女人營養不良吃什麼補充營養

女人營養不良吃什麼補充營養？很多女人在生活中因爲不注重飲食健康，是有容易出現營養不良的現象，這時候就需要及時的補充營養。一起來看看女人營養不良吃什麼補充營養吧。

女人營養不良吃什麼補充營養1

營養不良是由於脾胃虛弱所引起的。所以必須得從根本入手調理脾胃，脾胃的功能調理好了，吃什麼都會吸收好的。

多吃薏米、銀杏、杏仁、茯苓等可。提高肺臟之氣，進而促進皮膚微循環，改善皮膚萎黃，黯淡的症狀。薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收。

靠飲食補，看中醫開開胃，吃山楂片開胃，吃東西不要單一，一日三餐要按時，多吃青菜，少吃小食品，少喝飲料。

女人吃什麼補氣血

中醫認爲，芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

魚膠也有補氣血、養容顏的絕佳效果，對於氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。

在古代，烏雞曾經被做成藥品專供皇后或是妃子們調經、潤膚、抗衰老用，具有很好的補血養陰功效，煲湯是不錯的選擇。

當歸是一種常見的中藥材，他具有很好的補氣血的作用，如果和黃芪搭配之後效果更好。

蘿蔔乾是非常有益的蔬菜，也是最不起眼最便宜卻是最好的養生蔬菜，因爲它所含的維生素B極爲豐富，鐵質含量很高，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用，還有利水退腫的功效，能幫你解決水腫發胖的困擾。至於營養價值方面，紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，補血功能強大

如果女生有營養不良的現象的話，首先要改變自己挑食偏食的不好習慣，吃一些富含營養的水果，蔬菜，肉類等等，如果沒有食慾的話，可以吃一些山楂或者是果醋來開胃，不要爲了外表而過度節食，這樣良好的習慣才能防止營養不足。

女人營養不良吃什麼補充營養2

第一、食用芹菜補充營養。芹菜中含有豐富的鈉元素和纖維素，並且還含有一種叫做苯酞的營養物質，這些營養物質可以讓肌肉組織處於放鬆狀態，並且能夠增加血流量。最重要的是芹菜具有很好的'降血壓作用，而且芹菜中所含的卡路里比較少，吃了不容易發胖。

第二、食用海藻補充營養。海藻中含有大量的脂肪，鈉元素和蛋白質，經常食用海藻可以有效控制血壓，而且還可以補充身體所需的多種營養。大家可以把海藻曬乾，然後磨成粉末，之後用來代替食鹽食用。

第三、食用扇貝補充營養。扇貝中含有豐富的蛋白質，脂肪酸和多種微量元素，大家在食用扇貝的時候可以採取清蒸或者水煮的方法，這樣能有效保留扇貝內的營養成分。

第四、食用蛋白質補充營養。不管是骨細胞的生長，還是肌肉和臟腑的發育都離不開蛋白質，尤其是生長髮育期的兒童，一定要補充身體所需的蛋白質，包括魚蝦，瘦肉，雞蛋，豆製品等。

第五、食用維生素補充營養。維生素是身體所需的重要元素，尤其是維生素a，維生素b，維生素c和維生素d，這些都是孩子成長髮育所不可缺少的，而維生素的最佳來源就是新鮮的水果和蔬菜。

第六、食用扁豆補充營養。扁豆中含有豐富的纖維素和蛋白質，而且扁豆中所含的葉酸會高於菠菜中所含的葉酸，在出現營養不良情況下，可以多吃扁豆來補充營養。

女人營養不良吃什麼補充營養3

女人如何才能做好健康飲食

1、足量喝水。

女人是水做的。水是營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。水是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

水還能起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。

2、奶製品加運動，保證骨骼健康。

人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，1%存在於血液和軟組織細胞中，發揮調節生理功能的作用。維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養素。

奶製品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽可以促進維生素D在體內的活化，因此，要經常曬曬太陽，不要有點陽光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助於健康體重的維持。因此，要經常運動。

3、注意含鐵食物的攝入，預防貧血。

女性每個月都有生理上的失血，容易出現缺鐵性貧血。

鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養料運輸過程中起着重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。

含鐵多而且容易被吸收的食物包括動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經常吃一點。