想要運動減肥千萬別犯的錯誤，運動雖然是爲了健康，但是大多數人都以身材爲取向，無不希望自己的體態更美，然而，運動不是有動就有效，如果方式不正確，效果會大打折扣，下面就來看看想要運動減肥千萬別犯的錯誤。
1、運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身?醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，才能達到健康減肥的目的。
2、強度太大
運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
3、每次運動時間要持續45分鐘
有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於30-45分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
4、高強度運動不能減肥
據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。
1、姿勢不正確
若每一項動作沒有到位，就代表着強度會跟着降低，肌肉運動量小，燃燒的熱量也不多，一項研究顯示，良好的姿勢可以呼吸到更多氧氣，鍛鍊的時候就會更輕鬆，燃脂量也更多，記得運動不要急，把姿勢喬好，動作做正確最重要。
2、缺乏水分的狀態下
身體中幾乎每個細胞都是由水組成，沒有水分，細胞無法有效運作，會疲勞地更快，運動會顯得更困難。在一項研究中發現，脫水的運動員在重訓時，體力和運動效果明顯變差，建議在鍛鍊前後1至2小時內，以「每4、5公斤喝28c、c、」比例的水，可以完全補充汗水流失的水分。
3、信任機器上的卡路里數
別過度相信運動儀表上顯示燃燒卡路里的'數字，這些數字大多不準確，美國肌力與體能訓練協會大會上提出的研究顯示，橢圓機顯示消耗熱量的數字平均多出真正燃燒量的30%，建議數字可以作爲運動的依據和提高鍛鍊的基準，但是不需要過度依賴。
4、忽略重訓的重要性
根據體育用品製造商協會的調查顯示，超過80%的女性都會放棄重訓，然而它能促進新陳代謝，搭配有氧訓練更是能增加飽足激素，並提高身體分解食物和穩定血糖的能力，延長你的飽足感。
5、心裏排斥運動
無論該項運動效果多強，能燃燒大量卡路里，但是你不喜歡它，就算效果再強，也無法有好的效果，以能燃燒300卡路里的運動來說，一旦你每個禮拜懶惰一次，一個月就會損失燃燒1200卡路里的機會。
相反地，如果找到一個你喜歡，有毅力堅持的運動，就算再累也會有效果，根據美國內布拉斯加大學研究顯示，有超過一年運動習慣的女性，堅持的原因之一是因爲他們都找到熱愛的運動項目。
6、在跑步機上看視頻
不只是視頻，甚至是雜誌，這些會額外讓你分心的東西都會使得運動強度降低，無法燃燒大量卡路里，不過，聽音樂可以增加有氧運動的持續性和強度。聽搖滾樂或流行樂能在好心情的狀態下，延長15%的運動時間。
做好以下幾件事，也能幫助你減肥成功
1、一定要有清晰的定位
想減肥不能只有想法，沒有行動，一定要在開始實施前給自己一個清晰的定位，只有你自己從內心深處認識到減肥的必要性，才能讓你的減肥計劃一步一步實施。那種希望今天開始減肥，明天就能瘦掉十斤的想法不要有，正常情況下，減肥的速度大概在一個月掉4斤左右，然後持續一段時間沒有變化，再堅持一段，體重又開始下降。所以減肥也是需要有耐心的。
2、不要一天到晚稱幾次體重
有些人一開始減肥，就特別關心體重變化，總想着一站到秤上就能輕掉兩斤，一天到晚總是忍不住要多稱幾次。其實這種做法會適得其反，因爲剛開始減肥，可能連續一段時間，體重都不會下降，甚至因爲一些穿衣或者喝水的改變，甚至還會有變重的現象，這樣很有可能會打擊你的積極性，反而讓你對減肥失去信心，導致減肥失敗。
3、每天喝兩杯決明子荷葉茶
對於減肥的人說，這兩種食材都是很不錯的選擇。決明子能夠清肝明目，改善腸道功能緩慢，尤其對於便祕的人來說是福音，它能幫助清除體內宿便。荷葉消暑利溼，消除浮腫的效果是非常好的，同時，也具有很好的緩解便祕的效果。因此，將這兩物搭配在一起泡水喝，對於減肥的你來說，那真能助一臂之力。
