怎麼瘦腰和肚子最快，女孩子因爲愛吃零食也不喜歡運動，所以，肚子和腰上總是會囤積很多脂肪，簡直“小肚腩”，她們憂愁但是又無可奈何，一起來看看怎麼瘦腰和肚子最快吧。
怎麼瘦腰和肚子最快1
飯後站立半個小時。中飯和晚飯後，不要馬上坐下來，這樣最易讓腰腹堆積過多的脂肪，也是很多人肚子大的重要原因了。飯後不妨讓背部貼住牆，臀部夾緊站立三十分鐘以上。也可以去戶外散步三十分鐘，有助於消化和燃脂瘦身。
保持收腹狀態也可以瘦腰和肚子。記得無論什麼時候，都要保持收腹，可以讓腹部肌肉緊張，從而有效燃脂瘦身。平常在坐公交車、走路或坐著的時候，也要記得提醒自己收腹，可以有效減少贅肉，也是瘦腰最快的方法了。
勤做瘦腹運動。減肥必然離不開運動，多做瘦腰腹運動非常有必要。仰臥起坐、游泳、瑜伽及跑步等都可以瘦腰腹。站立扭腰，就是站直挺胸，收腹扭腰，要使用腰部力量。每天堅持扭動，可以起到瘦腰效果。
怎樣的飲食可以更快的瘦肚子和瘦腰
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的'聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量爲75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
通過以上內容，我們可以知道，瘦肚子和瘦腰不僅需要強迫自己運動，還需要在飲食上控制自己，世界上的減肥本來就沒有捷徑，唯有就是一步步的運動，每天少坐多走，儘量多吃橙色水果和蔬菜，多攝入硒，多吃魚和蛋。有一天，“小蠻腰”會屬於你。
怎麼瘦腰和肚子最快2
動作一：平板支撐45-60秒
俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。
動作二：俯身提膝擡腿20次，換邊
俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停後，向後伸直提膝腿並擡臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。
動作三：跪姿轉體後擡腿20次，換邊
跪姿，對側手與膝蓋支撐身體，非支撐手臂置於耳旁，背部挺直，核心收緊，向後擡起非支撐腿，同時非支撐手臂一側向外轉體，至動作頂點後向內提膝，同時上半身轉回。
動作四：支撐開合跳20次
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直併攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
動作五：側支撐轉體20次，換邊
側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線，上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊。
動作六：仰臥交替擡腿20次
仰臥，上半身貼緊地面，雙臂上舉，雙腿併攏伸直與地面呈90度角，對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原，並換邊，注意保持動作緩慢，不要過快。
動作七：跪姿鳥式伸展20次
俯臥，雙手和雙膝着地，同時擡起對側手臂與腿，向遠處伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停頓後回到起始狀態，換邊。
動作八：簡易波比10次
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，將雙腿快速向腹部收回，並起身
動作九：腹部拉伸30秒
俯臥，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，手肘微屈，挺胸，用力拉伸腹部
在適當的熱身以後開始動作，動作過程中要把每一個動作都做到標準到位，並且根據自己情況量力而行，另外適當把動作放慢會更有助於感受腹肌的發力並且減少動作慣性。每次做2-3組，動作間休息最好不要超過30秒，隔天練一次。動作結束後拉伸放鬆。
