不需要節食的減肥法

不需要節食的減肥法，其實減肥可能並沒有你想象中的那麼艱辛和困難，其實有時候只要你的生活習慣稍微改一改，就可以在日常生活中悄悄的輕鬆變瘦。下面分享給大家不需要節食的減肥法。

不需要節食的減肥法1

九點以後請停止進食！

如果中午吃的過多，那麼五點以後就儘量少吃東西，九點以後就不要再進食了。睡前六小時進食任何食物都會造成能量無法消耗而產生滯留，從而囤積成脂肪。

肉和澱粉請分開吃

肉的消化時間在五個小時左右，而澱粉和蔬菜則相對較短。同時吃它們你會覺得口感變好。但是對於你的消化系統來說，這麼吃讓它們負擔過重。無法完全消化食物，就會造成贅肉的堆積。

休息日要記得清腸

每一週每一天，你所吃的東西總會遺留一些毒素在你體內，特別是肉類。所以每週讓腸胃清一清很重要，不但能幫身體減掉負擔，還能對於小肚子這些難減的地方有很大的改善。如果能夠配合一些瘦腹的動作，很快你就能甩掉這處難減的肉。

糖分請你適可而止

人體需要糖分來讓心情保持愉悅，讓精力更充沛。而每天所需要的糖分其實在你吃的飯裏面就有。日常如果真的太愛甜食，那就要注意了，甜食不但會造成衰老也同樣會讓你長胖。過量的糖分甚至比脂肪更可怕。

碳水化合物能吃但不要過分吃

正常的進食碳水化合物其實沒有關係，可以早中晚的量控制一下。

低熱量食品爲主

其實有很多低熱量的食品，不但能吃飽，能煮出美味，也同樣不會讓你發胖。家裏做的飯菜會比外食的東西熱量低，油炸的食品熱量高的驚人，能吃但是儘量少吃。

水，不可斷

水是最好的排毒食品，能幫助腎臟代謝體內多餘毒素，讓身體更輕盈。需要注意的是，如果不想第二天腫着醒過來，九點以後喝水的量要控制。

不需要節食的減肥法2

第一天、每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因爲你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”營養學專家如此說。

第二天、聰明地吃，但並不是少吃。

使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因爲你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽爲止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的`膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家榮瑞·梅爾說。

第三天、採用少吃多餐的飲食方案。

試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

第四天、開始準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

第五天、在超市購物時，要認真查看食品上的標籤

當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議，脂肪的數量應少於30%。

第六天、開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試着喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明，更有助於減肥。因爲湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第七天、在你的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

第八天、採用慢食法進餐

每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。

第九天、不要因爲自己的減肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一週去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。