滋潤皮膚的食物有哪些，補水保溼一直是潤膚的重頭戲，補水保溼不僅要外養，還要重視內在調理，日常生活的常見食物中，也有一些能夠滋潤皮膚的食物，那滋潤皮膚的食物有哪些？
滋潤皮膚的食物有哪些1
1、梨
梨是秋季很常見的一種水果。其含有豐富的水分、葡萄糖、纖維素、鈣、鉀等多種營養元素，具有清熱鎮咳、化痰止咳、潤腸通便的功效。秋季適當的吃一些梨，不僅可以爲機體提供能量，而且還能夠緩解天氣乾燥所致的口乾舌燥、咽喉疼痛等現象。
2、黃瓜 黃瓜是很常見的一種果蔬，它可以單獨生食，也可以煎炒食用。黃瓜中含有豐富的維生素C、維生素B2等營養元素，這些維生素能夠有效抵抗自由基對肌膚的損害，促進肌膚的新陳代謝，預防以及緩解皮膚老化、色素沉着、皮膚乾燥等問題。而且秋季適當的多吃黃瓜能夠有效預防以及改善口腔炎、口角炎、皮膚炎等疾病。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的蘋果酚、蘋果酸、維生素C、維生素H、番茄紅素等微量元素。秋季適當的吃一些蘋果，可以起到養血補腦、寧神安眠的作用。而且蘋果中的水分含量也比較多，適量的吃蘋果不僅可以預防以及改善便祕等現象，也可以有效緩解秋季乾燥所引起的皮膚乾燥、喉嚨瘙癢等症狀。
4、獼猴桃
獼猴桃是含維生素C非常豐富的`一種水果，而維生素C能夠有效抵抗自由基對皮膚的傷害，減輕色素沉着，起到美容養顏、延緩衰老的作用。獼猴桃還具有利尿通便、生津潤燥、安神益智的作用。秋季經常吃獼猴桃還能夠緩解因天氣乾燥所引起的喉嚨瘙癢、皮膚乾燥等問題。
滋潤皮膚的食物有哪些2
鐵——潤膚
從醫學的角度來看，女人新陳代謝的每一個過程都離不開鐵元素。在血液中鐵元素負責攜帶氧，將氧從肺轉運到身體各個部位。酶是體內大多數化學反應的催化劑，參與解毒和能量轉換，而鐵元素是各種酶的組成部分。此外，鐵元素還能滋潤皮膚，讓皮膚水嫩光滑。
因此，一個體內鐵元素充足的女人，往往氣血充足。血液流通順暢，體內積累的毒素就較少，從而表現出身體溫暖、面色紅潤、身材苗條的良好狀態。
高鐵食物推薦：
1、芝麻
芝麻又稱胡麻、油麻、巨勝、脂麻等，其味甘，性平，入肝、腎、大腸經，具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。
芝麻含鐵量豐富，100克純芝麻醬中含鐵58毫克，比豬肝含鐵量還高1倍，比雞蛋黃高6倍。
芝麻護膚功效：
芝麻富含維生素E，可維護皮膚，有滋潤皮膚的作用；緩解皮膚乾燥、脫皮等症狀。頭髮過早變白和脫落，保持頭髮秀美。
2、菠菜
菠菜是很好的養生食物。它味甘、辛、性涼，入腸、胃經，具有滋陰平肝、潤腸止渴、補血止血、通血脈、助消化、利五臟的功效，既可以補肝養血，又具有改善人體新陳代謝、增強人體抵抗力的作用。
菠菜護膚功效：
菠菜富含鐵，經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人。
3、黑木耳
黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽；維生素E含量也非常高，是美白肌膚的佳品。
黑木耳護膚功效：
黑木耳含鐵量是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。多吃黑木耳能滋潤皮膚，使面色紅潤。
4、牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
牛奶護膚功效：
牛奶還含有豐富的乳脂肪、維他命與礦物質，具大自然保溼效果，肌膚乾燥，並可修補幹紋，美容效果極佳。
5、黃豆
大豆還含有讓皮膚漂亮的蛋白質，但脂肪卻較低，多吃大豆少吃肉，能達到健康減肥的效果。
大豆還含有大豆異黃酮，大豆異黃酮堪稱植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化，還能抑制體毛生長。
黃豆護膚功效：大豆含鐵量豐富，能使人臉色紅潤、煥發光彩。
6、紅棗
因爲紅棗具有豐富的鐵元素，有養顏補血的作用，如果經常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進人體造血，可以有效的貧血，使我們的肌膚越來越紅潤。
紅棗護膚功效：
紅棗中含有非常豐富的維生素C和環-磷酸腺苷，能夠促進我們肌膚細胞的代謝，黑色素沉着，達到美白肌膚的美容護膚功效。
Tips：上班族食用紅棗的話，能夠增加食慾，緩解緊張的情緒；如果晚上泡一杯紅棗茶的話，可以有效的治療失眠。
7、櫻桃
櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮着重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有着密切關係。
櫻桃護膚功效：常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可使皮膚紅潤。
Tips：堅持用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部皮膚嫩白紅潤，清斑。
滋潤皮膚的食物有哪些3
潤膚食譜一、綠豆蜂蜜湯
材料：綠豆200克，蜂蜜適量。
做法：
1、綠豆洗淨，用涼水浸泡半天。
2、鍋置火上，加入適量清水，放入綠豆，大火煮沸後以小火煮至綠豆酥爛。
3、等綠豆湯放置微熱時，調入蜂蜜攪勻即可。
功效：綠豆可增加腸胃蠕動，減少便祕，能有效促進排毒。蜂蜜被譽爲大自然中最完美的營養食品，營養全面而豐富，常食可使皮膚白嫩光滑，使面容紅潤有光澤。
潤膚食譜二、胡蘿蔔豬蹄湯
材料：豬蹄200克，胡蘿蔔100克，薑片3片，人蔘須、黃芪、麥冬各10克，薏米50克，鹽適量。
做法：
1、將三味藥材洗淨放入棉布袋中，薏米泡水30分鐘，放入鍋中備用。
2、豬蹄洗淨後剁成塊，汆水備用。
3、胡蘿蔔洗淨切塊，同薑片入鍋，用大火煮開改小火，30分鐘後撈出藥包，熬至豬蹄熟透，調入鹽即可。
功效：潤膚美容。
潤膚食譜三、薏仁粥
材料：薏米50克，糯米半杯，鮮奶500毫升，冰糖適量。
做法：
1、薏米洗淨浸泡2小時，糯米淘淨備用。
2、將薏米放入鍋內，加入適量淨水燒開，轉小火煮20分鐘，放入糯米接着煮30分鐘，加入冰糖煮溶，倒入煮沸即可。
功效：皮膚乾燥的女性常吃能滋潤皮膚。
潤膚食譜四、銀耳魚湯
材料：魚頭1個，魚尾1條，紅棗6個，鹽3克，生薑5克，醬油1ml，料酒1ml，油3ml，銀耳適量。
做法：
1、魚頭、魚尾、洗淨，瀝乾水，放鹽、油、蒸魚醬油、料酒醃製5分鐘。
2、銀耳洗淨浸泡，讓銀耳發泡，撕開，瀝乾水，待用。
3、清水煮沸，放入入銀耳、紅棗，煲30分鐘。
4、熱鍋，倒油，放入魚頭、魚尾、生薑絲小火煎，微黃，翻轉另外一面繼續煎，二面微黃即可。
5、煎好的魚，放入煲好的銀耳紅棗中，繼續小火煲10分鐘，煲好的湯，放鹽拌均，即可。
功效：潤膚美容、增強免疫力。
