減肥不需要節食 6個小竅門教你快變瘦

1、不要吃太多的碳水化合物

特別是精製的碳水化合物，雖然碳水化合物是人體能量的主要來源，但是吃太多的碳水化合物卻會導致胰島素在短時間內升高從而導致脂肪堆積。而如果攝入較低的碳水化合物那麼體內的胰島素就會降低，身體也會開始燃燒被儲存的脂肪，日常可以用粗糧來替代精製的白米飯。

2、多吃蛋白質食物

高蛋白的飲食有利於減肥，所以在日常可以多吃些蛋白質含量高的食物。蛋白質的營養素如果按照日常的飲食你是絕對攝取不夠的，所以可以有意識的去增加些蛋白質的攝入。蛋白質是肌肉合成的必要元素，多攝取蛋白質可以加速減肥的效果。

3、每天保證充足的睡眠

前面給大家說過熬夜會導致肥胖，是因爲熬夜體內的瘦素會分泌不足，所以每天要保證充足的睡眠。

4、加強運動

運動永遠都是脂肪的強敵，所以不想要脂肪纏身的話最好是能夠常運動。運動不僅可以減脂對於強身健體提高免疫力也很有幫助。且經常運動還可以防止你在減肥期間新陳代謝下降，新陳代謝下降有可能會導致你突然變胖，所以建議你每週最好做3次左右的運動。

5、注意飲食的品質

想要減肥的話，小編建議大家可以活得精緻點。怎麼說精緻呢?就是飲食稍微講究點，要注意飲食的質量而不是量。高品質精緻的蛋白質和低卡的蔬菜類可以讓體重自然的下降下去。如果你一直吃一些高熱量低營養的食物，那麼不管你怎麼努力也沒用的。

6、減脂食譜

大多數胖子都是比較喜歡吃的，如果你不知道吃什麼可以減肥，那麼你可以用微信搜索我們的公衆號28天S計劃，上面有專門的營養師爲大家定做的減脂食譜，只要照着吃就可以減肥。

其實，減肥並不如大家說想的那麼困難，只要你把減肥當成一種習慣，就像餓了要吃飯一樣，那麼久而久之就能瘦下去了。