練瑜伽的注意事項9個誤區千萬別犯， 隨着時代的發展，瑜伽的練習也融入了越來越多科學運動的理念，那麼你知道練瑜伽的注意事項9個誤區千萬別犯都有哪些嗎，下面就一起來看看吧。
練瑜伽的注意事項9個誤區千萬別犯1
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因爲練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而爲便可收到理想的效果。
瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性羣體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體纔會更健康。
瑜伽就是拉伸
就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
練瑜伽需要吃素
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那隻能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
練瑜伽的注意事項9個誤區千萬別犯2
瑜伽後蹲坐休息
瑜伽練習結束後立即蹲坐下來休息，這個姿勢會阻礙血液流通，導致血液無法正常循環，加深機體疲勞，不利於休息調整，反而很可能會產生重力性休克。
瑜伽後要調整呼吸節奏，進行適當的放鬆，促進血液迴流循環，也利於恢復體能，消除疲勞。
瑜伽後立即吃飯
當你的瑜伽課堂編排相對劇烈時，人體處於極度興奮狀態，副交感神經系統則會加強對消化系統活動的抑制，同時，人體全身血液也會進行重新分配，且多是集中供應了運動器官的需要，這是腹腔內各器官供應相對減少。
這些因素會使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺分泌減少，如果這時候給予進食大吃一頓，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。建議瑜伽後等30分鐘以後進食。
瑜伽後吸菸
瑜伽完畢後一定一定不能吸菸！！！訓練後立即吸菸，會導致吸入肺部的`氧氣減少，身體出現缺氧狀況，不利於消除機體疲勞；尼古丁等會影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶，氣喘，呼吸困難，頭暈乏力等情況。
瑜伽後忽略放鬆整理活動
瑜伽後不拉伸放鬆是大忌之一！拉伸放鬆和拉很熱身是瑜伽的重要環節，不可缺少，不能忽視！！！如果練前熱身是一個好的開始，那麼拉伸就是瑜伽的完美結束。
拉伸放鬆有助於減少肌肉的疲勞感和酸脹不適狀態，還能避免練後的頭暈、噁心、乏力等不良反應。
瑜伽後大量吃糖或甜食
瑜伽後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。甜甜圈麪包等點心營養價值不高，卻有很高的脂肪和熱量，在瑜伽後食用，等於讓之前的鍛鍊成果付諸東流。雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的燃料，但補充些優質碳水更適合。
瑜伽後飲酒解乏
酒精及其代謝產物都算肌肉毒，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解。飲酒後有口渴、脫水、食慾增加、睡眠質量差等現象，都會導致影響瑜伽練習。
瑜伽後洗冷水澡
有的瑜伽課結束後，身體會出汗，毛細血管處於擴張狀態，如果衝冷水澡，血管急劇收縮，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至出現嘔吐現象。建議一般在35°~40°的溫水澡爲宜。
最好休息30-45分鐘再洗。立即洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血不足。此外，瑜伽後呼吸還未平穩，接着就進入浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧，可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還會引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
瑜伽後大量飲水
瑜伽後你也許會特別渴，如果一口氣狂飲飲料的話，對血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更爲疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣，抽筋等。
瑜伽前一個小時就要喝水，尤其是消耗體能多的瑜伽課，以防瑜伽時補水不及時。
瑜伽後吃冷飲或冰凍飲料
如果你的瑜伽課體式編排相對密集，運動量較大，那麼上完課後人會心跳加速，毛細血管擴張，從而造成血壓低、大腦供血不足，馬上喝涼水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔特別大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的還會引發猝死。
天氣漸涼，進行瑜伽練習一定要注意防止意外受傷，除了上述9個禁忌不能做之外，瑜小編還要提醒各位伽人：
瑜伽練習前，最好先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開，起到暖身作用；活動過程中要循序漸進，不要過度用力或勉強做動作，其間保持心情放鬆安神定志，排除雜念；適當增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。返回搜狐，
練瑜伽的注意事項9個誤區千萬別犯3
1、做完瑜伽後不要蹲坐休息。
2、做完瑜伽後不要立即吃飯。
3、做完瑜伽後不忽略放鬆、拉伸、整理活動。
4、做完瑜伽後不大量吃糖或甜食。
5、做完瑜伽後不飲酒解乏。
6、做完瑜伽後不洗冷水澡。
7、做完瑜伽後不要馬上大量飲水。
8、做完瑜伽後不吃冷飲和冰凍飲料。
9、做完瑜伽後不馬上給身體做降溫，例如：吹風扇、吹空調。
每天練瑜伽的最佳時間
建議在早上或者睡前練習瑜伽。
這個不是固定的，也可以根據自己的時間選擇，從規律上來說，最好每天在同一時間練習，練習瑜伽的時候要選擇通風、空氣新鮮、環境相對安靜的地方進行練習，練習時地板上鋪0、5釐米厚的地毯或在瑜伽墊上都可以。
沒練過瑜伽能自學嗎
剛開始不建議自學，可以先去專業的瑜伽館練習一段時間，當掌握了基本的，就可以在家自我習練了。
瑜伽裏面有很多體式，如果剛開始練習的時候旁邊沒有人指導或者進行動作的糾正的話，很容易出錯，如果是錯誤的話，練習了反而容易出現副作用。
瑜伽每天練多長時間最好
視個人時間爲定。
練習瑜伽是一件修身養性的事情，要想達到良好的效果，貴在堅持，每天都練習，最好每天練一小時，如果沒有時間，一天練10~20分鐘也可以，也比間斷練習效果好。
練習瑜伽的話，一天不能超過3小時，練的時間太長了，對身體也沒有什麼好處，反而會導致肌肉韌帶過度拉伸，導致肌肉勞損等，使機體容易產生疲勞感，影響正常的生活和工作。
