肚子鬆垮垮要運動多久才緊緻，孩子的誕生是喜悅的，但是很多女性在生產之後肚皮卻變得寬鬆起來，此時還原肌膚緊緻本色也是我們的首要工作，下面爲大家分享肚子鬆垮垮要運動多久才緊緻。
肚子上的肉鬆軟一般需要一年到兩年左右纔可以緊緻，因爲每個人的膚質不同以及鍛鍊的方式不同，所以會有所差異。肚子上的肉鬆軟變緊緻，如果是通過運動鍛鍊的方式，比如仰臥起坐，可能時間比較長，需要兩年左右的時間。
如果是到正規的醫院，通過抽脂的方式來讓肚子上的肉變緊緻，可能需要半年到一年左右，通過抽取腹部上多餘的脂肪可以達到瘦腹的目的，同時也會使皮膚變得緊緻。在平時一定要合理控制飲食，避免吃高熱量以及高脂肪的食物。
肚子肉鬆弛怎麼減肥呢
1、運動的好處是讓我們在減重的同時塑形，幫助保持皮膚的彈力和張力，整個人顯得生機勃勃，而過度節食則會讓破壞我們的營養供給，起到反效果。也就是說，要想消滅你肚子上的贅肉和鬆垮垮的皮膚，首先要通過有氧運動繼續減掉腹部多餘脂肪。然後要做針對性的腹部運動，比如仰臥起坐等各種可以鍛鍊腹肌的墊上練習。
2、平常在家裏走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘爲限。
3、上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。帶脈一旦鬆弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著鬆垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在牀上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈鬆弛，長保腰腹纖細。
5、單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌羣會用力，讓身體穩定不亂晃。擡起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌），藉由擡腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。擡腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的`健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了。
肚子上的肉鬆弛怎麼辦
1、注意飲食
如果說肚子上的肉變得鬆弛了，那在飲食方面就要多加註意了。平時的飲食要注意少油、少調味料、少糖等，像拌麪、湯麪中都會添加一些調味料以及食物油讓食物更加美味，不過熱量也相對較高。還有油炸物的熱量也是非常高的，建議這些熱量高的食物還是少吃爲妙。這樣，就不會增加肚子上的脂肪，使肚子的肉鬆弛的更佳嚴重。
2、儘量不喝碳酸飲料
一般碳酸飲料都含有很多糖分裏面，而且沒有營養成分，還會產生大量熱量，長此喝碳酸飲料就會導致肥胖。這樣不僅不利於女性的身體健康，還容易造成肚子虛胖，久而久之就會變得鬆弛。
3、做些有氧運動
平時的話可以做一些，像跑步、游泳、跳繩、跳操、動感單車等有氧運動。每次做有氧運動的時候，都需要30分鐘以上，因爲30分鐘之後，身體纔開始燃燒脂肪。每週有氧5天，每次30分鐘以上，堅持2-3個月之後你的肚子上的脂肪會漸漸減少。
肚子鬆弛下垂怎麼辦
產後肚皮鬆弛是每一個新媽媽在分娩後都必須要面臨的問題，肚皮鬆弛不僅會影響媽媽的個人形象，還有可能導致子宮下垂等問題。所以，產婦在產後恢復期間應該儘量少吃些含糖量豐富的食物，否則的話將會導致脂肪在腹部大量堆積，因而導致腹部皮膚鬆弛情況更加嚴重。同時還要注意少吃色素含量高的食物，以免導致妊娠紋難以消除。
同時在產後恢復期間，產婦還應該養成每天早晚喝兩杯脫脂牛奶的習慣，而在日常三餐中則應該多吃些富含有纖維素的食物，以此來增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。這是解決產後肚皮鬆弛怎麼辦最基本的條件。
婦女產後怎麼調理
產婦容易出現氣血不足，相信大多數的朋友們都知道，產婦剛生完寶寶身體是非常虛弱的，一定要好好休息，飲食一定要營養均衡，產婦可以多補充一些鐵元素，可以多吃動物肝臟、海帶、紫菜、木耳、雞蛋、菠菜、豆腐等含鐵豐富的食物，平時還要多注意休息。
肚子肉變鬆弛這是怎麼回事
1、過於肥胖後脂肪過多但肌肉過少
人發胖後，過於肥胖，脂肪過多但肌肉過少，會導致肚子肉變鬆。這時，要想肚子上的肉變緊緻就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。可通過運動來解決肌肉鬆弛現象。
女性而言，我們推薦瑜伽，可以有效增加全身肌肉，減肥的同時可以舒緩身心，其次可以騎單車、爬山、跳繩之類的。男性而言，建議通過比較高強度的仰臥起坐，俯臥撐之類的，協調方面可以通過跳繩，飯後可以散步，早晨可以跑步，這些都是可以的。
2、快速減肥後腹部變鬆弛
減肥成功後肚子上肉很鬆正常的。快速減肥成功以後很多都是這個樣子的，因爲你減肥成功以後，皮下的脂肪都沒了，以前被脂肪撐起來的皮膚就會鬆弛。當然，如果只是通過運動減肥，應該不會出現這種現象，也就是說，應該是通過藥物或者其他方式減肥的。
如果是的話，得注意，在減肥的同時，消耗的水分太多了，所以會導致肌肉變成鬆弛了，這時應該特別注意，如果是服用減肥藥，那麼我們建議您需要多補充水分，多喝水，再適當的時候，還是得多走走跳跳，一旦有配合少量運動，那麼減肥後，您的肉就不會出現鬆弛的現象。
3、產後腹部變鬆弛
女性在妊娠的過程中，肚子肯定會被撐起，隨着胎兒越長越大，膨脹的程度也會加劇。在生完孩子之後，就會出現肚子上的肉比較鬆弛，完全沒有一點彈性。女人懷孕期間，肚皮會被撐起，膨脹過度導致彈性減弱，所以要分娩後要注意保護小腹，平時要穿塑性衣，內褲可以選擇那種到腰間的，緊身的更好抑制肚子上的肉膨脹，可以有效保持體形恢復。
