劇烈運動後易犯的五大錯誤，適當的鍛鍊可以讓身體保持健康，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動鍛鍊也是有很多方法的，在鍛鍊的時候也需要注意很多問題，下面是劇烈運動後易犯的五大錯誤，希望大家一定要注意。
劇烈運動後易犯的五大錯誤1
直接蹲坐休息：
正在運動或喜歡運動的朋友都有體會，就是運動結束後會感覺疲累，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，其實不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因爲健身運動後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。
喝冷飲：
人在運動後總會出現口乾舌燥、急需喝水的感覺。有的人習慣運動後就喝冷飲並且不容易停下來，這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。這是因爲人體在運動過程中消化系統處在抑制狀態，消化功能低下，且運動過後陽氣處於蓬勃發展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生髮且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。
立即吃飯：
整個運動過程中運動神經中樞處於興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。
立即衝冷水澡：
人體運動時，機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動後直接用冷水洗頭洗澡，會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。
吸菸喝酒：
有一部分朋友運動後疲乏無力，就依賴吸菸喝酒來緩解乏意，殊不知吸菸不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適症狀出現。另一方面，劇烈運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。
劇烈運動後易犯的五大錯誤2
一、不能立即休息。
劇烈運動時人的'心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不應暴飲。
運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能飲酒除乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
