【導讀】：腰粗肚子大是很多女生面臨的問題，這會讓原本不是很胖的人身材看起來十分不協調，所以今天小編就來到大家一起看看腰粗肚子大應該怎麼減肥。
腰粗肚子大就是我們通常所說的蘋果型身材，這種身材一般在女性中間比較多見，而導致女生腰粗肚子大的主要原因有以下幾點：
緊張壓力
很多朋友出現腰粗肚子大的問題，常常是由於緊張壓力導致的。長時間進行工作，飲食不規律不健康，或者是長期缺乏體育運動鍛鍊，都會導致自身體內新陳代謝速度變慢，影響到自身生理器官的正常運轉，進而使自身出現肚子變大的問題。建議大家養成時常量腰圍的好習慣，這樣可以提醒自己保持身材，遠離肥胖的困擾。
活動力差
活動力差也是導致女性朋友出現腰粗肚子大的一大主要原因，女性朋友在日常缺乏必要的體育鍛煉就會導致自身的腰部囤積過多的脂肪，腰部達不到充分的鍛鍊，就不能很好地達到瘦腰的效果。建議大家在日常可以進行呼拉圈鍛鍊，呼拉圈鍛鍊可以有效的幫助自身排除腰部的脂肪，使腰越來越細。
便祕代謝差
便祕代謝差也是導致自身出現肥胖問題的一大主要原因，脂肪最容易囤積的部位就是自身的腰腹部，所以建議大家在日常可以多吃一些富含膳食纖維的食物，一方面有助於改善自身出現的便祕問題，另一方面也可以全方面的補充體內所需要的多種營養物質，增強自身的身體素質，使自己的身材曲線變得更加美麗動人。
遺傳因素
遺傳因素也會造成自身出現腰粗肚子大的一個原因，如果自身的父母或者是其他的直系親屬存在着類似的問題，自身出現這種問題的機率也就會特別大。不過大家可以採取後天鍛鍊的方法來幫助自身進行減肥，是可以達到一個很好的減肥瘦身效果的，也不要過於擔心或焦慮。
一、飯後散步
不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐着，站一個小時也比坐着好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！
二、實時自我清腸
身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內，這樣小腹也會凸起。因此，適時的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天後身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。
三、多喝純淨水與健康果汁
每天至少喝8杯以上的飲用純淨水和健康果汁可是一個十分輕鬆的減肚子方法。因爲水在我們體內起着至關重要的維繫代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了，看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢？水能夠幫我們帶走腸胃裏的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下來了，小肚腩不也沒有了麼？
四、增加運動
這裏需要注意的是，雖然腹肌、馬甲線一般是好身材的標誌。但是脂肪並不能局部減少，所以絕對不會因爲經常訓練腹肌，而讓肚子會變小。事實上，非常流行的腹肌撕裂者等，那是高階鍛鍊者需要做的。鍛鍊腹肌本身，其實真的是效率較差的減脂運動；有實驗表明，單純進行腹肌訓練，基本是在浪費時間。
五、保證足夠的睡眠時間
據胖子最多的美國研究：夜間平均睡眠時間不超過5小時，內臟脂肪含量平均增加32%，在6—7小時之間的人，內臟脂肪平均增加13%。首先，睡眠少會使人疲倦，結果白天間並沒有足夠的精力鍛鍊身體；其次，睡眠少會影響與食慾有關的激素水平，使人們傾向於過量飲食。
1、愛吃冰
每到炎炎夏日，可口的冰品就變成是不可或缺的小物，溫度低的冰品與性寒的食物，吃得太多會讓腹腔增加脂肪來保護內臟。寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。
2、半夜吃東西
吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺着也會導致這個症狀，爲了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
3、喝酒
經常喝酒會導致新陳代謝變慢，身體內的體脂升高，不管男性還是女性過量飲酒都會影響經絡氣血的運行，脂肪就會更喜歡堆積在腹部。
