誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動能消耗體內的熱量，但是僅僅靠運動減肥，效果多是不明顯的。研究表明，即使每天堅持數小時的鍛鍊，但是隻要多喝一兩聽易拉罐飲料或者多吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動之外，還應當從飲食上進行合理的調控。
誤區二：運動強度越大，減肥效果越好。許多人採取加大運動強度，即超負荷運動的方式，以期達到快速減肥的目的。其實，大運動量的鍛鍊不僅不能減掉身體中的脂肪，還會有損健康。
首先，大運動量鍛鍊時，心輸出量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動時，機體並不能動用脂肪獲取能量，而主要靠分解人體內貯存的糖原釋放能量，因而大運動量運動時，脂肪不僅不能被利用，身體還會產生一些酸性物質，降低運動耐力，令人疲憊不堪。
其次，這樣的運動無論從生理上還是心理上都是令人不適的，違背了運動的愉快、舒適原則，很難持久，這也是一些人減肥屢減屢敗的原因之一。
誤區三：運動時多出汗就能減肥。許多人認爲多出汗就可以幫助減服事實上並非如此。人出汗只能消耗少量的熱量。人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。“每天出一身汗可減肥”，買際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。
誤區四：延長運動時間，就可以把多吃的食物消耗掉。如果爲了消耗掉多吃的食物，偶爾延長有氧鍛鍊時間也沒有什麼不好，但如果形成了習慣，結果只能有害無利。假如經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時，要達到減脂的目的是很困難的，因爲過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，經常在一餐中食用過量食物的人，應在下一次有氧練中稍稍增加強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
