肚子大下垂鬆弛怎麼辦，一些腹型肥胖的患者經常會出現肚子鬆弛下垂的情況，一般只要通過適當的減肥和鍛鍊，這種症狀就可以得到緩解。下面來看看肚子大下垂鬆弛怎麼辦。
1、每天多多腹部按摩
順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
2、注意正確坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。
3、熱蒸冷敷法
腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對着腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。如果家裏不具備條件，可每兩週去一次美容院，做此類腹部緊緻專業護理。
下腹部長贅肉的原因
1、脂肪囤積
脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、澱粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。
2、宿便
大量宿便容易累積成爲下腹部的負擔這是很容易理解的'。絕大部分的女性多是因爲飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。
肚皮鬆弛下垂有哪些解決措施
第一、仰臥起坐
寶媽們運用最實用的方法-仰臥起坐。寶媽們睡覺前仰臥在牀上，兩腿伸直，上身用力坐起。每天睡前做十分鐘左右，效果更佳。這是產後減肚子最有效的運動方式。
第二、健康飲食
寶媽們在飲食上面要注意。所食用飯菜一定要煮熟，切忌半生不熟。還有多吃發酵的奶製品。既有助於補充營養，又有助於防止腹部隆起。
第三、搖呼啦圈
寶媽們還可以嘗試搖呼啦圈運動。即屬於娛樂活動，又能有效的減肚子，這也是產後媽媽們減肚子最有效的運動方式。也可以使產後肚子快速恢復。
第四、睡前按摩
寶媽們平時也得注意。晚上睡覺前，平躺在牀上利用揉捏的動作（必要時準備按摩霜效果更佳）搓搓肚肚，每次十分鐘左右，循序漸進，日復一日。
第五、準備束縛帶
寶媽們還可以準備束縛帶，選用好點的束縛帶對產後擴張的子宮、產道有良好作用。用束縛帶簡單好操作，建議新手媽媽們產後及時使用。一般使用兩個月效果更佳。
第六、多做家務
寶媽們在家多做家務。洗衣服不用洗衣機，打掃屋子的時候，可以嘗試着不使用吸塵器，而是用抹布和掃帚，無形中給自己增加運動量。使自己一天都很充實，這也是一種減腹部贅肉的好方法。
第七、少喝碳酸飲料
寶媽們可以每天適量的喝茶或者喝酸奶，少喝些碳酸飲料。
第八、晚上節制飲食
寶媽們特別是晚上節制飲食。循序漸進，堅持一段時間後，腹部就會發生令滿意的變化。
有氧慢跑改善肚子上肉鬆弛
研究表明，長距離慢跑（Long Slow Distance）是最好的有氧減脂塑形運動，爲什麼針對肚子上贅肉鬆弛也有效呢？這是因爲慢跑由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。一般人在進行慢跑30分鐘就進入脂肪主要供能的階段，也就是說堅持慢跑30分鐘左右能就有效改善腹部肉鬆弛的情況。運用此法需要很好地長時間堅持。
不建議初跑者每天跑步，如果實在特別想跑步減肥的人，至多連續跑兩天，然後至少休息一天。
力量訓練改善肚子上肉鬆弛
肚子上的贅肉很鬆弛，說明身體的體脂率也不低。而且這類人穿上衣服並不胖。真正想減去肚子上的贅肉的話，一定注意訓練的重點是在全??不僅僅是腹部。建議每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練，大概堅持一個月左右，這樣的方法結合適量減少脂肪的飲食計劃的配合，能很快改善肚子上的贅肉鬆弛情況。
俯身啞鈴側平舉動作描述
1、雙腳與肩同寬，手持啞鈴，上半身俯身與地面平行，膝蓋微彎，保持上半身挺直;
2、雙臂朝身體兩側打開，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒;
3、緩慢有控制地還原，重複動作。
動作要點：1 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊;2 打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲。3.除了這個動作外，爲了該少肚子鬆弛贅肉的情況，還可以做一些針對核心部位訓練，如平板支撐等。
