補充皮膚營養，美麗的肌膚離不開我們日常的養護，我們不僅要注重自己肌膚的保養，平時也要注重飲食來補充肌膚所需營養，好的肌膚也表明了一種好的心態，爲大家分享補充皮膚營養。
補充皮膚營養1
1、水分較多的食物：各種新鮮蔬菜水果裏面水分較多，可以給肌膚補充大量水分，避免肌膚出現乾燥脫皮的情況。而且蔬菜水果裏面各種營養元素很多，能夠爲肌膚補充充足營養，讓肌膚維持年輕狀態。
2、膠原較多的食物：平日可多吃些膠原蛋白較多的食物，如豬蹄、各種營養湯、魚膠等食物，都有助於膠原蛋白的補充，預防皺紋產生，可以起到抵抗肌膚衰老的作用。
3、補充氣血的食物：氣血足纔會讓皮膚顏色看起來更好，因此在日常可吃些有助於補充氣血的食物，如瘦肉、豬肝、木耳等食物。
這8種食物讓你面若桃花
日常人們通過內服外敷的，雙管齊下的方式，可能讓肌膚質感更好。但是許多人經常面色看起來較爲蒼白，沒有紅潤健康的感覺，此時可以通過食用以下8種食物來進行改善，能讓面色更紅潤，如桃花般引人注目：
1、紅棗：紅棗具有健脾利胃的作用，能夠補充氣血，改善血液循環，長期堅持食用，不僅能讓皮膚看起來更紅潤，還具有美白功效，讓肌膚白裏透紅。
2、西紅柿：西紅柿維生素含量十分豐富，長期堅持食用，能夠美白潤澤肌膚，讓面色看起來更健康白皙。
3、黑米：黑米里面鐵含量十分豐富，各種營養元素也較多，在食用之後能夠起到補血補氣的作用，讓面色更健康。
4、魚類：魚類食物裏面蛋白質較多，在食用之後能夠讓肌膚更飽滿，滋補肌膚，增加肌膚彈性。
5、桂圓：桂圓裏面煙酸、黃酮類營養元素十分豐富，有利於補充氣血，也能讓肌膚看起來更紅潤有光澤。
6、紅酒：若是在每日睡前能夠飲用一小杯紅酒，不僅有助於軟化血管，保護心腦血管健康，還能夠促進血液循環，讓面色白裏透紅。
7、阿膠：阿膠具有良好的滋補作用，能夠補充氣血，若長期堅持服用，能夠避免貧血等情況發生，改善面色蒼白情況。
8、山藥：山藥在食用之後，能夠補腎益氣，促進代謝，有助於身體排毒，讓肌膚能夠更剔透白皙。
補充皮膚營養2
一、哪些行爲習慣會加速皮膚的自然衰老呢？
1、經常熬夜
熬夜的標準是晚上11點還不上牀入睡就屬於熬夜了。作爲現代人，或多或少都會有熬夜的情況，偶爾熬夜對身體和皮膚的傷害沒有那麼大，但是經常熬夜會導致內分泌的失調，容易分泌大量的黑色素，形成色斑，且還會導致肌膚中的細胞更新速度變得緩慢，加速皮膚的衰老，讓皮膚變得鬆弛沒有彈性，皺紋出現得的越來越多，比起同齡人更加的顯老態。
2、不愛喝水
很多女性朋友都不愛喝水，一方面是由於工作忙碌的原因常常忘記喝水，一方面是因爲認爲白開水一點味道都沒有，甚至有些難喝。所以在日常生活中，常常喜歡用飲料來代替白開水來滿足身體所需水分。
但是不愛喝水和喝太多飲料不光會傷害到皮膚的健康，出現各種皮膚問題，還會對人體造成非常大的傷害，容易導致身體的健康指數下滑，誘發各種身體疾病。
3、 不注重清潔
由於女性長期化妝的緣故，皮膚的清潔就變得尤爲重要，若是女性不注重清潔或是清潔不到位，容易使得化妝品殘留堵塞住毛孔，護膚品難以吸收，容易使肌膚缺水。長期以往，會出現毛孔粗大、皮膚暗沉無光澤、長皺紋的情況。
4、長久坐、不運動
由於工作原因，幾乎一整天都需要坐在工作崗位上工作，下班後回到家也是忙着做飯或躺着休息，幾乎都沒有運動鍛鍊的時間。當長期久坐不運動，身體的代謝速度會變得緩慢，體內各種垃圾毒素排不出去，容易堆積在臉部毛孔，導致肌膚變得粗糙，毛孔粗大，出現皺紋。且還會影響到身體健康，容易出現腰間盤突出、肩周炎等疾病。
二、補充這3種營養物質，堅持30天，皺紋淡了，氣色佳
女性出現色斑、長皺紋的情況，多半是內部原因導致的，因此最重要是做好內調工作，及時爲身體補充營養物質。其中富硒酵母、維生素C、煙酰胺成分是必不可少的`，必須補充的。
①富硒酵母具有很好的自由基清除功能，幫助延緩衰老，同時能抑制細胞膜的脂質過氧化以及提高機體免疫功能。
②維生素C可以分解皮膚中黑色素，預防色素沉着，防治色斑發生，令皮膚更加白皙、細膩，滑嫩。
③煙酰胺可以減輕和預防皮膚在早期衰老過程中產生的膚色黯淡、發黃、菜色，同時修復受損的角質層脂質屏障，提高皮膚抵抗力。
同時補充這三種營養物質可以同時使用硒煙酸C片來獲取，皮膚出現色斑、衰老等各種皮膚問題，都可以吃，硒煙酸C片不光能淡化斑點、延緩衰老，還能增強皮膚抵抗力，抵禦各種皮膚問題。
