【導讀】：散步是一項相對來說比較簡單和悠閒的運動，因此很多人想通過散步的方式來減肥，一般來說散步減肥都會選擇在晚飯後進行，下面就和小編一起具體瞭解一下。
晚飯後散步是可以減肥的，運動是減肥的最好方式，不過飯後馬上進行劇烈的運動對於消化和身體都不太好，所以就可以選擇散步的方式來進行減肥。
一般來說如果吃完飯之後就坐着是非常容易導致長胖的，尤其是晚飯後幾乎不會進行太多熱量的消耗，這個時候可以嘗試用散步的方式來幫助消化以及減肥。，走路被譽爲最佳鍛鍊方法之一，是因爲它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！另外飯後散步減肥的話每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
不過僅僅通過晚飯後散步來進行減肥效果也是有限的，一般來說，飯後散步有促進消化的作用，不會讓食物堆積在胃裏面，所以很多人就說飯後散步有減肥的作用，但是事實上人們在吃完飯之後的散步都是慢悠悠的，只有助消化的作用，能夠減肥那只是人們的錯覺。想要讓飯後散步有減肥的作用，就要達到一定的強度，但是一般情況下大家吃飽之後都是不可以劇烈運動的，不讓會導致肚子疼，所以，大多數的飯後散步都沒有減肥的作用。
一般來說在吃完晚飯後散步的時間要達到半個小時以上纔可以幫助消化以及減肥。
通常情況下晚餐後的散步時間要達到半小時消耗的熱量纔可以起到一定的減肥作用，不過這個時間也不是固定的，如果吃的多那麼散步時間就需要適當的加長。晚餐後想要減肥的話可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
想要達到減肥的效果只靠散步是遠遠不夠的，所以除去每天正常的步行外，額外再增加30分鐘的健步走時間。持續30分鐘，是要幫助肌肉、關節和血液循環適應，從身體能量轉換看，健步走一開始以消耗血糖、肝醣爲主，持續15至20分鐘後，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續到30分鐘，燃燒脂肪的效果纔會比較好。照速度來看，時速在4.5公里的健步走可達到健身目的，但也必須因年齡而異。對年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右爲佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。
