孕期吃什麼補充營養又不長肉，爲了促進孩子的發育，很多媽媽在懷孕期間瘋狂的補充營養，因此孕婦長胖，長肚子這種現象非常的普遍，那麼孕期吃什麼補充營養又不長肉？下面給你介紹。
孕期吃什麼補充營養又不長肉1
孕期食物推薦
NO.1
推薦：捲心菜
綠葉蔬菜顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。
捲心菜的營養相當豐富，還含有抗潰瘍因子維生素u。其營養價值與大白菜相差無幾，維生素C的含量還要高出一倍左右，而且還含有豐富的葉酸，適合準媽媽以及貧血者食用。
NO.2
推薦：核桃
堅果在堅果中發現的一類有益於心臟健康的不飽和脂肪，對胎兒腦部的發育非常重要。
但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，所以，每天堅果攝入量應該控制在28克左右。
如果平時有過敏現象，最好避免食用過敏源，例如花生。
補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，並可促進造血和傷口癒合。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。經歷冬季的準媽媽，可以把核桃作爲首選的零食。
NO.3
推薦：雞蛋
如果準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼可以吃雞蛋來補充蛋白質。
而且雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸，同時還是很好的健腦食品呢。
如果孕媽媽受不了煎雞蛋的味道，不妨煮個雞蛋吃吧。
NO.4
推薦：花椰菜
準媽媽多吃花椰菜有很多好處：
花椰菜富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑。
內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
NO.5
推薦：豆腐
豆製品對於堅持素食的媽媽來說，豆製品是一種再好不過的健康食品了。
它可以爲媽媽們提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
豆腐營養價值高，富含優質蛋白和鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效。
NO。6
推薦：像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的'乾果
乾果乾果是一種方便美味的零食，可以隨身攜帶，可以滿足媽媽想吃就吃的慾望。
不要吃香蕉幹，因爲經過加工的香蕉幹，脂肪含量可是很高的！
有張嘴吃空氣都會胖的萌妹子，當然也會有又再怎麼吃都不會胖的細妹子。
這種妹子就可以大吃特吃了嗎？妹子等等！
當然不可以！
到了孕期，飲食千萬不要要飢飽不一。有些準媽媽爲了增加營養，對飲食不加節制，大吃特吃，這種做法是非常不科學的。
吃得過飽會造成腸胃不舒服，一次吃得過多，人體大量的血液就會集中到胃部，造成胎兒供血不足，影響胎兒生長髮育。
也有的孕婦長期飲食過量，這樣不僅會加重孕婦的胃部負擔，還會造成胎兒發育過大，導致分娩時難產。
還有的準媽媽由於妊娠反應的干擾，不願吃東西。可能孕婦本人並不覺得飢餓，但實際上因身體得不到營養供應，對胎兒生長髮育不利。
所以媽媽們一定要定時定量，按時吃飯，這樣生出來的小寶寶纔會健健康康的~
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孕期要怎麼補充營養纔好
每個孕媽從知道懷孕的那一刻開始，就逐漸在調整着自己的飲食和習慣，因爲胎寶寶發育所需要的營養是來自孕媽的體內，所以孕期補充營養很重要！
充足的營養對胎兒發育以及孕媽的自身健康都緊密相關，甚至還會影響到產後乳汁分泌以及寶寶出生後的生長髮育情況。孕期缺乏營養，很容易影響母體健康以及孩子將來的神經行爲和智力水平。
那麼，孕期要怎麼補充營養呢？
孕媽媽如果擔心自己的飲食習慣有問題的話，不妨先準備一本專業的孕期飲食書籍，這樣能在一定程度上避免孕期焦慮，也能讓飲食變得更健康些。
整個孕期必不可少的營養元素包括葉酸、蛋白質、維生素C、維生素B12、維生素D、DHA、鐵、鈣等等，這些元素從日常的飲食中能適當獲取。小編主要介紹幾種比較常見的。
1、葉酸
懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。
2、鈣
胎兒的骨骼發育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。
孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時常吃的食物中豆製品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補太多容易造成便祕。
3、B族維生素
B族維生素參與了人體複雜的代謝反應，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五穀雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。
4、DHA
DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發育和神經、血管發育都有密切聯繫，它還是大腦和視網膜的重要構成成分。富含DHA的食物包括海產魚、亞麻仁油等。
除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時還可以適當吃一些堅果，比如核桃、花生、板栗等等，堅果中也富含對腦補發育有益的成分，同時還能提高免疫力，促進寶寶的大腦發育。
5、蛋白質
蛋白質是人的大腦複雜活動中必不可少的基本物質，對胎兒大腦發育起着至關重要的作用。所以懷孕後，蛋白質的攝取量也要足夠。蛋白質含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質所需。
孕期營養補充注意事項
1、水果過量導致糖尿病
爲了生個健康、漂亮、皮膚白淨的寶寶，就在產前拼命吃水果，她們認爲這樣既可以充分地補充維生素，將來出生的寶寶還能皮膚好。徐澄清主任指出，這種想法是片面、不科學的。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質區別的。水果中的纖維素成分並不高，但是蔬菜裏的纖維素成分卻很高。過多地攝入水果，而不吃蔬菜，直接減少了孕婦纖維素攝入量。並且有的水果中糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過高，還可能引發孕婦糖尿病等其他疾玻
2、營養過剩導致母嬰超重
孕婦營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿並妊娠高血壓綜合徵的發生機率，不利於胎兒成長，在分娩時，也會有困難。產後還會使孕婦難以恢復，體形過肥。營養過剩還可能導致巨大兒出生，增加難產的可能性，容易出現產傷。巨大兒出生後容易出現低血糖、低血鈣，而且會增加孩子心臟的負擔，成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾玻所以，孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，儘可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。
3、補鈣過量導致胎兒異常
孕婦懷孕時，母體自身的骨密度下降，若不及時科學地補充鈣質，女性容易出現骨質疏鬆症，而且胎兒的生長髮育也需要孕婦補充鈣質。但是，鈣質的補充並不是越多越好。超量補鈣，不僅有增加腎結石和奶鹼綜合徵的危險，還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。徐澄清主任提醒，正常孕婦要儘量從膳食中獲取鈣，奶製品是其最好的來源，豆製品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。
4、維生素過量導致胎兒畸形
補充適量的維生素可以避免胎兒的一些先天性缺陷，但如果補充過量則會適得其反。研究表明孕婦若每天服用超過一萬單位（I。U。）的維生素A，則有1/4機會造成胎兒畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，另外有1/4機會造成智障。若維生素D補充過多（每日超過15毫克），容易造成孕婦的軟組織鈣化。
5、微量元素補充要適度
準媽媽在選擇孕產婦專用複合維生素製劑的時候，要細心留意含量和劑量，有些營養素無需補充，有些還不能過多。
碘——無需刻意補碘
碘廣泛的存在於人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退症和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由於在我國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。
葉酸——並非越多越好
葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起着重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。
