健康科普維生素C的好處，最常見的維生素C，好處包括治療感冒和幫助鐵吸收。而最常見的富含維生素C的食物包括柑橘類水果和西紅柿。以下分享健康科普維生素C的好處有什麼好處。
健康科普維生素C的好處1
維生素C在身體中的作用
除了支持鐵的吸收和增強免疫力之外，維生素C在身體中的作用還不止於此。它對於肉鹼和兒茶酚胺的生物合成也至關重要。由於維生素C在膠原蛋白的生物合成中起輔助因子的作用，所以它負責皮膚、軟骨、韌帶和血管組織的生成和修復。直白的說，如果沒有維生素C，傷口癒合、骨骼和牙齒的維持都是不可能的。作爲一種抗氧化劑，維生素C還有助於DNA的再生，而DNA經常會被自由基破壞，會導致皮膚迅速老化，還會引發癌症和心臟病等一系列健康問題。
維生素C的好處
維生素C一直是抗衰老產品的重要組成部分。它的抗氧化特性可以阻止自由基對皮膚的損害，延緩皮膚的老化。維生素C還有助於產生膠原蛋白(一種製造皮膚的蛋白質)，有助於皮膚的再生和延緩衰老過程。同時你也會發現，維生素C含量不足時會導致皮膚粗糙、乾燥和脫皮。
據瞭解，已知較低水平的維生素C與血管中可能導致中風的.斑塊形成有關。一項持續20年，針對2000名日本農村居民的研究表明，維生素C在降低中風風險方面起着很重要的作用。與血清維生素C水平較低的參與者相比，血清維生素C水平較高的參與者患中風的風險要低29%。同時，EPIC - Norfolk一項涉及20，649名成年人，歷時10年的研究也有類似的發現，即：與血漿維生素C水平較低的參與者相比，血漿維生素C水平較高的參與者中風的風險降低了43 %。
與普遍的看法相反，維生素C似乎對預防普通人的感冒沒有更大的影響。研究表明，維生素C只是有助於略微縮短感冒的持續時間。只有參與高水平體育活動的人羣，如運動員，經常攝入維生素C纔有助於將感冒的發生率減少一半。
另一個鮮爲人知的維生素C好處是減輕壓力和焦慮。一項研究表明，增加維生素C的劑量(每天500毫克)，“平均8.2天后，能減少71%的情緒困擾和51%的心理困擾。"
吸菸者、食物種類有限的人和患有某些慢性疾病的人(如慢性血液透析中的終末期腎病)都會出現維生素C缺乏。這種缺乏會導致壞血病，表現爲疲勞、不適和牙齦發炎。
由於維生素C的低毒性，攝入較多的維生素C通常也不會引發任何高風險的效應。最常見的副作用主要包括腹瀉、噁心和腹部絞痛。
新鮮水果和蔬菜是維生素c的重要來源。少量的水果和蔬菜可以提供你每日推薦量的維生素。例如,?杯甜,紅辣椒可以幫助你達到每日推薦量。同樣的，吃一箇中等大小的獼猴桃或橙子也可以幫助你獲得100%的每日維生素C。
補充維生素C
儘管大多數健康專家建議從食物中獲取維生素C，但2013年的一項研究表明，從食物中吸收的維生素C與從補充劑中吸收的相比並沒有顯著差異。通常補充劑會以抗壞血酸的形式出現，實際上可以提供更多的維生素C，因爲食物中發現的維生素會因爲烹飪而減少。另一方面，富含維生素C的水果和蔬菜也是至少一種其他維生素的來源，因此，保持健康和多樣化的飲食始終是一個優勢。
健康科普維生素C的好處2
怎麼補充維生素
步驟/方法：
1、首先，維生素c在日常生活中是很常見滴。有很多的水果或者蔬菜裏面都是含有滴，比如：水果類有橙子，獼猴桃，哈密瓜，葡萄等，蔬菜類有花菜，辣椒，西紅柿等。所以在平常生活中，我們可以午餐做一些含有這些蔬菜的菜，類似於青椒炒豬肝，幹鍋花菜，西紅柿蛋湯等！
2、早上我們可以喝一杯鮮榨橙汁，晚間或者午休的時候吃一些哈密瓜！同時也可以採用其他方式，吃一些維生素片，具體的吃多少，吃什麼牌子的，個人建議去藥房或者去醫院諮詢下醫生，不能聽信他人的話，每個人的身體狀態都是不一樣滴，不一定別人有效，自己的孩子也有效哦！
3、在補充維生素的同時，必須要注意的一點，就是量。一定要合理適量，不是所有的東西越多越好，有時候會適得其反，在很多跟膳食健康有關的書中，都有相關的說明比如：3歲的小孩每日攝入維生素c的量爲60mg（大約是半杯橙子的量)。家長一定要根據自己孩子的年紀身體需求來補充噢！
