1.舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐
弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
6.經常轉呼啦圈
只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
減肥食物
燕麥
燕麥是常見的粗糧，燕麥中富含膳食纖維、B族維生素及礦物質元素等多種營養成分，且價格低廉，以燕麥片、燕麥米等做主食，是減肥的理想食品。
糙米
糙米是全穀物食品，保留了內保護皮層，其粗纖維、維生素及礦物質的含量更高，減肥效果更顯著。且糙米能調劑體內新陳代謝及內分泌異常，對肥胖症有較好的調理效果。
土豆熱量低、脂肪含量少，且澱粉含量高，易有飽腹感，理想的減肥主食。此外土豆也含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、無機鹽成分，是營養價值較爲全面的糧食作物。
