曬太陽的好處有什麼,在生活當中,一年四季我們都是需要吸收陽光,不曬太陽的話,身體素質就會慢慢變差,經常曬太陽,還能獲得維生素D,這種“陽光維生素”具有多種療效,下面小編整理了曬太陽的好處有什麼。
曬太陽的好處有什麼1
曬太陽對人體的好處
1、獲得維生素D
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。
2、殺除皮膚上的細菌
曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。
3、加吞噬細胞活力
曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死。
4、調解人體生命節律
日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。
曬太陽的保健功效
1、曬後背,脾胃和
“前爲陰,後爲陽,曬後背,能起到補陽氣的.作用”,專家指出:“陽氣虛弱會讓人手腳冰涼,還常伴有脾胃不適,如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能。”此外,清代醫家曾指出“背爲陽,心肺主之”,曬後背還能疏通背部經絡,對心肺大有裨益。
2、曬雙腿,不抽筋
“老寒腿”應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收,讓雙腿骨骼更健壯,很好地預防骨質疏鬆。專家介紹:“尤其是有風溼性關節炎的人,春天曬太陽能活化血脈,緩解病情,起到輔助治療作用。另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。”
3、曬頭頂,補鈣生髮
太陽曬過頭頂,能充分促進鈣質的吸收。洪昭光說,許多人曬太陽時,常喜歡戴着帽子,其實,春天陽光並沒有那麼強烈,穿着厚衣服又戴上遮陽帽,根本不能發揮曬太陽的作用。尤其是孩子,家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚,總是給孩子戴帽子。其實只要控制好時間,曬曬孩子的頭頂,有助於大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。
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曬太陽的好處
1、增強人體免疫力
人體內的臟器基本依靠陽氣來支撐其基本的功能,體內的陽氣充足,人體的免疫力就會很強,不容易生病,也不會輕易收到細菌的攻擊。而曬太陽能補充人體內的陽氣,從而增強自身免疫力。
2、減少感冒
經常曬太陽有助於減少流感病毒和常見呼吸道疾病的危害。據研究發現,體內維生素D的含量越高,預防嗓子痛、鼻塞以及感冒等疾病,因此,那些經常曬太陽的人感染流感病毒的機率遠低於不愛曬太陽的人。
3、延年益壽
有專家發現,經常曬太陽的人的壽命比其他的人壽命長,且身體健康。
4、保護血管健康
據《英國醫學雜誌》發表的一篇文章顯示,患心力衰竭和中風的人羣中,他們體內的維生素D含量低。尤其在紫外線比較弱的冬天,患心肌梗塞的病人就會大大增加,多曬太陽有助於體內維生素D的合成,使體內炎症減少,保護心血管的健康。
5、預防近視
中國有不計其數的人有近視眼,有的小小年紀就近視了。曬太陽能刺激多巴胺的生成,多巴胺可以防止陽光進入眼睛的光線出現扭曲。因此多曬太陽可以降低得近視的風險。
6、提高激素水平
經常曬太陽可以提高機體的.激素水平,每天曬太陽一小時,體內的睾丸激素機會增加69%。對男性是有益的。
7、強健骨骼
曬太陽可以有效地促進鈣的吸收,然骨骼正常鈣化,保持骨骼健康。對老年人的骨質疏鬆大有幫助。
8、少生病
冬天是很容易被流感侵襲,經常曬曬太陽,增加身體抵禦流感的攻擊,降低患炎症和病痛的風險。
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曬四個部位
正確曬太陽是有好處的,享受日光養生不妨重點曬曬4個部位。
曬頭頂——補陽氣
中醫認爲“頭爲諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部,適合在中午曬。
最好在午飯後到室外脫帽散步15分鐘,讓陽光溫煦頭頂百會穴,促進大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。
曬後背——調氣血
人體背爲陽,很多經脈和穴位都在後背,傍晚曬背有助於調理臟腑氣血,溫煦經絡。
每天下午16點曬後背是儲存維生素D的最佳時機,曬的時候,注意讓陽光直射背部,即將後背朝向陽光即可。
曬腿腳——護正氣
曬腿時,每次至少曬半小時。陽光可以帶走腿腳的寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏鬆。給腿腳曬足陽光,可以儲存能量,到冬天幫助抵禦寒冷。
曬手心——促睡眠
人的手掌很少被曬到,所以要特殊照顧,會有很好的養生功效。在和煦的陽光下,我們不妨把雙手攤開,手心朝向太陽,讓陽光照進手心,可以釋放壓力,舒緩疲勞,促進睡眠。
曬太陽小貼士
曬太陽時做做深呼吸
充足的陽光照耀能夠調解褪黑素的分泌,而胸部的舒展能夠使身體更好地吸收陽氣。
建議每天抽出半小時到戶外,面朝太陽,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象陽光灑滿全身,配合深呼吸。
一週曬太陽別少於40分鐘
一般來說,當人體15%的皮膚暴露在陽光下時,年輕人每週累計曬40分鐘、老年人每週曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。
最佳時間:10點和16點
上午10時左右和下午4時左右,是曬太陽養生的最佳時間。