吸菸的人需要補充哪些營養？吸菸有害健康，這是人人都知道的知識，但是吸菸的人還是非常多。因此，如何降低香菸帶來的危害就更受人們的關注。接下來就介紹吸菸的人需要補充哪些營養。希望對大家有所幫助。
吸菸的人需要補充哪些營養1
1、吸菸者要多食維生素C食物
有報道稱吸菸會破壞人體內的維生素C,一根菸會消耗掉25毫克的維生素C,更有研究證實吸菸者的血維生素C低於非吸菸者。因此，吸菸者每天要補充比常人更多的維生素C.富含維生素C的食物有獼猴桃、橙子、西紅柿等食物，必要的時候也可以服用一些維生素C片劑。
2、吸菸者要多食維生素E食物
有研究說，吸菸者體內氧應激反應加強，而產生的氧自由基增多，而含有維生素E的食物能有效的消除自由基。富含維生素E的食物有菠菜、全麥麪包、雞蛋、堅果類、麥芽等食物。或者平時可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。
3、吸菸者要多食含硒食物
吸菸會導致體內的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。所以，吸菸者平時要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。
4、吸菸者要多食鹼性食物
煙還有尼古丁，當人體體液呈鹼性的時候就會迅速的除去體內的尼古丁，所以吸菸者平時要多吃一些含鹼性的食物。富含鹼性食物有海帶、茶葉、胡蘿蔔、黃瓜等食物。
吸菸的人需要補充哪些營養2
1、維生素
長期抽菸會導致身體內所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。吸菸的人要注意補充抗氧維生素，例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C。因爲維生素C是一種水溶性的維生素，可以有效的避免過氧化作用，同時還有減少吸菸者的吸菸衝動。
2、硒元素
抽菸的人，體內血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內缺乏硒元素的話，癌症的發病率就會大大的增高。所以專家建議經常吸菸的男士日常應該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。
3、喝茶
抽菸的過程中，煙霧中的一些化合物會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內滯留，可以多喝茶。因爲茶葉中的茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的.作用，可以幫助促進有毒物質的排出。
4、降低膽固醇的食物
吸菸會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導致腦萎縮，加速大腦的老化。所以爲了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如牛肉、魚類、豆製品以及高纖維的食物。
5、鹼性食物
香菸中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些鹼性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等症狀的發生。
