怎樣瘦肚子最有效的方法，平坦的腹部是女性身體最性感的部位之一,腰部線條也象徵這女人的魅力，瘦肚子是很多女生希望的，下面分享怎樣瘦肚子最有效的方法及相關資料。
怎樣瘦肚子最有效的方法1
(1)轉呼啦圈運動
呼啦圈運動是我們小時候非常流行的一種運動項目，時下雖然呼啦圈已經逐漸被“淘汰”掉了，但是對於長了肚腩的朋友來說，堅持轉呼啦圈可以讓腰腹部得到充分的鍛鍊，不僅可以塑造身體的曲線，同時也可以使身體得到不錯的運動鍛鍊，效果是非常顯著的。
(2)扭轉收腹
對於肚子長了贅肉的朋友來說，建議多做幾組扭轉收腹鍛鍊。首先鍛鍊者臥躺在牀上以後，雙腳併攏向前伸直，接下來雙手抱頭，並且慢慢地屈起右腿向左側扭轉，使得小腿與大腿、地面等成垂直的狀態，與此同時將右上側的身體向左前方仰起，右肩離地並且保持數秒鐘以後再恢復動作，接下來再換左邊進行同樣的動作訓練。
(3)仰起觸膝
仰起觸膝也是非常不錯的運動鍛鍊，能夠專門針對腰腹部核心肌肉進行鍛鍊，可以起到不錯的燃脂效果，長期鍛鍊還可以幫助練出馬甲線。首先躺臥在地上以後雙腿屈膝併攏，接下來左臂屈肘後扶住後腦勺，伸出右臂並且彎曲去觸碰左膝蓋，使得右側肩部離開地面，在這個過程中右側腹部可以受壓，幫助強化腹斜肌的肌力，對腹部燃脂也是很有幫助的。
(4)瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
(5)腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
怎樣瘦肚子最有效的方法2
減小肚子最快最有效的方法如下：
1、小腹部出現脂肪堆積，很有可能是由於缺乏運動造成，想要減輕這種狀況可以選擇每天慢跑30分鐘，或者也可選擇仰臥起坐60個，做平板支撐也可以非常有效的達到減肥的目的。
每天3組左右，一組45-90秒之間，就可以有很好的效果。幫助減少腹部脂肪囤積，並且也要注意不要長時間坐在座位上，每坐30分鐘左右就應當起立活動兩分鐘；
2、小腹部過大還有可能是由便祕造成，平時可以注意多吃粗纖維的食物，例如韭菜、芹菜等幫助排便，也要注意多吃新鮮的瓜果、蔬菜，並多喝水，能夠非常有效的達到促進新陳代謝的目的，也可以幫助緩解便祕的情況，以此減輕小腹部大的問題。
瘦肚子吃什麼
魚肉
對魚肉的新認識——從好的方面考量。通過大量的動物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控，從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠症一樣，身體和大腦一直處於興奮和高度運轉中。
另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風險，同時改善精神狀態。考慮到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實：蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝取：如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現在就應該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。
堅果
如果你還需要另外食用堅果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發鎂的重要來源。如果身體內缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會失效，從而打亂睡眠。對動物而言，體內鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會造成季節性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑鬱症更明顯。
怎樣瘦肚子最有效的方法3
1、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
2、多做運動
不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。
3、早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的`，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因爲煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
4、放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。
5、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制，因爲都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麪食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
6、不再用食物填補空虛
大學生們有時候會感到孤獨、傷感、想家或者情緒低落，很多人選擇用食物來填塞欠缺的感情。心情低落的時候，就不會在乎自己吃進去多少，不知不覺就攝入了過多的熱量。與其獨自承受痛苦，不如跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，積極調整自己的心態。
7、少吃洋快餐
大學生們經常出去逛街，手上自然有一大堆的優惠餐券。看到誘人的美食有折扣，很多人都會去嘗一嘗。但是吃多了麥當勞、肯德基，很難保持健康的飲食習慣。如果你一定要吃，那就一週找一天出來當個素食主義者，只吃水果、蔬菜、豆腐、燕麥片等食物，給身體來次大掃除。
8、少喝汽水
天氣熱的時候或者遇到朋友的時候，很多學生都會喝喝汽水。但是如果你想減肥的話，汽水要儘量少喝。一聽可樂就含有150卡路里，喝下去之後，你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水，喝水不僅能給身體補充水分，還能減肥。
