減肥要這樣吃

來源：時尚達人圈閱讀: 1.77W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

減肥要這樣吃，夏天到了很多女生開啓了減肥模式，想要瘦下來美美的穿着裙子出門，但是減肥是要管住嘴巴的，什麼能吃什麼不能吃這是很重要的，那麼有什麼是可以在減肥期間吃的呢，下面看減肥要這樣吃。

減肥要這樣吃1

1、紅辣椒

對於愛吃辣的女人來說，想要減肥可以適當吃一些。因爲它含有能夠幫助抑制食慾的辣椒素成分，此外，還有一種吃了能夠加速燃燒脂肪的辣椒鹼成分。

因此，能吃辣的女人們，平日裏要適當吃些辣椒，比如說炒菜或是煮湯的時候，都適當加些辣椒一起烹飪，煮好時候少量吃一些。當然，不要將辣椒當主菜食用，因爲吃多了容易上火。

2、豆類

豆類含有一種消化激素，女人們吃它有助抑制食慾，避免你大吃特吃，減少熱量的攝入。另外，其還含有能夠增加飽腹感的蛋白質和纖維素。

因此，建議在夏季的時候，不妨經常買些豆類煮湯食用，或是洗好後蒸熟直接吃也行。

3、杏仁、核桃、花生等堅果

也許從熱量表中，你會發現堅果的熱量不低，從此把它列爲減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全瞭解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

另外，堅果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。

因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅乾或者爆米花，把它列入“鼓勵吃”的食物名單。

4、奶製品

奶製品從營養上來說是一個特殊的傢伙，幾乎沒有任何天然的食品可以替代它，就是因爲它可以爲我們提供一種很必要的營養素——鈣。

由於鈣的流失很快，我們每天都需要補充鈣，它能增強我們的骨質、平撫急躁的情緒。國人現在已經開始注意鈣的攝入，爲此我們每天需要增加奶製品的分量。

無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用，並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因爲液體能佔據更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

5、燕麥片

這絕對是一個完美的食物。如果你用它作爲早餐，它可以讓你剛起牀時的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛；如果你準備去運動，不要忘了在前幾個小時吃些準備的燕麥片，它會讓你在運動的時候體力充沛，運動減肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的`出現在你的餐單上吧。

麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維（如蔬菜）停留在你的胃部更長的時間。同時，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。

減肥要這樣吃2

1、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。