早上空腹要運動多久才燃脂

早上空腹要運動多久才燃脂，燃燒脂肪是運動的最終目的，當我們早上起來，肚子裏已經沒有了可消化的食物，這時候我們可以進行運動，不過想要達到燃脂的效果還要懂得方法，和小編一起看看早上空腹要運動多久才燃脂。

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爲什麼早上空腹運動效果比較好

早上空腹運動效果好的原因主要有以下幾點：

1、早上空腹，經過一夜的禁食，身體裏面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度來看空腹運動的燃脂效果非常好。

2、在早上空腹的狀態下人體沒有進食，胰島素的水平比較低，此時運動能夠誘導生長激素的分泌，而生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這個方面來講，空腹運動對於燃脂非常好。

3、早晨空腹運動有所謂的“後燃效應”，在經過了一系列的有氧運動之後，人體的機能會在較長的一段時間內維持一個比較亢奮的水平，促進體內新陳代謝，有助於維持一天高亢積極地情緒。

4、早上空腹是人體一天當中體重最低的`時候，若在加上運動燃燒脂肪，流失身體的水分，之後再去稱重，其減重效果會非常明顯。

空腹運動的危害

1、出現低血糖症狀

運動時需要相當的能量供給，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來，而經過一整夜的消耗，早晨是一天當中血糖最低的時候，運動需要消耗大量能量，空腹運動容易導致低血糖，引起頭暈、噁心、冒虛汗，甚至暈倒、摔傷；若是過度空腹運動，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物，引發心律失常甚至導致猝死。

2、引發腸胃疾病 運動可以促進胃腸蠕動

但空腹胃內沒有食物，胃會出現空磨現象，對胃黏膜會造成一定的損傷，加上胃酸的刺激，長此下去，可患胃潰瘍，影響消化吸收功能。

3、越減越肥 空腹跑步，消耗大量能量

使食慾大增，運動後，不知不覺就吃了大量食物，很容易導致運動減肥，越減越肥。

早上空腹運動好還是飯後運動好

建議飯後運動爲好。 空腹運動雖然減肥效果明顯，但由此帶來的健康危害也不少，因此在空腹運動之前，最好先用墊餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊麪包等，這樣可以補充糖類的能量，同時減少遊離脂肪酸的代謝，不要爲了空腹運動能減去更多的脂肪，陷入不吃東西便匆忙進行運動的誤區，有可能會導致生命的危險，尤其是急於減肥的女性，應立即改正這種錯誤的運動方式。

空腹多久開始消耗脂肪

正常人空腹一小時左右就會消耗脂肪。 一般來說，空腹運動40分鐘左右就會開始燃燒脂肪，而如果不運動，可能4—5個小時也不會消耗脂肪，因爲人體要先把體內儲存的糖原利用完，等糖原消耗完畢以後纔會較大的動用儲存的脂肪，而人體長期飢餓可能會導致暈厥，因此並不是空腹多久就能消耗脂肪，根據每個人的個人身體情況會有一些差異。 如果想減肥，最好控制飲食，適量運動，每天最好保證運動40分鐘以上，儘量多做有氧運動，例如慢跑、騎行、游泳等運動，運動前適量的飲水，有助於脂肪的消耗和代謝，減肥期間要注意避免吃一些含澱粉或含糖分較高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。

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1、空腹多久開始消耗脂肪

當人完全禁食之後，沒有葡萄糖的情況之下或葡萄糖不充分的情況之下，就會消耗體內的脂肪。在臨牀上經常會有醫生提醒，如果在第二天空腹抽血，需要在前一天十點之後就不能進食了。這樣在空腹十個小時以上時，人的血液當中遊離脂肪酸就會很高，這就是因爲血糖消耗完了，身體開始消耗脂肪。

2、空腹運動多久開始消耗脂肪

通常晨跑的健身達人都會空腹出門跑步，而前三十分鐘時，身體消耗一定的糖原，在三十分鐘之後就開始消耗脂肪了。但如果在吃過飯之後再運動，還會有一段時間的食物消化過程，所以這要比空腹運動燃脂效果差一點。一般來說，空腹運動比早餐之後運動會消耗的脂肪概率多大約百分之三十左右。早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會發動脂肪水解發生熱量，此歸跑步消耗的主要能量便是來源於脂肪。

3、長期空腹運動健康麼

空腹運動並不適合所有人，如果一箇中年人，患有一些基礎疾病，那就不太適合空腹運動，長期空腹運動會導致血糖驟然降低，出現低血糖，不利於健康。而身體健康的成年人，在每天空腹運動之前，最好喝一杯蜂蜜水或半個香蕉，讓血糖稍微升高之後再運動，這纔是正確的運動方式。