【導讀】：很多人可能都遇到過一直在堅持減肥但體重就是不下降的情況，這種時候可能是有5大因素妨礙了你減肥，下面就和小編一起來看看哪五大因素會妨礙你減肥吧。
導致肥胖的原因有很多，但是並不是所有的減肥方式都適用於每一個人，很多人一直在減肥但體重就是沒有變化，可能是下面5中因素影響了你。
1、 腸內細菌，這種住在腸道內的小小生命體，控制着我們消化系統的活動！腸道細菌種類越多的人往往越苗條。多吃全穀類及水果蔬菜等富含纖維的食物有利於腸道細菌的多樣化！
2、 基因，又運動又注意控制飲食，可是體重還是減不下來？根據英國大學研究，這可能就與基因有關，至少有100中基因影響體重，食慾以及燃燒卡路里。容易餓，剋制不住地想吃油膩的食物這可能是基因缺陷的影響。
3、 吃飯時間，吃飯的時間越晚越容易增加體重，我們的身體到了晚上就會不容易分解脂肪和糖類。保持晚上7點前吃飯，就不會容易發胖。
4、 我們對自己吃飯的飯量，可能比實際少估計3~5成，改變飲食習慣，少吃零食，減少一次吃的分量，少吃多餐才能減少飲食的攝入量。
5、 激素，我們的食慾受到激素的控制，對消化系統產生影響，可以使胃酸和胃蛋白酶分泌增多，促進消化，增加食慾，導致肥胖。
減肥最關鍵的兩個部分無非就是堅持鍛鍊，並且養成良好的飲食習慣，也就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”，下面小編就給大家介紹及幾點減肥中通用的注意事項。
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