三、此外，日常還需堅持做3件事
1、多運動
運動能加速排汗，使得皮膚中的各種垃圾毒素有排泄的出口，同時加速身體的代謝，從源頭上避免形成黑色素。經常運動不僅能保持身體健康，還能避免皮膚的過早老化，達到美容養顏，讓肌膚更加的乾淨的目的。
2、做好防曬和曬後修復
做好防曬和曬後修復工作是預防光老化的重要方式。女性朋友每天出門前記得要擦防曬霜，最好也能撐傘防曬，做到化學防曬和物理防曬相結合。同時要做好曬後要及時爲肌膚補水保溼，最好能敷一片面膜，一個星期敷2—3次面膜爲宜。
3、定期去角質
定期去角質可以去掉皮膚表層老化的細胞、粗拙的角質，能有效清理毛孔裏的垃圾，通過促進血液循環來加速細胞的新陳代謝，改善色斑、膚色暗沉等等肌膚問題，讓皮膚自然保持皎潔有光澤狀態。
補充皮膚營養3
皮膚需要什麼營養
水分
人體組織中含有的水分高達72%，成年人體內含有的水分爲58%~67%。當人體水分減少時，會使皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應該保證水分的攝入，每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。
鉀元素
鉀對於維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有着不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量爲2克。
含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。
維生素Ａ
維生素Ａ能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素Ａ能夠發揮保護上皮組織的作用，如果缺乏就會使皮膚乾燥，角質代謝失常，而引角質堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。
含維生素A豐富的食物有：動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等等。
維生素B
皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎症、粘膜過敏的發生率，而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚光潔柔滑，減退色素，消除斑點。
含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。
含維生素B2豐富的食物有：動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。
維生素C
維生素C是一種抗氧化劑，能夠幫助減輕皮膚的色素沉着，防止黑色素生產，可以使肌膚維持潔白潤滑狀態。但是要注意不能過度補充維生素C，以免造成結石和潰瘍。
含維生素C豐富的食物有：柑橘、橙子、柚子、鮮棗、獼猴桃、草莓、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種蔬菜。
維生素E
維生素E能夠幫助提高身體對維生素A的吸收，防止肌膚中褐脂質的產生和沉積，可以預防青少年面部痤瘡，有護膚養顏、抗衰益壽的功效。
含維生素E豐富的食物有：植物油、大豆及其豆製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯉魚及海蝦等。
纖維素
纖維素能夠幫助促進腸道蠕動，便祕會導致毒素、廢物無法及時排出體外，機體產生各種症狀而誘發多種疾病，表現在皮膚上就是面色萎黃、毫無光澤等。
含纖維素豐富的食物有：各種蔬菜、水果。
鐵、鋅元素
皮膚的光澤紅潤需要蔥須的血液，鐵元素是構成血液中血紅蛋白不可缺少的成分，而鋅元素決定着皮膚的光滑，彈性。
含鐵、鋅豐富的食物有：動物肝臟、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品等等。
膠原蛋白
膠原蛋白能夠使皮膚細胞變得豐滿，肌膚充盈，皺紋減少，皮膚細膩有光澤。
含膠原蛋白豐富的食物有：豬蹄、雞皮、豬皮、動物筋腱等等。
