適合女人吃的養顏食物

適合女人吃的養顏食物，我們知道女人都愛美，其實只要稍微改善一下飲食，加入一些美容養顏的食物就能擁有一個較好的皮膚，下面一起來看看適合女人吃的養顏食物。

適合女人吃的養顏食物1

一、魚肉：肌膚緊緻的祕密

要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什麼比吃魚肉更有效了。

魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊緻，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。

營養專家認爲，只要每天吃100—200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的改善肌膚。

二、牛肉：給你好臉色

牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。

每天吃250克的牛肉就可以爲你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。

吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分。

如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚髮紅或浮腫狀況。

三、雞肉：讓秀髮亮起來

充滿光澤的秀髮讓你看起來更年輕，而且充滿了健康的魅力。要頭髮健康就不能不給頭髮足夠的營養。

怎樣給你的頭髮補充營養呢?吃雞肉吧!

雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質，對頭髮，皮膚和指甲的`健康都很重要。

如果缺少它，頭髮就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀髮，每週至少應該吃3次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效

四、雞蛋：天然防曬佳品

如果你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點雞蛋。

雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構築一個自然的“防曬保護層。

愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因爲紫外線會破壞細胞結構，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構築一個這樣的天然保護層是非常重要的。

不要以爲只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑纔要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。

雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的機率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。

五、杏仁：使指甲變得堅韌

十指如玉蔥，可不能主灰暗或發黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色，光亮又堅硬的指甲纔是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁，你就會得到身體所需的維生素E。

維生素E被稱作細胞膜的“祕密武器，通過修復，鞏固細胞壁，它能使指甲變得堅韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦!

六、蘋果：吃出潔白牙齒

你相信嗎?所有的人都堅持每天吃一個蘋果，全世界的牙醫就該全失業了。其原因在於，富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼，在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液。

而唾液是牙齒最好的保護神，它能防止蛀牙，並且使細菌無法附着在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液裏還發現了大量的礦物元素，這些成分可以修復早期蛀牙。

適合女人吃的養顏食物2

紅棗

紅棗有補血、補氣、滋潤心肺胃脾、悅氣色等功效，新鮮的紅棗有豐富的維生素C、有人體所需的有助新陳代謝的礦物質，同時被稱之爲自然維他命丸。外敷可以很好的快速的`改善皮膚滋潤度、舒緩乾燥等，所以被自古運用爲補血上品。

桑葚

有多重有機酸、維生素及多種氨基酸、胡蘿蔔素營養物質，礦物質的含量要比其它水果高很多，現代醫學證明桑葚具有新陳代謝、增強免疫力和有助於造血紅細胞生長功能，營養成分十分豐富。

胡蘿蔔

胡蘿蔔有豐富的果膠物質，可以與汞結合使有害成分很好的排除人體內，他多含有B胡蘿蔔素，能使肌膚更紅潤細膩潤澤肌膚，胡蘿蔔侃譽爲皮膚保護食品。

核桃

核桃有很多人體所需的維生素、微量元素和豐富的蛋白質等，可以強筋健骨、水潤肌膚、是頭髮變黑亮等。

番茄

番茄是自然界中很強的抗氧化劑了，含有番茄紅素有着植物黃金之稱，可以促使細胞再生等。

紅石榴

紅石榴含有一種名爲鞣花酸的成分，能是細胞避免外界環節中的污染等，嬌豔的紅石榴有很強的減緩肌體的衰老和氧化做用，稱之爲最好的抗氧化美容最佳水果了。

橄欖

橄欖可以說全身都是寶，橄欖可以說是生命健康的象徵，有健康食品之外更爲突出的是美容功效。因爲葉子到果實橄欖可以全身的提煉護膚精華，橄欖葉子有助於細胞對抗污染和紫外線與壓力人之的氧化。

適合女人吃的養顏食物3

桑葚

桑葚含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等。

現代醫學證明，桑葚具有增強免疫力、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨骼關節硬化、促進新陳代謝等功能。桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月經期要少吃，以防寒氣過大，引起腹痛。

中國醫學認爲桑葚味甘酸，性微寒，具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩，耳鳴心悸，煩躁失眠，腰膝痠軟，鬚髮早白，消渴口乾，大便乾結等症。

烏梅

烏梅含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是鹼性食物，因爲它含有大量的有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。因此，烏梅是當之無愧的抗衰老食物。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死胃腸道中的黴菌等病原菌。

黑葡萄

黑葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。

把黑葡萄製成葡萄乾後，糖和鐵的含量會更高，是女性、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。

黑加侖

黑加侖又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養物質，對人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。

而在國內市場，只能見到黑加侖加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。

黑加侖含有非常豐富的.維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質。目前已知的黑加侖保健功效包括預防痛風、貧血、水腫、關節炎、風溼病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

營養學家指出：水果都有一個規律，即顏色越深，營養價值越高。即使是同一品種或同一水果的不同部位，由於顏色不同，維生素、色素及其他營養物質含量也不同。

因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多營養成分，大家在食用時，最好連皮一起吃。