運動減肥最容易犯的誤區，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，和小編一起看看運動減肥最容易犯的誤區。
運動減肥最容易犯的誤區1
1、大量有氧運動
近年來有氧運動深受減肥人士的喜愛，都認爲它是一種很不錯的運動方式，而往往忽略了沒有用對方法不但起不到減肥的效果，還會對我們的身體造成很大的傷害。
如果在運動時因心急而大量的運動，很容易對我們的膝關節和腿部肌肉等造成傷害。所以在進行有氧運動時大家還是要控制自己的運動量，要量力而行。
2、不吃主食要不得
許多人爲了減肥而選擇不吃主食，因爲都認爲主食的攝入是造成肥胖的主要原因之一。
雖然在拒絕主食的同時做一些運動在短時間內會有比較明顯的減肥效果，但事實上，當你恢復正常飲食時你就會發現你做了一場無用功，可能體重還會反彈得更厲害。
3、水果減不了肥
在很大一部分人看來，水果對減肥來說是非常有效且可行的。因爲很多人都認爲水果裏沒有過多的碳水化合物和脂肪，所以它們不對我們的身體造成太大的負擔，自然也不會產生肥胖。
可是水果十分容易被消化吸收，而且大多數人在吃水果的時候是不會控制攝入量的，然後就會發現反而更胖了。
運動減肥最容易犯的誤區2
不吃脂肪
不吃脂肪經常擺在減肥的第一步。薯條當然是不能再吃了，但是也有“好脂肪”，這些“好脂肪”對人體健康是至關重要的，而且吃了也不會長胖。
營養學家Viriginie Parée解釋說：“這些‘好脂肪可以促進脂溶性維他命的代謝，換句話說，這些脂肪可以讓人們更好地儲存維他命。”所以，不要想着中午吃不加酸醋調味料的沙拉，因爲油脂對腸腔的消化至關重要，完全不攝入脂肪的話，你們就無法攝取沙拉中的維他命。專家建議：“健康的沙拉調料最好加上：檸檬，一點芥末，再來點橄欖油。”
總結：堅果還是可以吃的（胡桃、榛子、杏仁），這些堅果非常能抗餓。下午四點想墊點肚子，吃十幾個榛子就很不錯。一日三餐需要攝入油脂，但是可以選榛子油、亞麻籽油，還有橄欖油。
不攝入一點點糖
同理，與其一點糖也不攝入，倒不如選一點質量好的糖。Virginie Parée這樣解釋：“對人的機體來說，保持一定的血糖含量是必要的。這種糖分一般可以在蔬果中攝取。吃了會長胖的糖，是‘精製糖。”
總結：我們儘量不吃帶甜味兒的產品：工業化生產的甜點、飲料。我們也要儘量減少攝取隱藏的糖分，比如麪條、白麪包和白米飯。
少喝水避免水腫
錯了，喝水根本就不會長胖，也不會促使水腫。專家解釋說：“水腫是由於炎症引起的，而且一般是由於體內的酸鹼（PH）失衡。”具體來講，在消化時，有些食物會酸化我們的機體，而另一些的作用則正好相反。爲了保持體內酸鹼平衡，營養學家建議30%的酸性食物，70%的鹼性食物。通常是食物攝入不遵守這樣的平衡時，會引起水腫。
總結：水是要喝的。但是儘量不要在吃飯的時候喝水，吃飯的時候喝水會很快填滿空空的肚子，產生飽腹的錯覺，到最後，下午就會吃更多的零食了。
吃很多蛋白質
豬牛羊肉、雞肉、魚肉，雞蛋以及奶製品……誠然，它們的糖分不多。但是它們的脂肪含量也很多。食物的脂肪含量越多，酸性越強。如果不與例如蔬菜這樣的`鹼性食物一起攝入，就會長胖。
總結：我們選脂肪含量較低的蛋白質，比如白魚肉或者是雞肉，攝入量也不要太高。
只吃脫脂食品
“去脂食物會加調味料和添加劑以彌補失去的口味。最終，這些去脂食物其實並不是那麼有營養”。同理，爲了不長肉，早餐常吃麥片的效果也是一樣的：“爲了加工成片狀，這些麥片的加工溫度很高，這樣它們的營養價值就受到了損失”，最後，爲了吃飽，就會吃的更多，然後就長胖了。
總結：不要聽信廣告，也不要把自己所有的食譜都改成脂肪含量低的。比如說，早飯的時候，我們可以吃塗了點高檔黃油的酵母發酵麪包，塗一點在麪包上足矣。
不吃飯
爲了更快減肥不吃午飯常常會導致……下午五點肚子就餓得受不了了，然後就狼吐虎咽地吞下一堆塗了香蒜醬的烤麪包片吃。“少吃一頓吃飯常常導致疲憊，而且一頓不吃下一頓會吃得更多”。
總結：一天要吃三頓飯，而且下午四點餓了可以吃點點心，主要要保持飲食規律，而且吃飯的時候咀嚼食物要慢一點。
不吃某些食物
節食不意味着不吃。Virginie Parée解釋說：“尤其要在正餐攝取一定量的糖分以保持機體一定的血糖水平。”身體對食物的減少是有記憶的。從某個時間開始，如果我們刻意迴避一類食物，比如說，爲了減少糖的攝入，不吃水果，身體就會在下一次重新吃到水果的時候把糖分儲存起來。這也就是悠悠球效應。
總結：在瘦身前期，設置節食食譜是沒有必要的。首先想的應該是重新平衡機體的新陳代謝。瘦身，也就成了水到渠成的事情了。之後，纔是對食物重新定量攝取，這樣擁有一個更精心設計，也更聰明的食譜，但是不要不吃任何一樣食物。
天天稱體重
把自己變成一個成天癡迷於稱體重的人一點用也沒有。Viginie Parée指出：“根據一天的激素水平，我們每天喝的水，或者是消化情況，我們的在體重秤上的變化會在2到3斤的範圍內。”這樣成天稱體重的行爲只會徒添煩惱，甚至增加壓力，會對我們腸道吸收產生副作用。
總結：把體重保持在一個範圍內就好，我們也不會給自己平添壓力。每週稱一次就夠了。
不運動
減肥不是打個響指就能解決的問題，要想體重下降，必須運動。儘管過量的肌肉運動並非必需的，但是還是要保證起碼的運動，Virginie Parée強調：“別忘了肌肉會消耗大量的卡路里，而肥肉則消耗不了什麼卡路里。增加的肌肉會重新幫助身體重塑。”
總結：不要呆在家裏當宅男宅女，爲了避免災難性的結局：身上的肌肉少了，肥肉多了。每天走上半個小時的路，騎騎自行車，然後時不時去遊游泳，這樣纔有助於減肥。
晚餐吃太少
人人都聽說過這樣的言論，晚餐不能吃太多。確實如此，過於豐盛的晚餐會影響消化，進而影響睡眠，但是也要注意，別走到相反的極端。晚上就吃個番茄加果泥，有可能到了晚上十點又會吃上一板巧克力。營養學家表示：“此外，如果晚餐吃太少夜間就會餓醒，起夜，之後餓意難平，就難以再次入睡了。”然而，爲了恢復體力，充足的睡眠也是很重要的。
總結：如果想要睡眠好得像個寶寶一樣，晚上最佳的食譜可以是，一碗蔬菜濃湯，一小塊硬質成熟奶酪，再吃個水果或者一點果泥，加上幾個核桃。其實晚飯後，蓋着毯子，再來幾塊黑巧克力配上最喜歡的電視劇也是很不錯的。
