相信沒有一個女性會向衰老低頭，衰老意味着皮膚不再緊緻，容貌開始出現了巨大改變，所以女性在抗衰老這件事情做了很多功課。本文的內容是女人如何延緩衰老，歡迎大家閱讀。
1、關愛乳房
懷孕、哺乳都會導致乳房下垂。鍛鍊胸部肌肉會改善外觀。訓練時最好佩戴運動胸罩，防止乳房大幅度抖動，加重下垂。
2、護好臉蛋
女性30歲時，臉部皮膚開始下垂，表皮出現輕微皺紋。古方中醫建議，每天使用強效防曬霜；每晚使用含維生素A或類維生素A的晚霜，促進面部皮膚細胞生長。
3、保持“陽光”心情
抑鬱會導致女性未老先衰。女性攝入足量的B族維生素，有助於消除抑鬱。
4、睡好覺
圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導致體內鎂快速流失，女性應該補充鎂。
5、保智力
女性的大腦從40歲開始走下坡路。參加學習班，學烹調、樂器等全新技藝有助於防止認知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。
6、防粗腰
激素變化更容易導致女性腰部變粗。每週5天，每天運動20分鐘的運動模式比每週三天，每次運動1小時的運動模式效果更好。
7、健身時也要多用腦
專家最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和尊巴舞；能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
8、減少疼痛
50歲之後，由於關節軟骨退化，骨關節炎開始發作。慢跑、騎自行車以及游泳等運動最適合該年齡段女性減少疼痛。
9、變個花樣從事高強度的活動
很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說：“老年人需要在日常生活中做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂地做跳躍動作，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進行箭步蹲、深蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
10、讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲大腦左右半球之間的神經連接會隨着年齡的增長而衰退，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
女人如何延緩衰老230歲女人該如何阻止衰老加快
1、補充纖維素：
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常見食品的纖維素含量如下：
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。
水果：紅果乾含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
菌類（幹）：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列爲：髮菜、香菇、銀耳、木耳。
2、補鈣：
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。
3、駕駛時戴上安全防護設施：
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
4、補充葉酸：
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。富含葉酸的5類食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、穀物類。
5、每天吃早餐：
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿（酸奶）+兩片全麥麪包+雞蛋+胡蘿蔔（其它水果）。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐裏面有：1份豆類（奶類）+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
6、建設優質性生活：
一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的'真正年齡年輕1.6歲。
7、養只狗：
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。
8、飲食多樣化：
每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
9、抽時間做有氧運動：
可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。
10、每晚按時睡覺：
最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。
11、不急於起牀：
早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。
12、做增強力量和柔韌性的鍛鍊：
如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
13、飯後強迫自己運動：
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
14、保持穩定的理想的體重：
經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。
15、不要久坐：
據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。
如何防止肌膚氧化
1、番茄，含有豐富的茄紅素，茄紅素被稱爲抗氧化的超強鬥士。
2、菠菜，富含豐富的胡蘿蔔素、維他命C，既可以抗氧化，還能有效地降低血壓，但是在吃菠菜的時候，必須用開水焯一下，並且過濾，就可以避免因菠菜中的果酸而引起結石。
3、堅果，不僅可以抗氧化，還可以修復皮膚組織，但是要少吃。
4、燕麥，是五穀雜糧中的抗氧化佳品，其中含有豐富的蛋白質、鈣，以及核黃素和硫胺素等微量元素，每天都喝一些燕麥，就可以加速機體的新陳代謝，促進細胞的更新。
5、海藻，海藻葉綠素的含量很高、維生素、礦物質，不僅可以抗氧化，還有清除人體垃圾的功效。
