【導讀】：冬季皮膚乾燥怎麼辦？肌膚乾燥緊繃，常吃下面12種食物，從內部調養身體，補充肌膚必需營養素才能擺脫越補越乾的怪圈！
鐵——潤膚
從醫學的角度來看，女人新陳代謝的每一個過程都離不開鐵元素。在血液中鐵元素負責攜帶氧，將氧從肺轉運到身體各個部位。酶是體內大多數化學反應的催化劑，參與解毒和能量轉換，而鐵元素是各種酶的組成部分。此外，鐵元素還能滋潤皮膚，讓皮膚水嫩光滑。
因此，一個體內鐵元素充足的女人，往往氣血充足。血液流通順暢，體內積累的毒素就較少，從而表現出身體溫暖、面色紅潤、身材苗條的良好狀態。
高鐵食物推薦：
1、芝麻
芝麻又稱胡麻、油麻、巨勝、脂麻等，其味甘，性平，入肝、腎、大腸經，具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。
芝麻含鐵量豐富，100克純芝麻醬中含鐵58毫克，比豬肝含鐵量還高1倍，比雞蛋黃高6倍。
芝麻護膚功效：
芝麻富含維生素E，可維護皮膚，有滋潤皮膚的作用；緩解皮膚乾燥、脫皮等症狀。防止頭髮過早變白和脫落，保持頭髮秀美。
2、菠菜
菠菜是很好的養生食物。它味甘、辛、性涼，入腸、胃經，具有滋陰平肝、潤腸止渴、補血止血、通血脈、助消化、利五臟的功效，既可以補肝養血，又具有改善人體新陳代謝、增強人體抵抗力的作用。
菠菜護膚功效：
菠菜富含鐵，經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人。
3、黑木耳
黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽；維生素E含量也非常高，是美白肌膚的佳品。
黑木耳護膚功效：
黑木耳含鐵量是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。多吃黑木耳能滋潤皮膚，使面色紅潤。
4、牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
牛奶護膚功效：
牛奶還含有豐富的乳脂肪、維他命與礦物質，具天然保溼效果，防止肌膚乾燥，並可修補幹紋，美容效果極佳。
5、黃豆
大豆還含有讓皮膚漂亮的蛋白質，但脂肪卻較低，多吃大豆少吃肉，能達到健康減肥的效果。
大豆還含有大豆異黃酮，大豆異黃酮堪稱植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化，還能抑制體毛生長。
黃豆護膚功效：大豆含鐵量豐富，能使人臉色紅潤、煥發光彩。
6、紅棗
因爲紅棗具有豐富的鐵元素，有養顏補血的作用，如果經常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進人體造血，可以有效的預防貧血，使我們的肌膚越來越紅潤。
紅棗護膚功效：
紅棗中含有非常豐富的維生素C和環-磷酸腺苷，能夠促進我們肌膚細胞的代謝，防止黑色素沉着，達到美白肌膚祛斑的美容護膚功效。
Tips：上班族食用紅棗的話，能夠增加食慾，緩解緊張的情緒；如果晚上泡一杯紅棗茶的話，可以有效的治療失眠。
7、櫻桃
櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮着重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有着密切關係。
櫻桃護膚功效：常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可使皮膚紅潤。
Tips：堅持用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部皮膚嫩白紅潤，去皺清斑。
維生素A——維持皮膚正常油脂分泌
維生素A是人體必需的營養素，能很好的維護皮膚健康。維生素A可調節表皮及角質層之新陳代謝，保護表皮、粘膜，使細菌不易侵害，起到潤澤皮膚的作用，能夠維持皮膚正常油脂分泌。因此，補充維生素A可解決皮膚乾燥問題。
推薦富含維生素A的食物：
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔有潤澤肌膚的功效，被譽爲“皮膚食品”。其所含的維生素A、維生素C、維生素D和維生素E可以令肌膚產生抗體，防止太陽輻射和空氣中有害物質的傷害。
所含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚；能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩；還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效。
胡蘿蔔護膚功效：
延緩皮膚衰老、增強皮膚彈性的作用，使肌膚看起來更加細膩紅潤。
2、西蘭花
西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽爲“蔬菜皇冠”。
西蘭花含有的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素十分豐富，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性與油脂分泌。
3、紅薯
紅薯含有豐富的維生素A，能活化肌膚細胞，對抗乾燥問題，使皮膚油脂分泌正常，是美容護膚的一大美食。紅薯和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。
紅薯還有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。
4、山藥
山藥中含有大量維生素A、澱粉及蛋白質、粗蛋白氨基酸等，其中重要的營養成分維生素A能維持皮膚正常油脂分泌，使皮膚煥發光彩。
長期食用山藥可以增強免疫功能，延緩細胞衰老，滋養肌膚。
5、西紅柿
西紅柿不僅好吃，而且有較高的美容價值。它富含維生素A、B、C，特別是維生素A，有很不錯的平衡油脂功效；維生素C，可以使皮膚潔白有光澤，有清潔、美白與鎮靜效果；含有較高的礦物質，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。
常吃西紅柿，可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。
