怎樣才能瘦肚子和腰

來源：時尚達人圈閱讀: 2.71W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

怎樣才能瘦肚子和腰，現在的美食有很多，很多女性都比較貪吃，如果吃得太多，加上又不喜歡運動，腿部和屁股都很容易發胖，發胖起來看着十分的難看，下面分享怎樣才能瘦肚子和腰。

怎樣才能瘦肚子和腰1

瘦腰的方法

1、30秒抑制食慾法

坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸，深呼吸，將雙手儘量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重複4次。

2、拍打肚子

在閒暇的時候我們可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2~3分鐘就行，這樣會有助於脂肪的燃燒。

3、洗澡揉搓肚子

我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細滑。

4、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐，如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。

5、吃黃瓜

實在不想動的女生還有一種方法就是吃，每天晚上吃一根黃瓜代餐，黃瓜是很好的減肥食物，不僅沒有熱量，還能清脂排毒，在減肥的同時也能令你的皮膚變好噢!

6、“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天，倒在牀上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡，腳掌着地，曲膝，臀部用力擡起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。

7、喝水

喝水是最重要的，因爲人體每天都要攝取一定的水分，都說女人是水做的，多喝水能排毒，會使皮膚變得水噹噹的，還能平坦小腹。

怎樣才能瘦肚子和腰2

一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法

90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動

在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在牀上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。

或者是90度仰臥擡腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。

下蹲瘦腿運動減肥

將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接着將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的`時候，腳跟不能擡起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕鬆的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

整個身體都仰面躺着地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接着將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接着在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右，一週之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

怎樣才能瘦肚子和腰3

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

2、每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

3、游泳減去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑3步那樣須承受較大的震盪。

4、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

5、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。