如何能瘦肚子和腰，多數對自己身材不滿意的人，都是腰和肚子過於肥胖，人在囤積脂肪時，確實是先從肚子和腰部位開始的，下面分享如何能瘦肚子和腰，希望對大家有所幫助。
如何能瘦肚子和腰1
1、俯臥撐、仰臥起坐
對於男性來說，每天可以堅持做20分鐘的俯臥撐來減肚子和腰部的贅肉。而女性與男性相比，是沒有如此大的臂力的，故她們最好選擇仰臥起坐這種運動方式來減肥。
2、呼啦圈
在看電視、聽歌等娛樂時期，可以選擇轉呼啦圈來減腰部和肚子處的脂肪。並且，在看電視劇時轉呼啦圈，時間會過得非常快，故減肥者不會有太大的煎熬期。但是，在轉呼啦圈時，一定要正反圈調整着轉，以防腰部兩側得贅肉減得不平衡。
3、揉捏肚子和腰部
在閒暇時期可以將雙手搓熱，然後揉捏腹部和腰部處多餘的贅肉。而揉捏的正確方式爲，從兩側向中間部位擀皮和揉捏，然後再換上下方向的揉捏和擀皮，最後在用手指以畫圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。
4、做瑜伽
首先趴在地上，用雙手和雙腳做支撐，達到身體成一條直線的狀態，然後左右腳開始向前快速蹬地，做60組；隨後還原到雙手雙腳支撐的狀態，開始擡左腿5次，再換右腿擡起5次；最後在雙手觸底，雙腿做開合跳60組。如上動作需要堅持做30分鐘。
瘦肚子和腰部時需要注意什麼？
1、注意適度
對於選擇運動來減肚子和腰部贅肉的人來說，一定要注意每天的'強度，切勿貪多，以防造成肌肉拉傷。
2、選擇合適的呼啦圈
太沉的呼啦圈會對腰部皮膚造成嚴重的損傷，如腰部紅腫或者淤青等。而太輕的呼啦圈又達不到良好的減肥目的，因此，一定要選擇重量適度的呼啦圈。
3、合理飲食
對於運動完的人來說，其胃口是非常好的，所以這個時期一定要注意，切勿吃得太多，以防達不到良好的減肥目的。此外，最好在晚上6點之後不要進食，因爲這個時期吃的過多是很難完全消化吸收的。
如何能瘦肚子和腰2
橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次爲一拍，共做四個八拍。
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適爲度)，拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。
