四種運動減肥最常犯錯誤，在生活中，一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果。不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關。下面我們一起看看四種運動減肥最常犯錯誤有哪些。
四種運動減肥最常犯錯誤1
在生活中，一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關。
運動減肥誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1-2小時（即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
四種運動減肥最常犯錯誤2
現在運動減肥健身已經成爲一種流行的趨勢，但是很多人還存在一些誤區：
1、拿運動飲料解渴
很多人拿運動飲料來解渴，覺得能補充體力。其實，如果不是運動狀態或大量出汗，最好別喝。運動飲料中的含糖量普遍偏高，而且爲了防頭暈、四肢乏力，運動飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利於減肥，補鉀過多則會增加心臟負擔。所以，如果沒大量出汗，僅僅補充白開水就已足夠，也可以喝點蜂蜜水，健康又實惠。
建議：劇烈運動後要補鐵，缺鐵會導致健身者的有氧運動能力下降，乳酸堆積增多，容易產生疲勞。因此，常做劇烈運動的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質的食物，也可以採用藥物補鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補鐵時間不超過3個月。
2、帶着壓力去運動
腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經，被稱作“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生腓肽效應，能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶着太大壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛鍊的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認爲出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運動量大的鍛鍊，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會變得更壞。
建議：當受到負面情緒影響的時候，可先參加一些緩和的運動，或對着鏡子看看自己說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如工作壓力大，可多參加一些集體運動如籃球等，在運動中可體會到合作的愉快。
3、晚九點後運動
現在很多人白天沒時間運動，所以選擇在晚上夜跑，根據中醫經絡學，不同時段應該做不同的`事情，晚上運動反而會有損健康。因爲晚上9點到11點，是“三焦經”氣血最旺的時段，應養神養心，才能保護心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動作，聽些輕緩的音樂都不錯。
建議：上班族可中午健身。對上班族來說，中午鍛鍊不僅可提神醒腦，還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運動，如有條件，還可再進行半個小時的器械訓練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食。可在辦公室裏備點零食，運動前一個小時吃點水果、全麥麪包，喝點運動飲料，運動後再適當吃點食物就可以了。
4、心血來潮去運動
夏天的穿着較爲輕便，運動起來也容易，有的時候，朋友見面，來到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛鍊對身體有害，長時間大強度運動反而會降低人體免疫力，還是要循序漸進爲好。同時，健身更需要注意鍛鍊前的“熱身”和鍛鍊後的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發感冒。
建議：運動前要做好準備，別穿太過單薄的鞋子運動，因爲帆布鞋的鞋身其實就是一層布，太過柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運動時容易產生衝擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋後跟較軟，對足踝起不到保護作用，運動中也容易扭傷腳踝。合適的運動鞋是：鞋後跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。
