【導讀】：很多人生完小孩後會出現產後腰粗肚子大的現象，而且一般很難恢復，那產後腰粗肚子大怎麼辦？腰粗肚子大的原因有哪些？一起看看吧！
產後腰粗肚子大可以嘗試少食多餐，每天吃八分飽，養成好的生活習慣，最好當然離不開運動。
1、用小餐具吃飯
同等量的飯菜，分別用大盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
2、飲食八分飽
許多上班族的媽咪飲食都不規律，有時候很遲才吃飯。無論是爲了健康還是身材，都要養成按時用餐的好習慣，不要隨意更改用餐時間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多餘的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會讓你造成脂肪囤積，可以幫你預防腰圍變粗。
3、多喝水
如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關係的。營養專家建議，每公斤體重需要補充31.3毫升的水，也就是說，一個體重50公斤的女性，每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利於提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。
4、養成好習慣
吃飯時候無論你吃的是什麼食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不爲呢。每次做完一件事後，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看了這個動作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動一下身體。
5、堅持運動
說到減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。做減肥運動並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了。
腰粗肚子大的原因可能是壓力太大，也可能是陳代謝能力變差，大部分是由於一些不良的飲食習慣造成的。
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱爲可體鬆），促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪，並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30，食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。
吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”
其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。
生完孩子腰粗可以恢復，不過要多做鍛鍊腰腹的運動。
1、腹部鍛鍊
產後鍛鍊一定要及時，不要一拖再拖，錯過了最佳的恢復時期。像腹部鍛鍊在生產完的第二天完全就可以進行了。孕婦仰臥在牀上，將自己的雙手放在肩膀上，通過呼吸使自己的腹部變得膨脹，在呼吸變化之間用力收縮自己的腹部肌肉，堅持一個星期，這樣可以起到明顯鍛鍊腹部的作用。不過這個方法適用於順產的準媽媽，如果是剖腹產的話，那麼生完孩子之後應該臥牀好好休息。
2、下肢腰背肌鍛鍊
該方法主要是鍛鍊孕婦的腿部肌肉和臀部肌肉。孕婦平躺在牀上，兩隻手放於身體的兩側，雙臂和身邊之間保持一點的間隙，然後輕輕擡起自己的雙臂，讓身體的背後呈現弓形。這個鍛鍊方法從生完孩子之後第三天就可以開始進行了，堅持四周左右的時間，可以讓產婦的腿部和臀部變得更加的緊實。
3、上肢鍛鍊
孕婦平躺在牀上，兩腿分開一點，兩個手臂平伸，與身體呈現直角，然後再慢慢的擡起自己的雙臂，直到兩個手碰到一起爲止，這個鍛鍊方法的要領是手臂活動的時候肘部不能夠彎曲。該鍛鍊方法可以鍛鍊手臂和胸部的肌肉。
