1、每日3次服用天然維生素E，每次0、1克。
2、同時配合用蜂蜜維生素E塗擦局部，按摩數分鐘。
3、維生素E能增強肌體抗寒能力。此法對治療凍瘡效果顯著。
DIY配方十一：
曬後修護：
1、取蘆薈膠汁與甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷卻待用。
2、加入一匙量積安堂蜂蜜天然維生素E和幾滴薄荷油，攪拌均勻，放入冰箱冷藏。
3、取出敷面，感覺涼爽清透。此法對重曬後的肌膚有良好的鎮靜效果。
