怎麼樣才能真正的減肥下來，減肥是當代的一種流行趨勢，基本每個人都想過減肥，並且爲之行動過。減肥不是一兩天的心血來潮和衝動，應該是一個長久的生活習慣的養成。否則即便能變瘦也會反彈嚴重。怎麼樣才能真正的減肥下來，小編這就告訴你
怎麼樣才能真正的減肥下來1
1、調整飲食
除了保證三餐飲食還要注意飲食搭配，每一餐保證一份主食，六份蔬菜，三份蛋白質。吃八分飽。
不能大量的食用高糖、高熱量的食物，但是可以規定在一段期限內適量的食用。這樣做是爲了緩解食慾和避免暴食。
另外每天睡前不要吃任何食物，保證睡前三小時不吃高熱量食物，睡前兩小時不吃酸奶水果等食物，睡前一小時不喝水。
2、調整作息
現代化的今天，玩手機的時間在不斷的增多，而睡眠和運動的時間在不斷的減少。爲了健康和良好新陳代謝，每天要保證7-8小時的睡眠。睡前半小時不要觸碰任何的電子產品。
3、拒絕慵懶
運動是非常提倡的，但是沒有充足的時間去進行系統的運動，也應該拒絕慵懶，利用所有有限的時間動起來。哪怕是散步或者爬樓梯，只要能動起來就是進步。
運動可以增強抵抗力，促進血液循環，排除毒素等。對健康身體和疾病的預防非常有幫助。
另外運動可以加速代謝和燃脂，是瘦身時唯 一的捷徑。
怎麼樣才能真正的減肥下來2
一：不要空腹跑步
很多人爲了減肥，晚上不吃飯去跑步。實際上這種行爲極不利於健康：白天經過一天的工作和消耗需要補充能量，由於空腹，體內主要能源靠“脂肪燃燒”，在沒有糖的情況下“脂肪燃燒”不充分，會產生不完全燃燒物--酮。沒有糖，大腦也不能正常做工作，這就需要肝臟強度工作，同時也需從肌肉中分解一部分糖分。所以，越是空腹就越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心臟負擔就越重。
爲了達到健康的目的，取得應有的鍛鍊效果，跑前應稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心臟、肚髒的過度疲勞。
二：不要拒絕大重量訓練
肌肉只有在給予超越本身能耐的“壓力”刺激下對身體進行適應纔會成長。大重量訓練目的在於突破增肌遲緩的低谷期，鍛鍊肌肉全面進入興奮和充血膨脹狀態，突破肌肉的.適應性，拓寬肌肉發達的生理閾限，促使肌肉迅速增長。它和小重量多次數鍛鍊的側重點不一樣：前者常用於突破力量平臺期或提高爆發力，後者則幫助雕塑肌肉線條。
其實反覆的針對某個部位的訓練，也就是長期讓某部分的肌肉處於緊張狀態，但是又不至於崩潰，這就是練習肌肉的方法。
三：不要只做有氧訓練
有氧訓練強度低、有節奏，通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，是很多人健身的主要運動方式。但這種方式不止消耗脂肪還會消耗肌肉，肌肉帶來的高代謝和遲燃效果對於減脂來說具有不可忽視的絕對意義。一旦肌肉衰退，支撐身體重量的力量不夠，跑步時加重關節負擔。
想要減脂期間不掉肌肉，一定要加大力量訓練，保證肌肉的的活躍，訓練後給予充足的營養，纔是萬全之策。
四：不要急於求成情緒性的訓練
太急於求成往往會導致很多不可取的極端做法。快速減脂可不可以？可以——抽脂和截肢。（說個笑話）。其實健身運動對於我們的意義無非就是讓我們能更好的生活，而不是被速成目標、別人的目光而捆綁。健身不只是減肥和塑形的手段，而是通向健康生活的必經之路。過分強調短期健身效果，爲了自己的目的給自己打着雞血，痛苦的堅持下去，而最終無論實現了目的還是沒實現，手段都是要被放棄的。
健身是一個人的修行。這個過程本身，即是目的。和能不能月減20斤相比，每天想着不靠譜的目標而逼着自己做一些不喜歡的動作，又日日擔心沒有理想成果相比，明確自己的健身目的，找到自己喜歡的健身方式，健康快樂才更重要。任何一件事只有心甘情願，才能變得簡單純粹，不會有任何藉口和理由。
五：不要拒絕碳水
很多人總說碳水吃多了會胖，這個鍋碳水不背，什麼東西吃多了都會胖好吧！包括健身人羣碳水化合物的攝入量應占總能量的55%—65%，碳水不足的時候體內蛋白質被迫參與供能造成肌肉流失，一些妹子可能覺得少點肌肉也行，柔柔弱弱的少女範。但是蛋白質不止存於肌肉中，還有毛髮指甲皮膚骨骼等很多組織器官裏，蛋白質流失會讓你頭髮枯槁，指甲脆弱、皮膚鬆弛沒彈性，免疫力下降、骨質疏鬆等等，還會損傷肝腎。所以還是做一個健康元氣的姑娘吧。
優質的碳水主要包括：穀類、各種麥類及其製品、雜豆類、薯類和玉米。身體在缺少碳水的時候，無論心理還是生理都會有極大負面的反應。
六：不要不注重休息
健身三要素：訓練、營養、休息。肌肉的生長是休息中得到的，很多人最初因爲興趣選擇健身，過了段時間之後一些人產生了想要變得更強的慾望，開始爲自己設置訓練目標，然而在追求強者之路的路上很容易陷進“練的越多效果越好”的誤區，忽視了休息的重要性。當不斷地給予身體壓迫和損耗的時候，要使身體得到休息調整，否則很容易受傷或是生病。
肌肉需要有足夠的休息時間復原，經過休息，我們的結締組織會變得堅韌，肌骨韌帶會變得更強壯，這時候身體能夠表現得比之前更好。
