不要再這樣減肥了

不要再這樣減肥了，很多對身形不滿意的朋友都嘗試過減肥，而其中大部分人同時還經歷過減肥失敗、體重反彈的痛苦，爲什麼減肥總是失敗呢，可能是你的減肥方法不對哦，來看看減肥都有哪些誤區，不要再這樣減肥了。

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1、爲了減輕體重，極端的限制飲食

只要能減輕體重，不惜極端的限制飲食。節食、三餐只吃蔬菜、每天只吃一餐等等都成了減肥瘦身時最常使用的減肥方法。

這樣的減肥方法即使減肥初期能降低體重，但也會因爲無法長期持續而出現暴食和減肥反彈的情況。

另外節食等極端限食的減肥方法很容易造成體內營養不足，從而出現代謝減慢和臃腫肥胖等問題。

由此可見，這些極端的減輕體重的方法不僅不能真正的變瘦，還可能出現減肥反彈和影響身體健康的狀況。

2、只限制飲食，完全不運動

限制飲食的確可以加速脂肪的消耗，但瘦下來以後身體的形態也會非常的鬆垮。另外只限食不運動的減肥還會降低身體的代謝情況，長此以往就會讓身體變的易胖，即使以後減少飲食也不會變瘦，甚至還會越來越胖。

所以只限食不運動的減肥，即使能瘦下來，身形也會非常的鬆垮，同時也會導致減肥反彈。

3、三天打魚兩天曬網的減肥過程

減肥方法各式各樣，但沒有一種是可以長期堅持的。總是使用這個減肥方法兩天，再使用別的方法兩天。最終都無法取得減肥成功。

減肥其實是一個長期持續的過程，只有長期堅持才能收穫減肥效果。所以在選擇減肥方法時絕不能三天打魚兩天曬網。否則就一定會減肥失敗。

減肥並非是極端刻意的減輕體重，而是要用健康的方法去消除體內多餘的脂肪。這樣的減肥既能將好的生活習慣持續下去，還能長期擁有健康的身體和苗條的身材。

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運動減肥十大誤區一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的'85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

運動減肥十大誤區二：運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

運動減肥十大誤區三：經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸鬆弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

運動減肥十大誤區四：只要多運動，便可達到減肥目的

“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量纔算“多”？“多”到什麼程度纔會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛粒-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你纔會輕鬆地達到減肥目的。

運動減肥十大誤區五：只有出汗纔算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是爲了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

運動減肥十大誤區六：只要是鍛鍊 什麼形式都行

選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節會引發炎症及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。

運動減肥十大誤區七：帶病堅持鍛鍊

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發病。

運動減肥十大誤區八：停止鍛鍊會使人發胖

在現實生活中，確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

運動減肥十大誤區九：只要多運動 不用控制飲食

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動減肥十大誤區十：不管選擇什麼運動項目 都習慣穿一種鞋

應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。