女人養顏必需的營養，在日常生活中，很多人都很重視自己的顏值，其中養顏的食物是有很多的，但是每個人的效果都不一樣，下面分享女人養顏必需的營養，一起來了解一下吧。
女人養顏必需的營養1
1、人蔘
它能提升元氣，對抗癌症，強化免疫系統，可治療多種生理失調症。它的根部含有數種皁基成份，具有預防和治療心臟病及血液循環疾病的功能。
食用方法：可服用人蔘萃取品，每次100至200毫克，每週數次。如用粉狀製劑，攝入量應在500至 2000毫克纔有效。連服三四個星期後，應停服幾個星期再重新循環。
2、維生素B族
這是所有抗衰老營養素中最實用的一種，很多人藉助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA（每日營養素建議攝取量)。
3、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預防心臟病。主要食物來源爲柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用方法：建議每天攝入量爲200至500毫克，如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應適量減少每種營養素的劑量。
4、硫辛酸
它被稱爲“萬能抗氧化劑”，廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認爲它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，並能平衡血糖濃度。主要食物來源爲菠菜和肉類，但含量很少。
食用方法：建議每天攝入量爲5至20毫克。
5、銀杏
對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，並在歐洲被定爲處方用藥。它能改善血液循環，提高心智功能，預防腫瘤產生。
食用方法：建議每天攝入 120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，通常1個月後才能逐漸顯效。如果和人蔘一起服用，建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。
6、維生素E
它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發生，預防動脈硬化。
食用方法：建議每天攝入量爲100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。
女人養顏必需的營養2
女人養顏的誤區有哪些
1、迷信自制面膜
以前這樣的案例接觸的比較少，隨着越來越多的人熱衷於自助美容，各種各樣的DIY面膜的製作方法和神奇功效不絕於耳，這其中有很多的確是有用的，無論是藥理上還是實際功效上都經得起推敲，但有些面膜的製作方法完全是杜撰出來的，毫無藥理依據的面膜的功效往往是杜撰或者被誇大了的，長期使用這樣的面膜，非但沒有效果，還可能產生非常不好的影響，比如有些專門用果蔬皮製作的面膜，實際沒有那麼好的功效，長期使用還可能將這些果蔬表皮中殘留的農藥等有害物質大量吸收到皮膚中，其後果可想而知。
在我的實際工作中，已經接觸過不少這樣的病例，爲了省錢或者因爲好奇，長期使用未經證實的自制面膜造成皮膚損傷的女子不在少數，這樣做的結果是承受很大的病痛，而且爲了治療會花費不少金錢，更重要的是殘留在皮膚中的有害物質很難在短期內清除，後期的治療週期會很長，浪費時間，也影響生活和工作。
2、經常拍打臉頰
很多人覺得經常拍打臉頰，可以增加皮膚彈性，改善皮膚的內循環，對於美容養顏有很好的效果，也有不少專家這樣建議。這樣的方法本身是沒有錯的，也有醫學依據，但如果經常性地拍打面部皮膚，很容易導致皮膚鬆弛，形成皺紋。所以，適當輕輕拍打面部肌膚是有好處的，比如在洗臉的時候或者用了化妝品之後，但一定不要習慣性地長期長時間拍打。
3、經常揉捏鼻子
有些女性天生鼻樑不是很挺，所以就會自覺或者聽從別人的建議，經常揉捏鼻子，希望能通過揉捏使鼻子慢慢變得挺拔。這是一個很不好的習慣，基本屬於憑空想象而沒有科學依據。在人的面部五官中，鼻子是最早出現皺紋，如果習慣性地揉捏鼻子，最終的結果只有一個：鼻子會更早生成細密的皺紋，還有一個潛在的危險，就是經常揉捏很可能會損害鼻腔內部，因而導致鼻腔的各種炎症，如鼻炎、鼻竇炎等等。所以，如果鼻子不是非常挺拔，比較好的處理方法是通過飾品的搭配來弱化鼻子塌的缺點，還有個不錯的方法就是利用化妝技術使鼻樑看上去更加挺直。
4、洗臉過於頻繁
愛乾淨是很好的`習慣，但是愛乾淨也要注意不能影響到健康和容貌。很多人都知道，每天洗頭其實對頭髮是有害無益的，但人們往往忽略了一點，就是洗臉太過頻繁也不好。現在的生活環境不好，空氣污染嚴重，從戶外回來一般都會洗臉，有的人甚至每天要洗臉十次八次，這其實是非常不好的，人體皮膚分泌的一些東西本身就是爲了自我保護而生成的，過於頻繁的洗臉會將這些物質清洗掉，從而給各種有害物質創造了侵入皮膚的通道，同時也會加重皮膚再次分泌的負擔，長此以往，會導致皮膚因爲過勞而迅速老化，非常可怕的後果。
5、單側咀嚼食物
大概很少有人會刻意用左右兩側的牙齒輪換着咀嚼食物，不過專業醫生的建議是，一定要經常輪換着用兩側的牙齒咀嚼食物。其實這個建議的好處是很多人都能想到的，但往往很容易忽略：左右兩側的牙齒輪換使用，容易達到一種平衡，使所有牙齒都能得到鍛鍊和休養，對口腔健康是非常有利的。對容貌而言，輪換咀嚼能夠使得左右兩側的咀嚼肌都能得到鍛鍊，從外觀上也能保持平衡。長期單側咀嚼的直接後果就是左右兩側的臉頰不對稱，兩邊的臉蛋一大一小，這樣的後果恐怕是誰都不願意看到的吧?
6、使用面膜過久
現在的美容面膜不勝枚舉，成分和功效各不相同，質量良莠不齊。很多人使用面膜的過程中爲了儘可能不浪費或者爲了獲得更好的效果，往往一敷就是一個鐘頭甚至更長時間，原本期望以此來加深效果，其實這樣做是很大的誤區。無論面膜價格高低或者質量好壞，除了能夠養護肌膚，哪一種迷啊默默中都不可避免地會含有一些化學物質，這些物質對人體和皮膚而言絕不會沒有負面影響。使用面膜過久，有效成分可能早就揮發或被吸收，而有害物質往往也會慢慢侵入肌膚，非但沒有鞏固美容效果，還可能損害皮膚健康。如果使用的是劣質的或者假冒的面膜，後果就會更加嚴重，我就曾接觸過好幾例因爲使用假冒面膜而造成皮膚紅腫、感染、潰爛的病例，雖然最終都能治癒，但其中的痛苦和周折本來是完全可以避免的。
