【導讀】：堅持運動是最好的減肥方式，很多減肥的人都希望在吃完飯以後能夠做一些運動將攝入的熱量消化掉，不過減肥運動最好是在吃完飯半小時之後，下面小編就爲大家推薦幾項合適的運動。
飯後散步是非常有助於減肥的，一般來說飯後不適合進行劇烈的運動，這時候散步就成爲了一個相當不錯的選擇，雖然散步的運動量看起來不大，但是有利於腸胃的蠕動加速消化，並且飯後散步避免了一吃完飯就坐下或者躺着帶來的脂肪堆積。
慢走是有氧運動。有氧運動能燃燒脂肪,消耗熱量,所以是可以適當地延長鍛鍊時間來達到消耗過多熱量的目的的。慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。另外散步作爲一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種簡單的減肥方法，其主要的瘦身部位是腰腹部，當然，對其它的部位也能起到一定的瘦身作用。轉呼啦圈減肥屬於有氧運動，其運動的強度不是很大，如果想要有理想的減肥效果，一般建議轉呼啦圈三十分鐘以上，最好能堅持四十分鐘以上，減肥效果會更明顯。在呼啦圈的選擇上，不能選擇太重的，不然容易傷害到內臟。
靠牆站
吃完飯後不要着急休息也不要着急去散步，站一會，貼着牆站一會，是會給自己的食物帶來更多的消化時間，對於自己的減肥也就有更多的時間，飯後站會可以給身體帶來很多好處，所以真的可以去試試，對於瘦身也是真的會有幫助。
減肥操
估計很多人認爲飯後不應該運動，會爲胃部造成一定的負擔，但是也沒讓你吃完飯就去做減肥操啊，一般在飯後的半小時到一個小時之內的時間裏面，對於減肥是最有效果的時候，所以這段時間還是可以多鍛鍊減肥操，但是要避免劇烈運動，適度即可。
做家務
在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！
慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。也由於這種運動方式較爲劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。
1、走路也要講究速度
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、晚飯後兩小時瘦身快
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
